DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[RyanX]

bravo stavo pensando la stessa cosa di fare un' esercizio e variare col resto..

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Grazie RyanX

Ciao Marco, dunque il metodo DoggCrapp l'ho sentito da te per la prima volta, ho dato una rapida occhiata a degli utenti che su vari forum ne riassumono i principi...che dire, non è per principianti nel modo più assoluto. Tu non lo sei e quindi te lo puoi permettere...ci sono negative agghiaccianti (fino a 6-8 secondi se non ho letto male) e un'unica serie dove dare il tutto per tutto (eseguita in rest pause).

Insomma, c'è il T.u.t, c'è una discreta frequenza, c'è la fase eccentrica (non sfruttata pienamente a mio avviso, in quanto con carichi non sovramassimali per ovvie ragioni)...i presupposti per l'ipertrofia ci sono a mio avviso...seguo i tuoi risultati.

p.s.=Ma lo stretching in uno degli interventi di questi utenti era così descritto "Lo stretching va protratto oltre la fase dolorosa e mantenuto per un periodo di 40-90"...significa superare la soglia del "sento dolore e non più semplice tensione"?

a proposito..

ti ho dato rep

[Marco the master]

Strange,allora io non applico lo stretching fasciale in modo cosi"selvaggio"anche perche per alcuni ex.mi sembra poco sensato...mi limito a strecciare immediatamente dopo la fine della serie"protratta"(se dai un occhiata ai miei wo capisci cosa intendo)ora dopo il wo per i dorsali voglio inserire le trazioni zavorrate(come nella foto)per il max.possibile,per il resto stretching a corpo libero mediamente forzato,tranne per il petto dove uso manubri da 12 kg

[ercaliffo]

mi segno
ti lascio rep...

[Marco the master]

mi segno
ti lascio rep...

Bella califfo,me fa' piacereho vissuto 20 anni a roma e putroppo me so dovuto trasferi'

[ercaliffo]

io però sto a circa 90 km da Roma...Frosinone

[Marco the master]

Immaginavo,ho letto che sei ciociaro...grazie per la rep,ho apprezzato molto

[ercaliffo]

figurati

[RyanX]

hey bro buon giorno!!
cmq quando vorrai modificare la tua routine mettila pure qui che a me piace dare consigli sull'allenamento e infatti piano piano sto mettendo insieme anche delle schede fatte recentemente con cui ho avuto buoni risultati - ho gia aperto un 3d dove ho raccolto mie esperienze personali insieme a quelle di altri utenti -

ragion per cui sia per curiosità che per voglia di dire la mia opinione attenderò la tua nuova scheda

[Strange Days]

Ciao Marco, ah ecco...perché quella parte mi aveva lasciato un pò perplesso, soprattutto leggendo ora Relax into stretching di Pavel Tsatsouline (sono alle prime pagine)

Resto connesso.

[Marco the master]

Buongiorno ragazzottiwo di stamane a stomaco vuoto:ADDOME/CARDIO
CRUNCH CON SOVRACCARICO
20@15/10/6/3+15secondi fermo nel PMC
PLANK CON SOVRACCARICO REGIONE LOMBARE
10@57"/32"/19"
PLANK CON SOVRACCARICO CENTRO SCHIENA
10@70"/38"21"
cardio:25 minuti in fascia lipolitica
RIFLESSIONI:addome letteralmente a fuoco...i primi giorni di metabolica non si sono fatti sentire come pensavo,visto che ultimamente con i cho ci avevo dato dentro parecchio...le energie ovviamente sono minori,ma non cosi tanto

[conetti]

mi hai fatto venir voglia di metabolica...

[Marco the master]

mi hai fatto venir voglia di metabolica...

Io la seguo ormai da 4 anni,da marzo ad agosto e mi sono sempre trovato molto bene,anche se non conoscevo il wo depletivo prima della ricarica, che Santino mi ha consigliato

[conetti]

bhè bhè...io devo decidere come iniziare ad affrontare il periodo definizione da maggio...e quindi vorrei sapere da te che è da parecchio che la segui, se una metabolica può essere o è più efficace di una low carb... cioè ovviamente non mi aspetto che ci siano differenze stratosferiche ma solamente le tue sensazioni al riguardo...

[Marco the master]

Avendo seguito entrambi i tipi di dieta,ti dico che a mio parere la metabolica si sposa decisamente meglio con le nostre necessita,il carico di carbo di due giorni dopo 5 di low carb è una mano santa rispetto alle low carb protratte...

[santib]

Marcolin la prima ricarica la fai dopo due settimane piene ....vero ?