DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[santib]

a che altezza hai l'ernia Marco

[wind636]

Gente allenare le zampe per me è proprio off limits ormai...
sono bastati 5 scatti in salita di 40 metri e qualche front squat,che mi si è infiammata nuovamente l'ernia,inoltre anche senso di nausea e dolore lombare lancinante...un massacro piu che un allenamentocredo che ormai devo metterci definitivamente una pietra sopra,e concentrarmi sull'upper(non che mi dispiace...)
cmq da domani tornero' a postare i carichi,ho rivoluzionato nuovamente il programma,ma stavolta giuro di seguirlo fedelmente...
GIORNO A
Dip con sovraccarico 8x3 rest 40"
Trazioni prone larghe 8x3 rest 40"
Tirate al mento ampiezza spalle 8x3 rest 40"
GIORNO B
Piegamenti inclinato con sovraccarico 8x3 rest 40"
Trazioni presa prona media 8x3 rest 40"
Tirate al mento ampiezza spalle 8x3 rest 40"
GIORNO C
curl inverso-stripping con uno scarico
curl a martello-idem come sopra
curl bilanciere-idem come sopra
french press seduto-idem come sopra
piegamenti ampiezza torace-idem come dopra
dip tra panche--idem come sopra
ab roller addominali 8x3 rest 40"
solo una serie a scalare ad ogni esercizio per le braccia,con rest di 90 secondi tra gli esercizi.
Come vi sembra questa programmazione per l'upper??

brutta bestia le gambe Marco ... sempre e in ogni caso , ernia o non ernia ... poi se le hai chilometriche come le mie ...

[Sparosparo]

marco se ti posso consigliare fermati per le gambe..stai una settimana fermo e fai stretching,male non ti farà Dopo dichè riparti ad allenarle a corpo libero!

[malfa81]

ernia e scsatti/squat profondi/affondi non vanno d'accordo. soprattutto se nella zona lombare ti crea dolore..... opterei solo per leg press e leg ex. o non puoi farli?

[Mikael Delmastro]

Ha che livello hai l'ernia ? la fuori uscita del disco intervertebrale e parziale ho quasi nella totalità?, comunque non puoi fare squat, affondi e tutti gli esercizi che creano un carico verticale o obliquo sul rachide, puoi fare la leg exst. e la leg curl, la pressa orizontale con il tronco a 90 ° e fattibile ma senza eccedere troppo nel carico.

[Marco the master]

Ragazzi grazie a tutti per i consigli,purtroppo devo fermarmi per forza,al momento non posso allenarmi in palestra quindi niente leg curl e leg extension,giustamente squat,affondi e stacchi peggiorano un po tutto,quindi.....
cmq oggi riprendo con il giorno A della scheda nuova
P.S. ho una deformazione discale posteriore lombare

[malfa81]

be...se hai dei manubri o anche dei dischi(con qualche corda ed espediente) potresti fare leg curl e leg ex. coi pesi liberi anche a casa....

[Marco the master]

be...se hai dei manubri o anche dei dischi(con qualche corda ed espediente) potresti fare leg curl e leg ex. coi pesi liberi anche a casa....

no purtroppo niente manubri e dischi...posso fare trazioni e dip oltre a sovraccaricare con zaini pieni di bottiglie...come bilanciere uso un ferro saldato dal peso di 5 kg

[Conan le Barbare]

trazioni dip flessioni e le parecchie varaiazioni che si possono fare..ti mantengono cmq... mi spiace per l'ernia! rimettiti !!

[Marco the master]

trazioni dip flessioni e le parecchie varaiazioni che si possono fare..ti mantengono cmq... mi spiace per l'ernia! rimettiti !!

grazie belva

---------- Post added at 23:18:47 ---------- Previous post was at 16:20:59 ----------

Oggimi sono molto documentato(avevo gia studiato qualcosa in passato,ma mai approfondito)sulle contrazioni statiche,trovando delle informazioni molto interessanti ed anche alcuni protocolli d'allenamento dei ginnasti....credo che per quanto riguarda i multiarticolari e per i muscoli grossi in generale della parte superiore del corpo non abbia un transfert ipertrofico consistente(per le cosce eccome basta pensare agli sciatori...)ma per i muscoli piccoli allenati con dei monoarticolari senza sinergie,assolutamente SI!!ormai ho provato praticamente di tutto per i bicipiti,quindi non mi resta che testare anche questo metodo,ovviamente anche i deltoidi d i tricipiti si prestano ottimamente,quindi....da domani via alle danze,con gli aggiustamenti e le correzioni sopra....

---------- Post added at 23:23:23 ---------- Previous post was at 23:18:47 ----------

al posto dello stripping per le braccia faro:
curl inverso/hammer/curl regolare 2serie per ognuno da 15 secondi di contrazione statica+negativa lentissima con 60 sec.di rest
per i tricipiti parallele regolari/dip tra panche con le stesse modalita' precedenti....
tirate al mento/alzate laterali con le stesse modalita' precedenti...quindi tolgo le tirate in 8x3 dopo parallele e trazioni.
domani provo subito perche sono curiosissimo

[conetti]

15 secondi di contrazione statica??? marco sono un botto??? mantenere il picco della contrazione nel punto morto per 15 secondi non è da tutti... non è affatto facile cncentrarsi per tutto quel tempo a tenere il muscolo in tensione,basta un attimo e puff lo lasci andare!

[Marco the master]

15 secondi di contrazione statica??? marco sono un botto??? mantenere il picco della contrazione nel punto morto per 15 secondi non è da tutti... non è affatto facile cncentrarsi per tutto quel tempo a tenere il muscolo in tensione,basta un attimo e puff lo lasci andare!

giulio lavoro con carichi non massimali,perche le cs alzano molto la pressione arteriosa e diventano pericolose in quel caso....uso un carico con cui farei 6/7 rep dinamiche classiche...il fatto di fare solo la fase di picco e la negativa lentissma,puo dare diversi vantaggi in termini di durezza muscolare,ma la cosa piu interessante che ho scoperto riguarda il fatto che aumentano la forza anche a livello dinamico grazie al transfert...ho letto che su 16 soggetti analizzati,ci sono stati aumenti di volume e funzionalita statico/dinamica in ognuno di questi

[conetti]

La mia non era un critica, ma una semplice considerazione personale con tanto di elogio nei tuoi confronti se riesci ad allenarti in questa maniera, sono sicuro che la maggior parte degli amatori comuni gestirebbe con difficoltà serie intere di esercizi con contrazioni continue di 15 secondi

[Marco the master]

La mia non era un critica, ma una semplice considerazione personale con tanto di elogio nei tuoi confronti se riesci ad allenarti in questa maniera, sono sicuro che la maggior parte degli amatori comuni gestirebbe con difficoltà serie intere di esercizi con contrazioni continue di 15 secondi

grazie,cmq lo faccio solo per i muscoli piccoli e con monoarticolari un braccio per volta, come alzate laterali,tirate al mento e vari tipi di curl...deltoidi e bicipiti sono ricchissimi di fibre rosse e intermedie quindi credo che usero' anche statiche di 45 secondi+discesa lentissima,ad esempio nell'hammer un peso di 10 kg tenuto nel PMC non è impresa titanica

[santib]

Marco ti ammiro per quello che fai e per come lo fai.......nn molli mai nonostante ci sarebbero tutte le condizioni per farlo...........
sei un guerriero.........complimenti