DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Ragazzi brutte notizie.....
ennesimo pacco ricevuto dai"fenomeni"dei servizi fotografici,quindi ho deciso di cambiare completamente rotta....
ormai ho quasi 35 anni,quindi d'ora in avanti,vista l'imossibilita' di poter emergere dal punto di vista"estetico".....
continuero' ad allenarmi con uno scopo puramente FUNZIONALE!con l'obiettivo di restare piu forte e sano possibile,senza perdere tempo a combattere contro la genetica e quindi tralasciando i dettagli ed i gruppi muscolari piu piccoli....
per far cio,lavorero' con delle progressioni sui 4 capisaldi per la forza/funzionalita'....quindi allenamento con progressione su 3 giorni settimanali,ovviamente i metodi verranno variati e contestualizzati in base anche alle esigenze di tempo e reazione alla fatica...comincio con una monofrequenza in questo modo:
LUN/parallele con sovraccarico + un ex.pompaggio
MER/scatti in salita sui 10 secondi + addome
VEN/trazioni con sovraccarico + un ex.pompaggio
come si puo' notare,intero focus sui gruppi muscolari piu grandi e l'addome...
oltretutto sono anche molto curioso di valutare che tipo d'impatto avra' una scelta simile,dal punto di vista estetico,visto che per la quasi totalita', gli allenamenti saranno in funzione delle fibre bianche e quindi con obiettivi orientati verso il miglioramento della forza(parte superiore) e della potenza(parte inferiore)!!

[roberto11]

Mi spiace Marco...

[Marco the master]

Mi spiace Marco...

non importa roby
cmq di allenarmi,non smettero' sino a che avro' la salute per farlo...
a te come procede?

[ston]

Master........'zzo di mondo però!!
mi spiace.
Ti auguro di poterti sistemare......intanto non mollare e vai giù duro

[roberto11]

non importa roby
cmq di allenarmi,non smettero' sino a che avro' la salute per farlo...
a te come procede?

Molto molto bene, sono molto vicino a 90kg con bf del 5%.....ahahahahaha nn e' vero...cmq devo dire che sono molto soddisfatto per come stanno andando le cose...foto a fine prep..

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'azzo non riesco mai a contraccambiare con 'ste rep!!

[conetti]

Marco mi spiace un sacco soprattutto perchè per colpa loro hai buttato tempo allenandoti per soddisfare i loro piaceri e non i tuoi... Che bastard...

[Marco the master]

Grazie per il supporto ragazzi
io continuo a vedermi bene,e questa è la cosa piu importante,perche cmq la motivazione resta molto alta!!

[ston]

Grazie per il supporto ragazzi
io continuo a vedermi bene,e questa è la cosa piu importante,perche cmq la motivazione resta molto alta!!

ottimo! i complimenti passano,ma il vedersi bene è una cosa autorigenerante e perpetua!

[Senpai]

Complimenti per la promozione Master !

Ciao vecio !

[Marco the master]

Complimenti per la promozione Master !

Ciao vecio !

grazie,ma non sono vecio,sono un uomo maturo"sognatore"
sei sparito,che fine hai fatto??

[Senpai]

Ma se sono sempre on-line praticamente !

Dajè Senior , magna e spingi !

[santib]

complimenti veccio

[Marco the master]

grazie vecchietticmq per adesso è solo un avanzamento di proposta,che ancora non è stata ufficializzata...
senpai qua non c'e' lavoro,altro che magna e spigni....sto a 300 grammi di cho e a 70 gr circa di pro in questo periodo...grazie al cielo,con il fatto che assumo molti cho e mi alleno come un pazzo,sto limitando la perdita di massa(poca)e mi vedo abbastanza pieno....speriamo che la situazione si smuova,cosi posso permettermi nuovamente una dieta piu consona

[Senpai]

grazie vecchietticmq per adesso è solo un avanzamento di proposta,che ancora non è stata ufficializzata...
senpai qua non c'e' lavoro,altro che magna e spigni....sto a 300 grammi di cho e a 70 gr circa di pro in questo periodo...grazie al cielo,con il fatto che assumo molti cho e mi alleno come un pazzo,sto limitando la perdita di massa(poca)e mi vedo abbastanza pieno....speriamo che la situazione si smuova,cosi posso permettermi nuovamente una dieta piu consona

Ti capisco benissimo , anche a me il lavoro langue !

Speruma va !

[Marco the master]

Gente allenare le zampe per me è proprio off limits ormai...
sono bastati 5 scatti in salita di 40 metri e qualche front squat,che mi si è infiammata nuovamente l'ernia,inoltre anche senso di nausea e dolore lombare lancinante...un massacro piu che un allenamentocredo che ormai devo metterci definitivamente una pietra sopra,e concentrarmi sull'upper(non che mi dispiace...)
cmq da domani tornero' a postare i carichi,ho rivoluzionato nuovamente il programma,ma stavolta giuro di seguirlo fedelmente...
GIORNO A
Dip con sovraccarico 8x3 rest 40"
Trazioni prone larghe 8x3 rest 40"
Tirate al mento ampiezza spalle 8x3 rest 40"
GIORNO B
Piegamenti inclinato con sovraccarico 8x3 rest 40"
Trazioni presa prona media 8x3 rest 40"
Tirate al mento ampiezza spalle 8x3 rest 40"
GIORNO C
curl inverso-stripping con uno scarico
curl a martello-idem come sopra
curl bilanciere-idem come sopra
french press seduto-idem come sopra
piegamenti ampiezza torace-idem come dopra
dip tra panche--idem come sopra
ab roller addominali 8x3 rest 40"
solo una serie a scalare ad ogni esercizio per le braccia,con rest di 90 secondi tra gli esercizi.
Come vi sembra questa programmazione per l'upper??