DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[ston]

grazie ston!cmq la presa molto larga per me significa 10 cm x lato piu ampia delle spalle,non pensare chissa' cosa
conetti@giu' io ti ho consigliato il tipo di presa con cui si riesce a lavorare con il rom piu completo,e nel caso in cui un area sia meno sviluppata o semplicemente indietro,quella è sempre la soluzione migliore,perche cosi facendo col tempo,avresti macinato molte ripetizioni,dopodiche' potevi anche cimentarti in una piu larga...ma ti assicuro che io sono molto forte nelle trazioni perche negli ultimi mesi,le ho fatte con una frequenza quasi nauseante...credimi che fare superset con presa larga,prima con sovraccarico e senza pausa a corpo libero,è davvero devastante!!devi anche calcolare che io una schiena con delle inserzioni stranissime,qualsiasi tipo di esercizio faccio,mi cresce sempre e solo in ampiezza,di spessore davvero molto poco,esattamente il contrario di quello che succede a te...

ah chiaro! io le ho sempre fatte così.
Ad ampiezza spalle le ho provate solo poche volte in una routine che prevedeva:
prone"larghe" max
riposo 10"
prone ampiezza spalle
riposo 10"
supine ampiezza spalle
riposo 10"
supine 10 cm tra le mani
recupero 120" e ricominciavo

[Marco the master]

ah chiaro! io le ho sempre fatte così.
Ad ampiezza spalle le ho provate solo poche volte in una routine che prevedeva:
prone"larghe" max
riposo 10"
prone ampiezza spalle
riposo 10"
supine ampiezza spalle
riposo 10"
supine 10 cm tra le mani
recupero 120" e ricominciavo

ottima serie gigante con vantaggio biomeccanico!!

[Tex88]

DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

Marco, scusa se disturbo, volevo chiederti una cosa, visto che fai set fotografici... Come si gestisci l'acqua e gli elettroliti prima del photoshoot?
È per pura curiosità perché ne gareggio ne faccio set fotografici, ma mi interessava capire come ai gestisce questa cosa prima delle gare/set fotografici, per arrivare definiti al massimo e senza liquidi sottocutanei il giorno giusto...

[Marco the master]

Marco, scusa se disturbo, volevo chiederti una cosa, visto che fai set fotografici... Come si gestisci l'acqua e gli elettroliti prima del photoshoot?
È per pura curiosità perché ne gareggio ne faccio set fotografici, ma mi interessava capire come ai gestisce questa cosa prima delle gare/set fotografici, per arrivare definiti al massimo e senza liquidi sottocutanei il giorno giusto...

ehi tex,ma che disturbo
allora,assolutamente in modo identico a quello che"programma"un qualsiasi soggetto che deve salire sul palco...
l'unica differenza sta' nel pompaggio, che per quanto concerne i servizi fotografici prevede solo l'inserimento di una quantita' molto circoscritta di muscoli(petto,deltoidi,bicipiti,addome)questo perche nella stragrande maggioranza dei casi,gli scatti vengono fatti con il soggetto inquadrato frontalmente e di tre quarti...sia i dorsali che i tricipiti non vengono"pompati"perche i primi peggiorano la qualita' degli scatti(postura a braccia staccate dal busto)e i secondi invece sotto pump tendono ad essere acquosi oltre il limite estetico richiesto

[Tex88]

Innanzitutto grazie per la risposta...
Per il pump ok, ci sono.... io però mi riferivo più alla questione acqua e sodio...
Come ti comporti con i liquidi nei giorni precedenti?

[Marco the master]

nei 10 giorni precedenti il servizio fotografico,porto i muscoli in chetosi(quindi 0 carbo per 3 giorni consecutivi),poi 2 giorni di carico(300 gr.)e gli ultimi 5 giorni,eseguo allenamenti altamente"acidificanti" sino al giorno del servizio,rimanendo con una ripartizione di 40/30/30 ma togliendo completamente il sodio... facendo questo, riesco a gestire al meglio il glicogeno usando il pricipio della compensazione, questo è uno dei modi in cui si riesce ad eliminare i liquidi sottocutanei

[Senpai]

Marco , anche se nn sei più in zona , ti segnalo questo messaggio.

http://www.bodyweb.com/threads/352244-Preparatore-atletico-Asti-Torino?p=7782966#post7782966

Ciao nè !

[Marco the master]

Marco , anche se nn sei più in zona , ti segnalo questo messaggio.

http://www.bodyweb.com/threads/352244-Preparatore-atletico-Asti-Torino?p=7782966#post7782966

Ciao nè !

Grazie Marco,pero' purtroppo mi sono trasferito...

[Senpai]

Grazie Marco,pero' purtroppo mi sono trasferito...

Eh lo so , cazzarolla !

[Marco the master]

attendendo un evoluzione degli avvenimenti.....ecco cosa sto facendo al momento:
ALLENAMENTO A GIORNI ALTERNI CON FOCUS SUI MUSCOLI"FOTOMOD.FITNESS"
giorno A/C
Parallele con sovraccarico di 10 kg(non posso permettermi di infiammare gomiti e spalle)enfasi fase eccentrica,e rom ridotto in concentrica
Piegamenti con busto reclinato a rom completo,con enfasi su fase eccentrica e rom ridotto in concentrica
ab roller 5xmax...esercizio davvero sorprendente in cui per ora riesco a fare 7 rep complete...enfasi sul retto dell'addome davvero notevolissima!!
GIORNO B/D
curl inverso mono
curl hammer mono
curl standard mono
tutti e 3 eseguiti in "stripping" con rom completo peri primi 2,e ridotto in concentrica nel curl standard...movimenti lenti e fluidi(circa 5 sec.per rep)cedimento sistematico in questo caso,ovviamente.
Da circa 15 giorni sto assumento meno pro,e gia noto un peggioramento della composizione corporea...ora corro ai ripari con le pro liquide(30 gr.al giorno)e cerco di assestarmi sui 100 grammi di pro totali giornaliere,al tempo stesso abbasso i cho che sono troppo alti(circa 250 gr.al giorno)portandoli a 200 gr....stamattina pesavo 67.7 con addome appannato vistosamente

[zuse]

ciamo marco, quand'e' che avresti il servizio da fare?ma sta benedetta palestra l'hai trovata o no?

qualche foto della condizione attuale?

[Marco the master]

ciamo marco, quand'e' che avresti il servizio da fare?ma sta benedetta palestra l'hai trovata o no?

qualche foto della condizione attuale?

purtroppo di attuali non ne ho,ho soltanto queste zu,fatte ad inizio settembre,ora sono pressoche identico..... sono hp-1 ma la bf è intorno al 12%,ed entro natale vorrei scendere al 10% cercando di mantenere gli stessi volumi,ma soprattutto voglio cesellare al massimo l'addome
P.S.quella frontale non sono riuscito in alcun modo a girarla...quindi esercizi per il collo....

[zuse]

devi cominciare a farti foto alla bw. 0,30 m dallo specchio, luci studiate

non martellare piu' il dorso che gia' ce l'hai bello amplio per i canoni da modello!

comunque per scatti , appunto da modello, appena tiri fuori l'addome come condizione ci sei

[Marco the master]

devi cominciare a farti foto alla bw. 0,30 m dallo specchio, luci studiate

non martellare piu' il dorso che gia' ce l'hai bello amplio per i canoni da modello!

comunque per scatti , appunto da modello, appena tiri fuori l'addome come condizione ci sei

ahahaha,grazie zu!si si,il dorso non lo sto proprio allenando piu da un bel pezzo....
da dopodomani comincio un integrazione con pro e crea alcalina,e vedo di programmare un po tutto il resto,in modo da essere al top per inizio anno

[santib]

buono marcolin