Ciao Marco,oggi rietro dalle ferie 
, passo per un saluto, dal giorno 5 riprendo gli allenamenti in palestra 
, passo per un saluto, dal giorno 5 riprendo gli allenamenti in palestra
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Ciao Mikael bentornatoOriginariamente Scritto da Mikael Delmastro Visualizza MessaggioCiao Marco,oggi rietro dalle ferie, passo per un saluto, dal giorno 5 riprendo gli allenamenti in palestra dai che si ricomincia a spostare ghisa...
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Leggerissimo cambio di programma in base alle novita' che ci sono all'orizzonte....glutei,addome e back accantonati per dar completamente focus al front-upper.....sono letteralmente entusiasta!!prima posto il programma ch ho buttato giu al volo e poi vi spiego..............
GIORNO A:PETTORALI
piegamenti zavorrati reclinato 3x6/8 rest 90"--cadenza 3/1/1
piegamenti zavorrati tra sedie 3x6/8 rest 90"--cadenza 3/1/1
dip 4xmax rest 120"--cadenza 3/0/1
GIORNO B:SPALLE
superserie con vbm lento/veloce
alzate laterali a braccia tese/alzate laterali a gomiti flessi 5xbuffer-1/cedimento rest 90"
tirate al petto/tirate al mento 5xbuffer -1/cedimento rest 120"
GIORNO C
superserie monolaterali lento/veloce
hammer curl 3xbuffer-1/cedimento rest 90"
curl standard 4xbuffer-1/cedimento rest 90"
ho ricevuto la chiamata del tizio e mi è stato riferito che cè la possibilita' di fare un servizio con 4 foto,2 con canottiere e due con magliette elasticizzate sempre ad inizio marzo
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ole'
Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si sa
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eddai marco!Commenta
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Sii coerente , avresti dovuto essere "aperto e disponiBBile" con la tizia che poi ti ha pakkato ...... dovrai esserlo anche con il "tizio" !Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggioho ricevuto la chiamata del tizio e mi è stato riferito che cè la possibilita' di fare un servizio con 4 foto,2 con canottiere e due con magliette elasticizzate sempre ad inizio marzo
Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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Originariamente Scritto da Senpai Visualizza MessaggioSii coerente , avresti dovuto essere "aperto e disponiBBile" con la tizia che poi ti ha pakkato ...... dovrai esserlo anche con il "tizio" !
Apriteee er blog Senpai!!!
Originariamente Scritto da gorgoneOriginariamente Scritto da modgallagher
Originariamente Scritto da Mr.GrumpyOriginariamente Scritto da Mr.Grumpy
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Okkio che ti scomunico !Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza MessaggioApriteee er blog Senpai!!!
Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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Originariamente Scritto da Senpai Visualizza MessaggioSii coerente , avresti dovuto essere "aperto e disponiBBile" con la tizia che poi ti ha pakkato ...... dovrai esserlo anche con il "tizio" !
---------- Post added at 11:24:58 ---------- Previous post was at 10:59:03 ----------
Non sto postando gli allenamenti da un po,perche in questi giorni mi sono dovuto spaccare la schiena tra raccolte di pomodori e viaggi in montagna a fare legna per l'inverno.....un massacro ma,almeno mi ha permesso di tornare senza un filo di grasso a 61 kg tiratissimi...ora una volta allentata la pressione"lavorativa precaria"posso finalmente cominciare sta cxxxo specializzazione a lungo termine per petto/spalle/bicipiti/addome...ecco cosa prevedo di fare:
Multifrequenza a giorni alterni:ABABABABABABABABABABABABABABABABABABABABABABA.........
GIORNO A:
Trazioni con asciugamano
Parallele--rom allungato
Tirate al petto
GIORNO B:
Piegamenti ampiezza spalle gomiti aderenti
Piegamenti piedi su un rialzo ampiezza larga gomiti larghi--rom allungato
curl col bilanciere
NOTE:PROGRESSIONE SETTIMANALE IN 5X5-6x4-8X3 aumentanto il fermo nel punto di massimo allungamento(3/4/5 secondi)con l'aumentare delle ripetizioni..CONCENTRICA ESPLOSIVA/NEGATIVA CONTROLLATA...eseguire una cadenza simile oltre a sovraccaricare nel pma,mi permette di lavorare moltissimo l'addome senza un lavoro specifico grazie alla grande funzione stabilizzante che ricoprira' negli esercizi che ho scelto...Commenta
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Ciao Marco! come stai? il servizio è andato bene?
Senti oggi leggevo una cosa sul log di Andy84 dove dicevi, riguardo la schiena, che se la presa è stretta e quindi i gomiti vanno verso l'interno il focus sarà sulla larghezza, se invece la presa è larga ed i gomiti vanno verso l'esterno il focus va in spessore verso il centro schiena quindi trapezio.
Io quindi ti volevo chiedere come mai
Leggendo poi qua sembrerebbe il contrario, cioè presa larghe = larghezza/ampiezza, presa stretta = spessore
Tu che mi sai dire?
Originariamente Scritto da gorgoneOriginariamente Scritto da modgallagher
Originariamente Scritto da Mr.GrumpyOriginariamente Scritto da Mr.GrumpyCommenta
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Si, ma si parlava del pulley, mi sembra...Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
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moltissimo dipende dal tipo di leve e dalle inserzioni muscolari, ad esempio io ho molta difficolta' a dare focus allo spessore,e qualsiasi cosa faccia la schiena tende sempre a svlupparsi in ampiezzaOriginariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza MessaggioCiao Marco! come stai? il servizio è andato bene?
Senti oggi leggevo una cosa sul log di Andy84 dove dicevi, riguardo la schiena, che se la presa è stretta e quindi i gomiti vanno verso l'interno il focus sarà sulla larghezza, se invece la presa è larga ed i gomiti vanno verso l'esterno il focus va in spessore verso il centro schiena quindi trapezio.
Io quindi ti volevo chiedere come mai
Leggendo poi qua sembrerebbe il contrario, cioè presa larghe = larghezza/ampiezza, presa stretta = spessore
Tu che mi sai dire?
P.S.credo che ognuno possa sostenere tutte le teorie di questo mondo,ma la fisiologia e la biomeccanica applicata sono dati di fatto inconfutabili...cosi come il mito comune sull'eserizio a mio parere piu inutile del mondo,la panca scott...molti sostenevano che allenasse la parte bassa del bicipite...invece infiamma solo le articolazioni dei gomiti...la lunghezza dei ventri muscolari è determinata geneticamente(altro fatto inconfutabile)quindi non puo essere modificata da nessun tipo di esercizio
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no no scusa marco...tu mi stai dicendo che la panca scott è un esercizio da evitare???Commenta
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è un eserizio come tanti altri per i bicipiti,ma non puo avere lo scopo che gli viene attribuito...Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio
da evitare con carichi pesanti,perche ci sono pesanti linee di taglio sui tendini intorno ai gomiti...Commenta
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ah ok ecco, è un discorso da contestualizzare come sempre.
marco comunque spero tutto ok con il trasferimento e il resto della vita! appena posso ti lascio una bella reppozza.Commenta
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Grazie giu'Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio...
il trasferiemento è andato abbastanza bene,stiamo facendo dei lavori in appartamento,e sono gia andato 4 volte in montagna a prendere la legna per l'inverno...insomma è un periodo un po infuocato...spero tra poco che la quiete spenga questa tempesta e finalmente si possa tornare a darci dentro con la vita da bb
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