DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Grazie Mikael

---------- Post added 28-02-2012 at 15:49:47 ---------- Previous post was 27-02-2012 at 16:06:22 ----------

Wo di oggi pre-pranzo:SPALLE
MEZZO LENTO AVANTI AL MP
50@9/6/4+7 sec.di fermo bilanciere alla fronte
ALZATE LATERALI SEDUTO
12Xlato@9/5/3+5 sec.negativa
ALZ.LATERALI.SING.INCLINATO
10@9/6/4+5sec.fermo nel PMC+5 sec.negativa
SCROLLATE CON MANUBRI
40xlato@12/7/5+5 sec.fermo nel PMC
RIFLESSIONI:Ottimo pump nel capo laterale(le alz.incl letteralmente micidiali...)

[conetti]

mezzo movimento?? a che pro???

altra cosa come mai una coppia di ex molto simili dal mio punto d vista per il capo laterale della spalla?? e poi invece niente per il capo posteriore?

[Marco the master]

Allora il mezzo lento avanti è per escludere il piu possibile l'intervento di tripiti e trapezi...
Il capo posteriore non lo alleno mai in modo diretto perche ritengo sia un muscolo molto poco ipertrofizzabile,piu o meno come la porzione superiore dei pettorali...

[conetti]

ah ok quindi scelta perosonale dell'esclusione ok... comunque tanto per curiosità se hai tempo fai un salto sul mio diario che era sorta una questione sul lento manubri e una tua opinione mi sarebbe di aiuto

[Mimmolino]

Potresti postare degli esempi di stretching miofasciale per i vari gruppi muscolari? Se non trovi le foto, va bene anche una breve descrizione. Grazie mille.

[Marco the master]

PETTO




Assumere
la posizione iniziale delle croci con 2 manubri discretamente pesanti (essere
graduali con il peso per non rischiare stiramenti), riempirsi d'aria, i primi
10'' saranno di discesa controllata e profonda, arrivati al punto di dolore
spingere ancora la profondità (sempre nei limiti della sicurezza) questo per 50''.

TRICIPITI


[ndt:non
ho trovato la fase finale in immagine]


Sedersi su panca, afferrare un
manubrio e portarlo dietro la testa come nella figura, in una posizione simili
alle estensioni dietro la testa (è possibile farlo sia mono che
multilateralmente), affondare il manubrio nella posizione di massimo
allungamento per 10'' e restare in quella posizione per i restanti 50,
spingendolo verso il basso.

SPALLE




Questo
è il più difficile da descrivere, sistemare il bilancere della smith ad altezza
spalle. Afferrarlo con lo sguardo rivolto dalla parte opposta e con i palmi
verso l'alto.
Camminare in avanti fincè il baricentro non sarà spostato sui
talloni, ruotare le spalle verso il basso e stirare per
60''

BICIPITI



Nella
posizione assunta precendentemente come per le spalle, ma con i palmi verso il
basso, affondare una accosciata fino alle ginocchia e stirare il bicipite
spingendosi in avanti per 45''

FEMORALI



Classico
allungamento conosciuto da tutti, sistemare il tallone su un appoggio e
distendere i femorali dolorosamente per 60''

QUADS



Posizionare
la barra della smith ad altezza fianchi, afferra la barra e simultaneamente
accosciati sotto di essa in un movimento simile a quello del sissy squat salendo
sulle punte dei piedi. Allunga le braccia e spingiti lontano dalla barra fino al
max allungamento.

SCHIENA



Non
penso siano necessarie info supplementari, resistere anche più di 60'', cercare
sempre record superiori.

[Mimmolino]

Mitico! Grazie!!!

[RyanX]

questo è un ottimo stretching fasciale

io lo faccio gia da un po e il mio corpo sta benissimo

[Strange Days]

Ciao Marco, io ci sono sempre...ma se vedi i video capirai che non sono nella posizione di consigliarti...soprattutto ora che mi sto appassionato più alle alzate che all'esito estetico (non che non lo apprezzi eh) Resto sintonizzato.

[Marco the master]

Ciao Marco, io ci sono sempre...ma se vedi i video capirai che non sono nella posizione di consigliarti...soprattutto ora che mi sto appassionato più alle alzate che all'esito estetico (non che non lo apprezzi eh) Resto sintonizzato.

Mi lusinga molto il tuo interesse
Aspirazioni a gareggiare come PL Strange?

[Strange Days]

Non credo, anche perché le mie ginocchia poco gradiscono (per non dire per nulla) lo Squat, oltre per il grande tratto di strada che devo ancora percorrere per avere risultati non dico competitivi, ma almeno credibili

Tu ti stai preparando per una gara, dico bene?

[Marco the master]

No strange,ormai "l'esibizione amatoriale" prevista in palestra è saltata perche ho preferito NON rinunciare ad un viaggio a new york nello stesso periodo(regalato)ehehe
L' obbiettivo a breve termine(giugno)è quello di arrivare ad un hp 2 col 10/11% di bf.
Dammi un parere spassionato sul doggcrapp(anche se il mio è un po personalizzato)

[RyanX]

Ciao ragazzi!!!

hey strange mi fa piacere che tu sia anhce qui nel diario di marco.. in alcune discussioni in cui sei intervenuto mi sei sembrato una persona davvero in gamba e simpatica!
Grande strange!

Marco quanto porterai avanti la filosofia del doggcrap??

[Strange Days]

Grazie RyanX

Ciao Marco, dunque il metodo DoggCrapp l'ho sentito da te per la prima volta, ho dato una rapida occhiata a degli utenti che su vari forum ne riassumono i principi...che dire, non è per principianti nel modo più assoluto. Tu non lo sei e quindi te lo puoi permettere...ci sono negative agghiaccianti (fino a 6-8 secondi se non ho letto male) e un'unica serie dove dare il tutto per tutto (eseguita in rest pause).

Insomma, c'è il T.u.t, c'è una discreta frequenza, c'è la fase eccentrica (non sfruttata pienamente a mio avviso, in quanto con carichi non sovramassimali per ovvie ragioni)...i presupposti per l'ipertrofia ci sono a mio avviso...seguo i tuoi risultati.

p.s.=Ma lo stretching in uno degli interventi di questi utenti era così descritto "Lo stretching va protratto oltre la fase dolorosa e mantenuto per un periodo di 40-90"...significa superare la soglia del "sento dolore e non più semplice tensione"?

[Marco the master]

Ciao broallora,sicuramente sino a fine estate,mi sono sempre allenato con metodi intensi anche nei mesi caldi,quindi sono abituatoin genere non faccio programmazioni a lungo termine e mi piace allenarmi con mix di varie tecniche intensive anche nello stesso wo...almeno un esercizio DCT credo che lo terro' quasi sempre