DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[ercaliffo]

bel wo marco

[Marco the master]

bel wo marco

come sempre cerco di improvvisare,e non fare mai un wo identico all'altro...che se dovemo inventa'per migliora' eh?!

[malfa81]

marcone!! prima delle ferie estive mi segno al tuo diario....adesso che lo sai ..sallo!!

[ercaliffo]

eh si

[Marco the master]

marcone!! prima delle ferie estive mi segno al tuo diario....adesso che lo sai ..sallo!!

benvenuto!

[ston]

ciao marco sono passato per un saluto,domani sera si parte per le vacanze quindi non potrò "cntrllarti"....
continua a spingere anche per me!
un saluto a te e a tutti i visitatori del tuo diario

[Marco the master]

ciao marco sono passato per un saluto,domani sera si parte per le vacanze quindi non potrò "cntrllarti"....
continua a spingere anche per me!
un saluto a te e a tutti i visitatori del tuo diario

Buone vacanze,a presto ston

---------- Post added at 12:53:50 ---------- Previous post was at 10:33:12 ----------

Dopo essermi studiato bene varie proposte di allenamento,ho deciso di fare un mesociclo con SUPERSERIE SLOW/RAPID!!
non potendo sfruttare l'ampia gamma di macchine e pesi liberi presenti in palestra,ho adattato al metodo una possibile versione attuabile in home.Non potendo sfruttare la variazione del peso,agiro' sul vantaggio biomeccanico del secondo esercizio rispetto al primo dove posso permettermelo...3 superserie per i muscoli grandi,2 per i muscoli piccoli
GIORNO 1:
Trazioni prone larghe 3 rep--slow--7/8 sec.x rep.
Trazioni supine medie cedimento--rapid--
Hammer curl 3 rep--slow--7/8 sec x rep.
Curl con manubri cedimento--rapid--
GIORNO 2:
Squat a corpo libero 3 rep--slow--7/8 sec.x rep + cedimento--rapid--
Ponte a passo ampio 3 rep--slow--7/8 sec.xrep
Ponte a passo medio cedimento--rapid--
Crunch inverso 3 rep--slow--7/8 sec xrep
Crunch a libretto cedimento--rapid--
GIORNO 3:
Piegamenti inclinato con sovraccarico 3 rep--slow--7/8 sec x rep
Piegamenti tra sedie a corpo libero cedimento--rapid--
Parallele 3 rep--slow--7/8 sec x rep + cedimento--rapid--
Alzate busto a 90 gradi 3 rep--slow--7/8 sec x rep
Alzate laterali cedimento--rapid--

---------- Post added at 12:55:03 ---------- Previous post was at 12:53:50 ----------

Dopo essermi studiato bene varie proposte di allenamento,ho deciso di fare un mesociclo con SUPERSERIE SLOW/RAPID!!
non potendo sfruttare l'ampia gamma di macchine e pesi liberi presenti in palestra,ho adattato al metodo una possibile versione attuabile in home.Non potendo sfruttare la variazione del peso,agiro' sul vantaggio biomeccanico del secondo esercizio rispetto al primo dove posso permettermelo...3 superserie per i muscoli grandi,2 per i muscoli piccoli
GIORNO 1:
Trazioni prone larghe 3 rep--slow--7/8 sec.x rep.
Trazioni supine medie cedimento--rapid--
Hammer curl 3 rep--slow--7/8 sec x rep.
Curl con manubri cedimento--rapid--
GIORNO 2:
Squat a corpo libero 3 rep--slow--7/8 sec.x rep + cedimento--rapid--
Ponte a passo ampio 3 rep--slow--7/8 sec.xrep
Ponte a passo medio cedimento--rapid--
Crunch inverso 3 rep--slow--7/8 sec xrep
Crunch a libretto cedimento--rapid--
GIORNO 3:
Piegamenti inclinato con sovraccarico 3 rep--slow--7/8 sec x rep
Piegamenti tra sedie a corpo libero cedimento--rapid--
Parallele 3 rep--slow--7/8 sec x rep + cedimento--rapid--
Alzate busto a 90 gradi 3 rep--slow--7/8 sec x rep
Alzate laterali cedimento--rapid--

[malfa81]

ciao marco.....più o meno è un'idea che mi frullava in testa anche a a me per le ferie prossime venture...
mi garba parecchi...l'unica cosa che mi chiedo e per il gg 3: non sarebbe meglio fare dei piegamenti esplosivi (con battito delle mani magari) come primo ex per sfruttare tutta la forza esplosiva?
ciauzzz.....e buone ferie!!

[Marco the master]

ciao marco.....più o meno è un'idea che mi frullava in testa anche a a me per le ferie prossime venture...
mi garba parecchi...l'unica cosa che mi chiedo e per il gg 3: non sarebbe meglio fare dei piegamenti esplosivi (con battito delle mani magari) come primo ex per sfruttare tutta la forza esplosiva?
ciauzzz.....e buone ferie!!

Il problema è che non si possono allenare due capacita' insieme,o meglio,se lo si fa' entrambe perdono potenziale...quindi l'eplosivita' è molto piu utile allenarla con un programma a parte,che preveda solo quello per il motivo citato sopra...il mio scopo è quello di lavorare tutte le fibre bianche disponibili in modo diverso da quello classico
giocando sulla cadenza e sullo stimolo slow iniziale,mi voglio assicurare un lavoro sul tut con carichi molto alti senza sbalzi e cheating in generale in modo da avere una contrazione ottimale lungo tutto il rom...la serie successiva eseguita in modo esplosivo mi serve per colpire le ultime fibre bianche ancora disponibili,sfruttando proprio la massima velocita' nell'alzata

grazie,e buone ferie anche a te

[malfa81]

[Senpai]

Come procede con la crea Marco ?

[Marco the master]

Come procede con la crea Marco ?

Sino ad ora sono salito di 1.2 kg,il puntovita è aumentato di 1 cm...diciamo che mi sto tenendo bassino con le pro,perche cmq le necessita' economiche attuali,me lo impongono...cmq ritenzione idrica aumentata in modo marginalissimo.

[Senpai]

Sino ad ora sono salito di 1.2 kg,il puntovita è aumentato di 1 cm...diciamo che mi sto tenendo bassino con le pro,perche cmq le necessita' economiche attuali,me lo impongono...cmq ritenzione idrica aumentata in modo marginalissimo.

Ti capisco al 200% !
Alla fine come hai optato x l'assunzione pre , post , pre + post , on , off ?

[Marco the master]

Ti capisco al 200% !
Alla fine come hai optato x l'assunzione pre , post , pre + post , on , off ?

2 capsule pre wo+ 2 post wo giorni on
4 capsule pre colazione nei giorni off

[Senpai]

2 capsule pre wo+ 2 post wo giorni on
4 capsule pre colazione nei giorni off

Ottimo , provero' sicuramente !