DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Marco scusa mi passeresti qualche titolo di libri sulla biomeccanica che tu hai reputato davvero interessante? Robetta avanzata insomma, per capirci...grazie.

Allora Body Building di Giovanni Cianti mi è piaciuto particolarmente perche tratta molta biomeccanica applicata!la parte sull'alimentazione non la condivido pienamente,ma la parte sulla biomeccanica è davvero molto ricca di spunti...
Guida agli esercizi di muscolazione di frederic delavier è un altro libro che ho trovato interessante,soprattutto riguardo all'analisi delle varianti sui 3 big...

---------- Post added at 10:47:36 ---------- Previous post was at 10:44:59 ----------

ciao Marco ,
ho visto la Rep ma non posso risponderti ... ti scrivo domani una mail per raccontarti un po' di cose ... e comunque si quello son io a 90.5 kg prima della partenza per il mare ! (per quanto riguarda spalle e braccia devo ringraziare delle ss in 8x8 che mi hanno portato ad un volume mai visto pur rimanendo in normo)
Addome non tirato come vorrei ma vabbè abbiamo pur sempre 37 anni e pensandoci non posso lamentarmi , la mia figura al mare la facevo comunque.
intanto da domani ricominciamo con la massa con un protocollo intenso e voluminoso , calorie in ascesa e vediamo dove riusciamo ad arrivare ! dopo 3 settimane di fermo mi sento rabbioso e davvero pieno di aggressività da tirar fuori.

a presto

Sei una grande fonte di ispirazione per noi che ci avviciniamo agli anta(e non solo)a presto ragazzone

---------- Post added at 11:34:41 ---------- Previous post was at 10:47:36 ----------

Oggi PETTO/SPALLE...
PIEGAMENTI INCLINATO CON ROM ALLUNGATO
10kg@3x10 rest 2 minuti/cadenza 3-1-1
PIEGAMENTI TRA SEDIE CON ROM ALLUNGATO
10kg@2x10 rest 2 minuti/cadenza 3-1-1
PIEGAMENTI RECLINATO CON ROM ALLUNGATO
FST-7 rest 30 secondi--7x10/cadenza 2-0-2
ALZATE POSTERIORI--ZONE TRAINING ENFASI PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE
6xbraccio@12ripetizioni--3 serie
ALZATE LATERALI--ZONE TRAINING ENFASI PUNTO MASSIMA CONTRAZIONE
6Xbraccio@12 ripetizioni--3 serie
RIFLESSIONI:nonostante abbia dormito 6 ore,ho avuto ottime sensazioni e una buona energia durante tutto il wo...kre alcalyn"mano santa"

[Marco the master]

Oggi allenamento del back.......
TRAZIONI PRONE LARGHE/LADDER A ONDA
BW+5kg@1+2+3+4+3+2+1 con rest di 10 secondi tra le rep-- 4 serie con 2 minuti di rest--cadenza 2-1-2
PONTE CON SOVRACCARICO PASSO LUNGO/CORTO
10kg@7+7 cadenza 1/3/1--5 serie con 90 secondi di rest
RIFLESSIONI:la solita mezzoretta a grande intensita'

[Senpai]

Graz x la rep Marco !
Lo seguo sempre il diario , e ne faccio tesoro , ho commentato poco perche' ero con le chiappe al sole dell'isola d'elba , tranquillo cmq che ora ricomincio a lordartelo !

Cmq , secondo me c'e' qualcosa che nn funza , perche' riesco a reppare altri ma nn te....boooh ?????
Oh , continua con i feedback sulla crea , fra un 2/3 settimane ricomincio anche io e voglio testarne un utilizzo in un range di carichi piu' basso ma con WO notevolmente piu' voluminosi.

[Marco the master]

Graz x la rep Marco !
Lo seguo sempre il diario , e ne faccio tesoro , ho commentato poco perche' ero con le chiappe al sole dell'isola d'elba , tranquillo cmq che ora ricomincio a lordartelo !

Cmq , secondo me c'e' qualcosa che nn funza , perche' riesco a reppare altri ma nn te....boooh ?????
Oh , continua con i feedback sulla crea , fra un 2/3 settimane ricomincio anche io e voglio testarne un utilizzo in un range di carichi piu' basso ma con WO notevolmente piu' voluminosi.

Spettacolo l'isola d'elba...
cmq con la kre alcalyn ti posso gia dire che a livello di resistenza funziona un casino...oggi l'ho presa 45 minuti prima del wo,i primi 15 minuti ero mezzo moscio,poi è come se mi avessere infilato improvvisamente un peperoncino nel xxxx...
da domani mi sparo un bel 7x7 con rest di 25 secondi,perche cosi a sensazione credo di poter spingere bene senza accumulare troppo acido lattico...solo per le trazioni provo un 15x4 girondino e vediamo come reagisce il mio snc

[Senpai]

Azzo , bello spesso il wo !
Quindi la usi pre e nn post ?
Io la uso come post insieme a bcaa (con aggiuntona di leucina) , gluta (peptide) , taurina (che in qualita' di insulinomimetico dovrebbe in teoria fungere da vettore) , pareri ?
Cmq , credo d'aver sempre interpretato male la crea , praticamente l'ho sempre usata incentrando il wo sul "carico alto" e conseguentemente un volume piu' ridotto.
A sto giro provero' a lavorare con carichi + ipertrofici (50/70%) e compensando l'intensita' con tecniche specifiche , vedremo !

[CoolProject]

anch'io tempo fa ho provato la kre alkalyn.. non ma fatto niente ma è soggettivo.. però mi eliminava parecchio l'acido lattico.. facevo le serie e manco me ne accorgevo
ma a me non piace però cosi.. ritengo importante sentire dolore almeno per rendermi conto se ho fatto bene l'esercizio
comunque, senpai pre wo nn la prendi?

[conetti]

beati voi che la crea la sentite! a me non ha mai dato nulla però a settembre provo con la HCL e vediamo se cambia qualcosa.

[Marco the master]

Azzo , bello spesso il wo !
Quindi la usi pre e nn post ?
Io la uso come post insieme a bcaa (con aggiuntona di leucina) , gluta (peptide) , taurina (che in qualita' di insulinomimetico dovrebbe in teoria fungere da vettore) , pareri ?
Cmq , credo d'aver sempre interpretato male la crea , praticamente l'ho sempre usata incentrando il wo sul "carico alto" e conseguentemente un volume piu' ridotto.
A sto giro provero' a lavorare con carichi + ipertrofici (50/70%) e compensando l'intensita' con tecniche specifiche , vedremo !

La prendo anche pre wo...2 capsule 1 ora prima e 2 capsule subito dopo.
Indubbiamente il mix che hai intenzione di fare mi sembra molto ben strutturato
guarda io sulla creatina mi sono fatto questa opinione:
se la prendi solo pre wo è piu adatta a lavori di forza...
se la prendi post wo,si abbina bene a lavori di densita'...
se la prendi pre e post,io resterei su lavori di volume...
come dice cool,da questi primi feed, ho notato che non ti fa sentire l'acido lattico,quindi la versione alcalina mi sembra piu adatta a lavori cmq di endurance...poi ci sono versioni come il celltech in cui l'assunzione si presta solo al post wo,perche il mixaggio di cui dispone ha uno scopo puramente volumizzante

[Senpai]

anch'io tempo fa ho provato la kre alkalyn.. non ma fatto niente ma è soggettivo.. però mi eliminava parecchio l'acido lattico.. facevo le serie e manco me ne accorgevo
ma a me non piace però cosi.. ritengo importante sentire dolore almeno per rendermi conto se ho fatto bene l'esercizio
comunque, senpai pre wo nn la prendi?

No , seguivo un classico 4+4 , ma a sto punto mi sa che provero' 4+4 in OFF e 4+3+3 in ON , e cmq ho sempre usato la mono della Isatori.

La prendo anche pre wo...2 capsule 1 ora prima e 2 capsule subito dopo.
Indubbiamente il mix che hai intenzione di fare mi sembra molto ben strutturato
guarda io sulla creatina mi sono fatto questa opinione:
se la prendi solo pre wo è piu adatta a lavori di forza...
se la prendi post wo,si abbina bene a lavori di densita'...
se la prendi pre e post,io resterei su lavori di volume...
come dice cool,da questi primi feed, ho notato che non ti fa sentire l'acido lattico,quindi la versione alcalina mi sembra piu adatta a lavori cmq di endurance...poi ci sono versioni come il celltech in cui l'assunzione si presta solo al post wo,perche il mixaggio di cui dispone ha uno scopo puramente volumizzante

Beh , bcaa e gluta sono fissi , la taurina al di la del fatto che possa veicolare o meno mi sembra migliori parecchio il recupero e aumenta la sensazione di benessere postWO.
Ma nn e' che la riduzione del lattico e' dovuta principalmente al tampone dell'alcalina piuttosto che alla crea stessa ?

[Marco the master]

No , seguivo un classico 4+4 , ma a sto punto mi sa che provero' 4+4 in OFF e 4+3+3 in ON , e cmq ho sempre usato la mono della Isatori.


Beh , bcaa e gluta sono fissi , la taurina al di la del fatto che possa veicolare o meno mi sembra migliori parecchio il recupero e aumenta la sensazione di benessere postWO.
Ma nn e' che la riduzione del lattico e' dovuta principalmente al tampone dell'alcalina piuttosto che alla crea stessa ?

Si,è esattamente questo il motivo...la crea mono senza tampone non mi ispira per nulla,la quantita' che viene assimilata rispetto a quella che si converte in creatinina, a mio parere la rende solo tossica e dannosa...in piu serve sempre il carico e quindi i reni vengono messi troppo sotto torchio...ricordo anni fa di aver usato il cell tech,ma diventai un pallone acquoso!anche nel caso dell'integrazione,le risposte sono abbastanza soggettive...ma l'unica fonte che ad ora sembra darmi piu fiducia,è quelle alcalina

[Senpai]

A me nn da ritenzione , in ogni caso mi ha incuriosito l'alcalina , finito sto ciclo , stacco e provo l'alca !

[Marco the master]

A me nn da ritenzione , in ogni caso mi ha incuriosito l'alcalina , finito sto ciclo , stacco e provo l'alca !

mi hai fatto scattare un grillozzo per la testa......che dici se provo a prendere 4 capsule solo post wo per avere un fine puramente volumizzante?sono decisamente tentato,ma ho il timore di qualche effetto collaterale...

[Senpai]

mi hai fatto scattare un grillozzo per la testa......che dici se provo a prendere 4 capsule solo post wo per avere un fine puramente volumizzante?sono decisamente tentato,ma ho il timore di qualche effetto collaterale...

Non so , dell'alca nn ne so nulla.
La mono nel beverone globale post wo nn mi ha mai dato problemi !
Io la prendevo solo post perche' da quello che avevo letto , la crea si accumula nei tessuti muscolari , quindi nn so quanto possa essere utile (magari lo e' invece) averla in circolo nel flusso ematico.
Stesso dicasi per il carico , mai fatto.

[conetti]

la tecnica del carico-scarico è una modalità un pò datata, a dire il vero...
anche se raramente c'è ancora chi ne fa uso, ma mi ricordo di aver letto qualche articolo che indicasse che un assunzione ben distribuita a differenza di fare carico/scarico non dà risultati peggiori, anzi potrebbe essere anche migliore a livello di salute.

[Senpai]

la tecnica del carico-scarico è una modalità un pò datata, a dire il vero...
anche se raramente c'è ancora chi ne fa uso, ma mi ricordo di aver letto qualche articolo che indicasse che un assunzione ben distribuita a differenza di fare carico/scarico non dà risultati peggiori, anzi potrebbe essere anche migliore a livello di salute.

Appoggio !
Ho specificato di nn farlo perchè Marco qualche post sopra ne aveva parlato.

---------- Post added at 12:56:52 ---------- Previous post was at 12:54:08 ----------

Raga ma sono solo io che nn ho il pulsante per ringraziare o e' una cosa generale ?
Ecchechez , gia' nn posso Reppare , mo manco ringraziare ?!