DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[conetti]

oddea oddea... mi stupisci sempre! cosa sono mò le trazioni a lettera??? che ignoranza

[Marco the master]

oddea oddea... mi stupisci sempre! cosa sono mò le trazioni a lettera??? che ignoranza

ahahahaha,non sono niente di trascendentale...semplicemente simuli delle lettere col movimento mentre esegui la trazionepuo sembrare apparentemente facile ma non lo è,poi se provi a fare la Z...diciamo che occorre un bel po di forza statica,io oggi ho completato solo le prime 3 lettere del mio nome,ma semplicemente perche prima mi ero stancato con le altre varianti

[conetti]

mmmm quindi se non ho capito male, esegui una trazione disegnando col corpo una lettera??? del tipo la M , esegui una trazione con corpo spostato a sinistra riscendi verso il centro risali diagonale verso destra e riscendi col corpo a destra? (se non è così cancello subito stò commento e evitare una figura del cavolo...)

[Marco the master]

mmmm quindi se non ho capito male, esegui una trazione disegnando col corpo una lettera??? del tipo la M , esegui una trazione con corpo spostato a sinistra riscendi verso il centro risali diagonale verso destra e riscendi col corpo a destra? (se non è così cancello subito stò commento e evitare una figura del cavolo...)

Assolutamente corretto

[ston]

possiamo chiamarla ''variante'' delle trazioni per il sottoscapolare giusto?
Anche se ripensandoci con quelle per il sottoscapolare bisogna allontanarsi dalla barra,invece come le fai tu 'ruoti' salendo scendendo e spostandoti di lato...quindi.....quindi mi sa che ho detto una fesseria....

[Marco the master]

possiamo chiamarla ''variante'' delle trazioni per il sottoscapolare giusto?
Anche se ripensandoci con quelle per il sottoscapolare bisogna allontanarsi dalla barra,invece come le fai tu 'ruoti' salendo scendendo e spostandoti di lato...quindi.....quindi mi sa che ho detto una fesseria....

In effetti non sono proprio la stessa cosa,quelle per il sottoscapolare sono terribbilmente utili per poter riuscire ad effettuare i MU...queste pur mettendo a dura prova la forza statica,sono molto piu"coreografiche"ma non hanno un condizionamento specifico alla massa o alla forza dinamica...diciamo che sono utili per fare un po il figo se ci sono donzelle intorno(non nel mio caso)

[Mr.Grumpy]

Marco ero io su FB

[Marco the master]

Marco ero io su FB

l'avevo capito...ma l'amicizia mica me l'hai chiesta...infamone!

---------- Post added 12-07-2012 at 22:14:38 ---------- Previous post was 11-07-2012 at 22:34:04 ----------

wo odierno rivoluzionario come al solito...
PONTE MONOLATERALE CON PASSO LUNGHISSIMO
10kg@15 rep totali----1 rep/10 sec.pausa-2 rep/10 sec.pausa-3 rep/10 sec pausa...sino a 5 rep+20 secondi di fermo nel punto di massimo allungamento
PISTOLS SQUAT CON APPOGGIO ALTO 30 CM
8+5+3 rest 15 secondi
ACCOSCIATA ISOMETRICA
3x30 secondi con rest 2 minuti
CALF SU SCALINO
65kg di amico(cit.conetti)@12/7/4 rest 15 secondi+20 secondi nel punto di massimo allungamento
RIFLESSIONI:non riesco nemmeno a camminare senza sembrare ubriaco...allenamento micidiale

---------- Post added at 22:16:05 ---------- Previous post was at 22:14:38 ----------

wo odierno rivoluzionario come al solito...
PONTE MONOLATERALE CON PASSO LUNGHISSIMO
10kg@15 rep totali----1 rep/10 sec.pausa-2 rep/10 sec.pausa-3 rep/10 sec pausa...sino a 5 rep+20 secondi di fermo nel punto di massimo allungamento
PISTOLS SQUAT CON APPOGGIO ALTO 30 CM
8+5+3 rest 15 secondi
ACCOSCIATA ISOMETRICA
3x30 secondi con rest 2 minuti
CALF SU SCALINO
65kg di amico(cit.conetti)@12/7/4 rest 15 secondi+20 secondi nel punto di massimo allungamento
RIFLESSIONI:non riesco nemmeno a camminare senza sembrare ubriaco...allenamento micidiale

[Mr.Grumpy]

Perchè qualche troiona m'ha bloccato e mi è arrivato il ban almeno per 14 giorni non posso aggiungere nessuno, porca eva.

[Marco the master]

Perchè qualche troiona m'ha bloccato e mi è arrivato il ban almeno per 14 giorni non posso aggiungere nessuno, porca eva.

ahahahahaha!idem........................

[Mr.Grumpy]

marco ma la crea la stai provando?

[Marco the master]

Oggi ho conosciuto di persona lo ZONE TRAINING,ed è stato amore a prima vista
ESTENSIONI SINGOLE SOPRA LA TESTA 5X12+12 REST 2minuti
ora vi chiederete che cavolo di allenamento è??ora vado a pappare e poi vi presento lo scopo di tale metodo

---------- Post added at 20:14:36 ---------- Previous post was at 20:13:14 ----------

marco ma la crea la stai provando?

l'ho iniziata oggi...
faccio 2+2+2 nei 6 giorni on,e 2+2 nel giorno off

---------- Post added at 22:10:29 ---------- Previous post was at 20:14:36 ----------

Allora,lo Zone Training è un allenamento che(ovviamente io ho personalizzato)prevede la scomposizione del movimento di un esercizio in due parti,la prima parte prevede la meta' piu difficoltosa dal punto di vista biomeccanico,mentre la seconda la piu semplice.Ad esempio nell'allenamento di oggi ho fatto le estensioni singole sopra la testa,effettuando 12 ripetizioni partendo dal punto in cui il tricipite è completamente allungato sino a portare la mano all'altezza della fronte,seguite da 12 ripetizioni in cui si completa la seconda parte del gesto fino a estendere il braccio in alto.Il numero di serie non è predeterminato,ci si ferma quando l'accumulo di acido lattico non permette piu la contrazione del muscolo interessato!i recuperi sono fissi(2 minuti)e lo scopo è uello di pompare immensamente i muscoli lungo tutto il rom,focalizzandosi a compartimenti stagni.Le ripetizioni vengono effettuate in stile robottico,in pratica ci si ferma nel punto basso,si prosegue velocemente sino a meta traiettoria e ci si blocca nuovamente,una volta finite le rep si continua col secondo tratto nello stesso modo...non so se mi sono spiegato,nel caso cosi non fosse,sono pronto ad essere tempestato di domande

[Alessandro33]

Ciao Mister, ti rispondo qua al tuo quesito di ieri sulla krea visto che la discussione è stata chiusa, io preferisco iniziare con un dosaggio di 3+3+3 anche e soprattutto perchè ogni cps (cito la EFX) è da 750 mg, quindi un totale di 2,25 gr per assunzione, di meno rispetto alla classica mono il cui protocollo classico prevede 3 gr ad assunzione, io ti consiglierei di iniziare così (se le cpr sono da 750) e man mano, se ne senti la necessità, aumenta, pensa che io sono arrivato anche a 5+5+5 on!Sempre imho comunque!

Buon week!

[Marco the master]

Ciao Mister, ti rispondo qua al tuo quesito di ieri sulla krea visto che la discussione è stata chiusa, io preferisco iniziare con un dosaggio di 3+3+3 anche e soprattutto perchè ogni cps (cito la EFX) è da 750 mg, quindi un totale di 2,25 gr per assunzione, di meno rispetto alla classica mono il cui protocollo classico prevede 3 gr ad assunzione, io ti consiglierei di iniziare così (se le cpr sono da 750) e man mano, se ne senti la necessità, aumenta, pensa che io sono arrivato anche a 5+5+5 on!Sempre imho comunque!

Buon week!

Grazie mille Ale,avevo pensato di fare aumentare gradualmente ogni settimana,perche cmq ora sono anche in normo/ iperproteica...voleva provare uno schema di questo tipo:
1 settimana 2+2+2 on 2+2 off
2 settimana 3+3+3 on 2+2 off
3 settimana 3+3+3 on 3+3 off
4 settimana 4+4+4 on 3+3 off
in pratica una progressione costante per "sorprendere"i miei(pochi)muscoli,e cercare di evitare stalli anche dal punto di vista dell'integrazione.....buon week and anche a te

[Alessandro33]

Ottima soluzione!