DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Wo di oggi:TRICIPITI
DIP BW+10@10/7/5+10 sec.fermo nel PMC
FRENCH PRESS
35@9/6/4+ 7 sec.negativa
ESTENSIONI SINGOLE SEDUTO
16@8/5/3+60 sec x lato stretching con asciugamano
Peso dopo wo:69.9/bf 11.9

[santib]

ma va là..............mi era sfuggito il tuo diario.............nn posso nn seguirti

[Marco the master]

Onoratissimo della tua presenza

[santib]

Onoratissimo della tua presenza

il piacere è assolutamente mio.....da te c'è da imparare

[Marco the master]

il piacere è assolutamente mio.....da te c'è da imparare

Ancora non come da te Santinograzie ancora!
Wo di stamane:
MEZZO CURL CONCENTRATO
12Xlato 9/6/4+10 sec sec.di fermo nel PMC
CURL PANCA 60'
16Xlato@8/5/3+7sec.negativa
HAMMER CURL
16Xlato@7/4/3+5sec.di fermo nel PI+60 sec.di stretching fasciale ai cavi alti
RIFLESSIONIttimo pump davvero!da oggi comincio la metabolica mantenendo la creatina a 6 grammi(3gr pre-3 gr post).

[RyanX]

ottimo marco!

[Marco the master]

Ciao brocome procede il tuo viaggio verso l'eccellenza fisica?ora preparo una scheda per una ragazza che devo seguire da domani e poi passo a controllare come ti stai allenando

[santib]

Marco hai fatto in passato meta ?
obiettivo della meta ?
fai un wo depletivo prima della ricarica

[Marco the master]

Santino scusa, ma non capisco, a cosa ti riferisci?

---------- Post added at 10:23:51 ---------- Previous post was at 10:21:21 ----------

Ah ok ok...capito!
si la metabolica lo seguita gia in passato(anche con ottimi progressi)pero non conosco questo accorgimento prima di iniziarla...in che consiste santino?grazie

[santib]

mi riferisco alla dieta metabolica ed al relativo wo

---------- Post added at 10:29:56 ---------- Previous post was at 10:26:05 ----------

wo brevi ma intensi.....visto che il carburante dura poco
ed il venerdì n bel wo depletivo per consumare tutte le scorte di glicogeno....full body tutta in 5x15
il sabato pre ricarica un pò di cardio a digiuno

qs era la mia strategia

[Marco the master]

Grazie Santino mi sei stato utilissimo
Infatti credo che doggcrapp e metabolica si sposano benissimo...
Faro' questa"chicca"che mi hai suggerito prima della ricarica di cho
Full body tutta in 5x15 per ogni distretto muscolare con pause di 60 secondi giusto?

[santib]

si Marco un ex per gruppo muscolare nn di più perchè sarai un pò scoppio.....soprattutto con l'andare avanti della dieta.......anche 90'' così recuperi e carichi un pò di più

[Marco the master]

Grazie mille Santino

[santib]

Grazie mille Santino

ma figurati.........è un piacere

[Mikael Delmastro]

Complimenti Marco bel diario