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Wo di oggi:PIEGAMENTI IN TUTTE LE SALSE...
PIEGAMENTI BRACCIA LARGHE CON ROM ALLUNGATO
3X15 rest 60'
PIEGAMENTI CON PIEDI SU UN BLOCCO DA 50 CM/ROM ALLUNGATO
3X12 rest 60'
PIEGAMENTI ASIMMETRICI CON ROM ALLUNGATO
3X10 rest 60'
PIEGAMENTI A PASSO STRETTO CON ROM ALLUNGATO
3X10 rest 60'
DIP ALLE PARALLELE(qui ho fatto il video..)
3X10 rest 60'
RIFLESSIONIggi ho lavorato sull'esplosivita nella concentrica...sensazioni assolutamente buone,nonostante abbia tenuto un buffer costante
Ciao Marco, mi sono iscritto a canale youtube, ti ho lasciato un commento sulle trazioni. Ora finisco la palestra a fine giugno, poi ritorno ha settembre, e farò un programma di massa, forza e poi volevo provare con il gironda o il DC ma di quest'ultimo non è che ho capito tanto. E' un lavoro il ABA - BAB, Serie principale RP: 1x8rep 20" rec segue 1x2o4rep 20" rec, ultima serie 1x1-2rep. con una negativa esasperata oppure con una statica. Ogni esercizio viene fatto con la fase positiva esplosiva e la negativa controllata. A fine lavoro gruppo muscolare si fa lo stretching di circa 60".
Lo split classico e questo:
Giorno A: Petto /Tricipiti /Spalle/Dorso: Spessore /Dorso: Larghezza
Giorno B: Bicipiti /Avambracci /Polpacci /Quadricipiti /Femorali
Ora mi domando e dico ma bisogna fare 1x8 /1x4 /1x2 + stretching per ogni gruppo muscolare cioè
petto 1x8 /1x4 /1x2
Tricipiti 1x8 /1x4 /1x2 /
Spalle1x8 /1x4 /1x2/
Dorso 1x8 /1x4 /1x2 e cosi via? scusa l'ignoranza ma ho visto migliaia di DC uno diverso dall'altro boo.
Ciao Marco, mi sono iscritto a canale youtube, ti ho lasciato un commento sulle trazioni. Ora finisco la palestra a fine giugno, poi ritorno ha settembre, e farò un programma di massa, forza e poi volevo provare con il gironda o il DC ma di quest'ultimo non è che ho capito tanto. E' un lavoro il ABA - BAB, Serie principale RP: 1x8rep 20" rec segue 1x2o4rep 20" rec, ultima serie 1x1-2rep. con una negativa esasperata oppure con una statica. Ogni esercizio viene fatto con la fase positiva esplosiva e la negativa controllata. A fine lavoro gruppo muscolare si fa lo stretching di circa 60".
Lo split classico e questo:
Giorno A: Petto /Tricipiti /Spalle/Dorso: Spessore /Dorso: Larghezza
Giorno B: Bicipiti /Avambracci /Polpacci /Quadricipiti /Femorali
Ora mi domando e dico ma bisogna fare 1x8 /1x4 /1x2 + stretching per ogni gruppo muscolare cioè
petto 1x8 /1x4 /1x2
Tricipiti 1x8 /1x4 /1x2 /
Spalle1x8 /1x4 /1x2/
Dorso 1x8 /1x4 /1x2 e cosi via? scusa l'ignoranza ma ho visto migliaia di DC uno diverso dall'altro boo.
Mikael,l'impostazione classica la trovi googlando,basta che scrivi dct dante trudel...io l'ho personalizzato in base alle mie necessita,quindi dopo il cedimento alla prima serie con 8 rep,rispetto i secondi di recupero,e arrivo ancora a cedimento nelle altre due serie...dipende anche un po come ti trovi meglio,puoi aggiungere negative lente,wm,contrazioni statiche,stretching fasciale,insomma è molto vario...ti consiglio di studiarti bene l'impostazione classica e poi personalizzarlo in base a come reagisce il tuo corpo(recupero dai wo compreso)
LA COSA FONDAMENTALE E' ANNOTARE I CARICHI E LE REP SEMPRE...in questo modo puoi monitorare i progressi,se stalli,oppure se hai bisogno di piccole modifiche strada facendo...
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Oggi SUPERSERIE MONOLATERALI GAMBE+addome:
BULGARIAN SQUAT/PONTE PER I GLUTEI
10kgxlato@5x12+12 rest 2minutI
CALF SU UNO SCALINO SEDUTO/IN PIEDI
20kgx lato@3x20+20 rest 2 minuti
CRUNCH INVERSO/CLASSICO
10kg@15+15 rest 2 minuti
ciao marco!ho visto il tuo canale!riusciresti a fare delle hyperextension senza l'attrezzo o aiuto da terzi?.. Ah beh anche senza elastico rosa...
Ciao master
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
ciao marco!ho visto il tuo canale!riusciresti a fare delle hyperextension senza l'attrezzo o aiuto da terzi?.. Ah beh anche senza elastico rosa...
Ciao master
Innanzitutto piano con i termini,perche il mio elastico rosa è il mio miglior amico
senza aver i piedi bloccati no,purtroppo non ho materiale utile per poter fare quell'esercizio senza terzi...ma perche me lo chiedi?
perché visto che il canale é improntato sull'homegym avevo pensato a qualche esercizio a corpo libero che difficilmente si potesse fare senza appositi strumenti. Diciamo pura curiosita' nonché ''arricchimento'' personale
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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con tutto il doveroso rispetto... non ho capito cosa hai fatto in questo video... oltre al fatto che mi sembri cattivissimo! haahahahaahahahah un tipaccio!!!
con tutto il doveroso rispetto... non ho capito cosa hai fatto in questo video... oltre al fatto che mi sembri cattivissimo! haahahahaahahahah un tipaccio!!!
Infatti,anche quano cammino per strada,la gente mi guarda con aria un po intimorita...che ci posso fare se mamma mi ha fatto co sta faccia da fighter
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ggi ho lavorato sull'esplosivita nella concentrica...sensazioni assolutamente buone,nonostante abbia tenuto un buffer costante
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