DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Oggi primo allenamento con doppia sessione giornaliera:
PRE-PRANZO:PETTORALI
PIEGAMENTI CON ROM ALLUNGATO IN ECCENTRICA
60kg@5x5 + 1x4 rest 20 secondi
dopo 2 minuti di rest
60kg@3x5+1x4 rest 20 secondi
dopo 1 minuto di rest
CROCI CON MANUBRI A TERRA
10 kgXbraccio@
2x20 rest 30 secondi
a dopo per la seconda sessione giornaliera che prevede il wo per i tricipiti...

[conetti]

vai così marco! certo non capisco molto bene queste croci a terra...

[Senpai]

Una croce in tutta sicurezza ,battezziamolaaaaa....mmmm????.....floor cross !

[Marco the master]

seconda sessione giornalieraELTOIDI LATERALI/POSTERIORI:
SUPERSERIE DI ALZATE LATERALI A GOMITI MOLTO APERTI/CHIUSI...
5kgxbraccio@3x10+10 rest 60 secondi
SUPERSERIE DI ALZATE A 90GRADI/TIRATE AL MENTO BUSTO LEGGERMENTE FLESSO
5kgxbraccio@ 2x10+10 rest 60 secondi
RIFLESSIONI:giornata con doppia split,CONSIGLIO VIVAMENTE DI PROVARE LE SENSAZIONI CHE DA...

---------- Post added at 19:37:23 ---------- Previous post was at 19:34:07 ----------

Una croce in tutta sicurezza ,battezziamolaaaaa....mmmm????.....floor cross !

ahahaha,ma questa volta senza elastico rosa!!!

[ston]

...ma i tricipiti?!
Bella la ss delle alzate laterali,variante appetitosa delle alzate parziali!
Cia'

[Marco the master]

...ma i tricipiti?!
Bella la ss delle alzate laterali,variante appetitosa delle alzate parziali!
Cia'

I tricipiti ho preferito spostarli a domani nel doppio wo per le braccia
cmq ho un brutto presentimento,perche la tizia della rivista ha il cell.spento da 3 giorni e non riesco a contattarla...credo che mi abbia fatto il pacco

[Senpai]

I tricipiti ho preferito spostarli a domani nel doppio wo per le braccia
cmq ho un brutto presentimento,perche la tizia della rivista ha il cell.spento da 3 giorni e non riesco a contattarla...credo che mi abbia fatto il pacco

Benvenuto nel "simpatico" mondo degli editori o cmq dei personaggi legati al mondo dell'editoria !

Torino in questo poi è imbattiBBile !

[Marco the master]

Benvenuto nel "simpatico" mondo degli editori o cmq dei personaggi legati al mondo dell'editoria !

Torino in questo poi è imbattiBBile !

Peccato perche avevo creduto fosse un opportunita davvero buona...evidentemente non ha avuto il coraggio di dirmi,che non avevo i requisiti necessari per le sue richieste,ma la cosa che mi fa piu incazzare,sono i ripetuti complimenti e le frasi di circostanza usate quando mi parlava,che poi,me lo ha proposto lei...mah!!questo mondo è pieno di ipocriti,e mi sa che faccio bene io a non fidarmi piu di nessuno completamente

[roberto11]

Dai va la, certa gente e meglio perderla che trovarla...alla fine peggio per loro!!

P.S... Cmq adesso 'ste du foto le fai lo stesso, da solo, e ce le posti...

[Marco the master]

Dai va la, certa gente e meglio perderla che trovarla...alla fine peggio per loro!!

P.S... Cmq adesso 'ste du foto le fai lo stesso, da solo, e ce le posti...

Ma certo Roby..cmq,tra un paio di settimane metto qualche fotina

---------- Post added at 22:34:32 ---------- Previous post was at 22:32:04 ----------

vai così marco! certo non capisco molto bene queste croci a terra...

Le faccio a terra per concentrarmi meglio sulla contrazione di picco,visto che con i piegamenti enfatizzo molto la fase di allungamento...sai che sono un perfezionista no?

---------- Post added 08-06-2012 at 12:31:16 ---------- Previous post was 07-06-2012 at 22:34:32 ----------

Primo wo di giornata pre/pranzo:BICIPITI
CURL MONOLATERALE
15kg@5x5 +1x4 rest 20 secondi
HAMMER MONOLATERALE
15kg@4x5 + 1x4 rest 20 secondi
CURL MONOLATERALE
10kg@20 ripetizioni
HAMMER MONOLATERALE
10kg@15 ripetizioni
RIFLESSIONIggi sono passato da un braccio all'altro senza pause...il livello di forza tra gli arti è assolutamente identico..pump come al solito davvero molto buono...prima di cena tocca ai tricipiti,a dopo.

[ston]

beato te che hai la stessa forza nei bicipiti! Io ho il sx più forte del dx!!...per la tipa ricordati: ciò che non ci uccide ci rende forti!

[Marco the master]

beato te che hai la stessa forza nei bicipiti! Io ho il sx più forte del dx!!...per la tipa ricordati: ciò che non ci uccide ci rende forti!

Grazie per il supporto ston...cmq,mi sono allenato sempre con i manubri,questo mi ha permesso di scongiurare il deficit bilaterale,comunissimo in chi usa molto bilancieri e squat standard

secondo allenamento di giornata:TRICIPITI
DIP VERTICALI
BW@5x5 + 1x4 rest 20 secondi
dopo 2 minuti di rest
PIEGAMENTI STRETTI CON ROM ALLUNGATO
BW@5X5 +1X4 rest 20 secondi
DIP ORIZZONTALI
BW@2x12 rec 60 secondi
RIFLESSIONI:Ottimo pompaggio,anche se i miei tricipiti non ne vogliono sapere delle alte rep,con poco carico...

[rikystars]

Grazie per il supporto ston...cmq,mi sono allenato sempre con i manubri,questo mi ha permesso di scongiurare il deficit bilaterale,comunissimo in chi usa molto bilancieri e squat standard

secondo allenamento di giornata:TRICIPITI
DIP VERTICALI
BW@5x5 + 1x4 rest 20 secondi
dopo 2 minuti di rest
PIEGAMENTI STRETTI CON ROM ALLUNGATO
BW@5X5 +1X4 rest 20 secondi
DIP ORIZZONTALI
BW@2x12 rec 60 secondi
RIFLESSIONI:Ottimo pompaggio,anche se i miei tricipiti non ne vogliono sapere delle alte rep,con poco carico...

Ciao marco....come ti stai trovando con l allenamento bigiornaliero??? recuperi???

[Marco the master]

Ciao marco....come ti stai trovando con l allenamento bigiornaliero??? recuperi???

Ciao rikydiciamo che "approccio" la tipologia bi-giornaliera quasi tutti gli anni nel periodo estivo,quindi conosco molto bene i vantaggi/svantaggi che puo dare...in questo periodo lavoro da casa,quindi ho molto tempo libero e posso sfruttarne appieno i vantaggi,perche posso dare al mio corpo tutto il tempo per recuperare,dato il bassissimo dispendio energetico che ho out-gym.

[rikystars]

ma ti alleni in home gym???

penso sia un ottima strategia per chi ha esperienza e conoscenza del proprio corpo .....bisogna saper gestire volume-intensità-recupero-alimentazione in modo molto corretto se no si richia di bruciare troppo!