If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
mi ha detto di lasciar perdere le spalle,e concentrarmi su petto,bicipiti e addominali, ha detto anche che i tricipti sono anche troppo voluminosi,e i dorsali non li devo assolutamente piu fare perche la postura a braccia un po larghe,appiattisce il petto e fa sembrare i bicipiti piu vuoti(in effetti ha ragione..sti ***** di dorsali sono immensi nonostante li alleni una volta ogni due settimane)poi si è incazzata perche vedeva che camminavo un po cionco per via dei doms alle gambe(mi ha beccato porca di quella .....)adesso per un mese,sino al giorno degli scatti,solo petto,bicipiti(un minimo di tricipiti) e addome
quindi ti 'tocca saltare anche le zampe'...sarai addolorato! Scherzi a parte sotto con petto e bicipiti!per questo mese che devi 'pompare' i suddetti distretti continui col dct o pensi di adottare qualche altro metodo tipo che sò ...serie giganti come shock?
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
quindi ti 'tocca saltare anche le zampe'...sarai addolorato! Scherzi a parte sotto con petto e bicipiti!per questo mese che devi 'pompare' i suddetti distretti continui col dct o pensi di adottare qualche altro metodo tipo che sò ...serie giganti come shock?
Ottima domanda stonstavo riflettendo proprio su questo...per questo mese mi coviene usare le serie interrotte,perche mi pompano di piu del dct,oltre alle due macroserie ci metto anche la serie ad alte rep per vascolarizzare al massimo...oltretutto sono in leggera ipo,e per"squartarmi" bene come metodo è piu indicato... credo che lo scoglio piu grande riguardi i soliti bicipitiil petto non mi ha mai dato problemi e i tricipiti nemmeno,per l'addome, visto che mancano 4 settimane sono a buon punto,e credo che per allora, sara'(anche grazie all'abbronzatura+luci)sicuramente al top
---------- Post added 05-06-2012 at 12:34:23 ---------- Previous post was 04-06-2012 at 21:47:53 ----------
Allenamento odierno:BICIPITI/ADDOME
CURL MONOLATERALE
15kg@5x5 + 1x4 rest 20 secondi
dopo 2 minuti di rest
HAMMER MONOLATERALE
15kg@4x5 + 1x4 rest 20 secondi
dopo 1 minuto di rest
CURL MONOLATERALE 10kg@17 rep
HAMMER MONOLATERALE
dopo 1 minuto di rest 10kg@15 rep
dopo 1 minuto di rest
CRUNCH CON SOVRCCARICO
15kg@5x5 + 1x4 rest 20 secondi
dopo 1 minuto di rest
CRUNCH SENZA SOVRACCARICO
25 rep
RIFLESSIONIump nei bicipiti,MAI PROVATO PRIMA!!!buone sensazioni anche come congestione dei muscoli addominali.
probabilmente mi cazzi....
ma hai eseguito le serie interrotte?
se si perchè quando sei arrivato a 4 ripetizioni ti sei fermato?non dovresti eseguilrle fino all'incaoacità muscolare?
....forse perchè sei in ipo?
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
probabilmente mi cazzi....
ma hai eseguito le serie interrotte?
se si perchè quando sei arrivato a 4 ripetizioni ti sei fermato?non dovresti eseguilrle fino all'incaoacità muscolare?
....forse perchè sei in ipo?
Nelle serie interrotte la programmazione è esattamente questa...forse ti confondi con un altro metodo che prevede rest pause?in pratica ci si ferma quando avviene il primo decremento in termini di ripetizioni,dopo i soliti 20 secondi di rest
ciao marco, vorrei dirti che mi sono confuso ma in realta' non é cosi',ero convinto che si dovesse procedere fino all'incapacita' muscolare quindi fino a che non si riuscisse a sollevare piu' il peso. Vabbe figuraccia mia e della mia empirica interpretazione!grazie e buon wo
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
ciao marco, vorrei dirti che mi sono confuso ma in realta' non é cosi',ero convinto che si dovesse procedere fino all'incapacita' muscolare quindi fino a che non si riuscisse a sollevare piu' il peso. Vabbe figuraccia mia e della mia empirica interpretazione!grazie e buon wo
ston,gli unici metodi che richiedono questo tipo di stimolo(che io sappia)sono il rest pause,e lo stripping"estremizzato",li ho usati per un paio di settimane,e ricordo che ho avuto sintomi da ot per una settimanaricordo che nelle trazioni alla sbarra e alle parallele,arrivavo a cedimento e poi riposavo 10 secondi sino a quando non arrivavo ad una rep... a fine serie,avevo i polmoni in fiamme e i battiti a 170...poi ho capito,che per esaurire tutti e tre i tipi di fibre, esistono strade meno"devastanti"per l'snc
ciao bro volevo chiederti una cosa su cui ormai sei pratico...
ho comprato due manubri per la mia morosa.. da 15 kg l'uno.. pensavo di allenare le braccia da solo a casa nei giorni in cui magari ne ho voglia.. come gestiresti tu serie e ripetizioni tenendo presente che se smonto il manubrio per avere un carico superiore il massimo che posso raggiungere è 20kg per fare anche un curl monolaterale..?
anche se ammetto che gia i 15 kg per manubrio non sono pochi
ciao bro volevo chiederti una cosa su cui ormai sei pratico...
ho comprato due manubri per la mia morosa.. da 15 kg l'uno.. pensavo di allenare le braccia da solo a casa nei giorni in cui magari ne ho voglia.. come gestiresti tu serie e ripetizioni tenendo presente che se smonto il manubrio per avere un carico superiore il massimo che posso raggiungere è 20kg per fare anche un curl monolaterale..?
anche se ammetto che gia i 15 kg per manubrio non sono pochi
in effetti 15 kg x braccio non sono affatto pochi...cmq ti consiglio un lavoro sulla fatica cumulativa,quindi progressivo avvicinamento al cedimento con pause brevi
che nessuno di questi metodi l'ho mai applicato ne mai ho letto nulla a riguardo..
fst-7 non se ne parla
sul web trovi tutto cio che ti serve...basta scrivere il nome del metodo,poi puoi fare le versioni classiche, oppure(come me)personalizzarle in base alle tue esigenze/caratteristiche
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
)adesso per un mese,sino al giorno degli scatti,solo petto,bicipiti(un minimo di tricipiti) e addome
il petto non mi ha mai dato problemi e i tricipiti nemmeno,per l'addome, visto che mancano 4 settimane sono a buon punto,e credo che per allora, sara'(anche grazie all'abbronzatura+luci)sicuramente al top
ump nei bicipiti,MAI PROVATO PRIMA!!!buone sensazioni anche come congestione dei muscoli addominali.
Commenta