DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

***Marco the master*** · 29-05-2012, 16:17:54

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

Ok magari per comodità di chi non riesce a vedere i video linka anche qui qualcosa...

Basta iscriversi a youtube,è gratuito

**conetti** · 29-05-2012, 16:58:02

grandissimo marco! ottima cosa! miraccomando linka qui poi il canale che dobbiamo aggiungere che mi ci iscrivo subito!

***salsa*** · 29-05-2012, 17:04:40

Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio

Basta iscriversi a youtube,è gratuito

Ma lo so....peró a volte da cell è più facile ( anche economico se hai una connessione a dati) seguire qui....cmq chiaramente era un suggerimento...non una richiesta.

***RyanX*** · 29-05-2012, 18:46:54

ciao bro come andiamo

hey salsa quell'avatar tutta la mia stima! Un solo capitanooooooooooooooooo!!!!!

***Marco the master*** · 29-05-2012, 18:48:44

Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio

ciao bro come andiamo

hey salsa quell'avatar tutta la mia stima! Un solo capitanooooooooooooooooo!!!!!

Bene bro,tu?ho solo un bel po di doms al pettozzo...ieri ho ricominciato ad allenarmi in dct!

***RyanX*** · 29-05-2012, 19:02:16

wooooow davvero? mi fa piacere che stai sperimentando di tutto!!

bro io voglio invece procurare due manubri componibili per la mia ragazza.. infatti ho scritto nella sezione del mercatino del fitness

***roberto11*** · 30-05-2012, 11:53:36

Scusa Marco ho un dubbio...come lavoro in monolatetale: alterno la gamba o faccio prima una poi l'altra.
Grazie in anticipo...

***Marco the master*** · 30-05-2012, 23:03:14

Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza Messaggio

Scusa Marco ho un dubbio...come lavoro in monolatetale: alterno la gamba o faccio prima una poi l'altra.
Grazie in anticipo...

Io mi trovo meglio senza alternarle,prova in un modo e poi nell'altro e vedi come ti trovi meglio...se le alterni i recuperi sono asincroni,quindi io farei prima TUTTO un lato,e poi TUTTO l'altro...

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Oggi:GAMBE,BICIPITI,ADDOME
BULGARIAN SQUAT monolaterale
20kg@10+8+7 rest 20"
dopo 2 minuti di rest
AFFONDO monolaterale
20KG@8+6+5 rest 20"
dopo 1 minuto di rest
CALF monolaterale
69kg@20+10+7 rest 20"
dopo 1 minuto di rest
HAMMER CURL monolaterale
15kg@8+5+3 rest 20"
dopo 2 minuti di rest
CURL SEDUTO monolaterale
15@7+4+3 rest 20"
CRUNCH A TERRA
20kg@12+7+5 rest 20"
dopo 2 minuti di rest
CRUNCH A TERRA
20kg@9+5+3 rest 20"
RIFLESSIONI:sensazioni ottime a livello di pompaggio,ma ancora un po scarico e"spaventato"sotto il profilo psicologico...

***RyanX*** · 31-05-2012, 10:26:38

ottimo bro!!!

spaventato???

***Marco the master*** · 31-05-2012, 11:57:39

Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio

ottimo bro!!!

spaventato???

Ehm,si...diciamo che affrontare il dct con la determinazione e la carica a mille,è fondamentale!un po come l'hd di mentzer...devi dare il massimo possibile,in un arco di tempo molto breve,quindi oltre che alla forza,occorre anche un atteggiamento mentale,ed una predisposizione alla fatica estrema non indifferente

**El Terible** · 31-05-2012, 12:53:51

Mi registro anche io!!

***Marco the master*** · 31-05-2012, 13:10:59

Originariamente Scritto da El Terible Visualizza Messaggio

Mi registro anche io!!

Benvenuto

***Senpai*** · 31-05-2012, 13:25:42

Marco , usi una qualche tabella particolare per stimare i massimali in base alle rep o la solita che gira qui su bw , o nn la usi prorpio ?

***Marco the master*** · 31-05-2012, 13:48:41

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

Marco , usi una qualche tabella particolare per stimare i massimali in base alle rep o la solita che gira qui su bw , o nn la usi prorpio ?

Ciao Senpai

,uso il metodo con progressione del carico proposto da Poliquin e Hatfield(quello per capire la predominanza del tipo di fibre)lo trovi su mypersonaltrainer,alla voce"calcolo del massimale"