DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Da oggi torno ad allenarmi in stile DOGGCRAPP...ma questa volta deltoidi laterali,tricipiti,e bicipiti,rigorosamente col metodo UNILATERALE,mentre per pettorali e addominali metodo bilaterale classico

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figurati..sono molto lito di poter farne parte

Ti ho risposto tramite REP!

[conetti]

grande marco... finite le due settimane con la scheda che mi avevi studiato volevo darmi anche io al doggcrapp però senza modifiche, ho intenzione di fare allenamenti molto brevi ma molto intensi, e poi chiudere ad ogni sessione con del cardio blando, per smuovere ancora un pò il metabolismo!

credo che come al solito passerò da queste parti per chiederti man forte!

[Marco the master]

Passa quando vuoi...io mi allenero' 2/1 :
PETTO/DELT.LATERALI/TRICIPITI
BICIPITI/ADDOME/CARDIO
un giorno di riposo,e ricomincio il ciclo...
per il petto 2 esercizi+1 wm,per i bicipiti 2 esercizi,per deltoidi laterali 1 esercizio+1 wm,per tricipiti e addome 1 esercizio...tu?
P.S.gambe non le faccio perche per il servizio non servono,e voglio intensificare l'allenamento per il front del busto...
mentre i dorsali sono sproporzionti rispetto al resto,e mi danno quella postura a braccia larghe che fa "appiattire"il front rendendolo meno pieno

[conetti]

bhè io ho ancora tutto da vedere, mi mancano due settimane, non ho ancora idee ben chiare, dalla settimana prossima inizio a leggermi qualche articolo in dettaglio sulla struttura del doggcrapp e poi butto giu qualcosa.

[Tupac 1991]

grande marco... finite le due settimane con la scheda che mi avevi studiato volevo darmi anche io al doggcrapp però senza modifiche, ho intenzione di fare allenamenti molto brevi ma molto intensi, e poi chiudere ad ogni sessione con del cardio blando, per smuovere ancora un pò il metabolismo!

credo che come al solito passerò da queste parti per chiederti man forte!

Se vuoi roba molto breve e mooooolto intensa puoi considerare anche il metodo Massaroni che ha usato anche Marco e sto usando io!Penso che questo e il DCT siano le robe più intense che abbia mai visto!

[conetti]

ero intento anche sul massaroni infatti, però il doggcrapp è un metodo che già avevo in testa da mesi, e stavo solo aspettando il momento giusto, il massaroni poi potrebbe essere un ciclo successivo ottimale per chiudere la stagione a luglio.

[Tupac 1991]

ero intento anche sul massaroni infatti, però il doggcrapp è un metodo che già avevo in testa da mesi, e stavo solo aspettando il momento giusto, il massaroni poi potrebbe essere un ciclo successivo ottimale per chiudere la stagione a luglio.

Fantastico!

[Marco the master]

Ragazzi il DCT è ben piu tosto del metodo Massaroni...io dopo molti anni di esperienza sul campo,sono arrivato a considerarlo il metodo piu intenso che sia mai stato creato...nelle serie interrotte c'e' piu spazio per un lavoro a buffer,nel DCT vero e proprio,quell'aggiunta di stretching forzato,oltre al fatto di portare quelle 3/6 serie(nel mio caso,perche faccio 1/2 esercizi..)a cedimento tecnico,ne fanno un connubio micidiale di intensita'

[conetti]

weilà marco visto che mi hai messo la pulce nell'orecchio stamattina mi sono messo a stilare un pò il programma d'allenamento in DGCT magari fai un salto sul mio diario e vedi cosa ne pensi.

[Alexander88]

passo qui dopo un po' di tempo ... l'ultima volta si era parlato del problema petto supportato da spalle molto larghe e mi avevi consigliato di lavorare molto sulle croci .. bhè che dire ... risultati sbalorditivi in poco tempo ... grazie all'infinito

[Marco the master]

passo qui dopo un po' di tempo ... l'ultima volta si era parlato del problema petto supportato da spalle molto larghe e mi avevi consigliato di lavorare molto sulle croci .. bhè che dire ... risultati sbalorditivi in poco tempo ... grazie all'infinito

Figuratiio ci ho messo la teoria e tu la pratica,quindi complimenti a te

---------- Post added at 17:45:07 ---------- Previous post was at 15:11:45 ----------

doggcrapp 2"il ritorno"ecco il wo appena finito per PETTO E TRICIPITI
PIEGAMENTI CON I PIEDI SU UN BLOCCO DI 50 CM/MANI SU UNO DI 10 CM---ROM ALLUNGATO---
53.5kg@9+4+3 con rest di 20 secondi
dopo 2 minuti di rest...
PIEGAMENTI A TERRA CON MANI SU UN BLOCCO DI 10 CM---ROM ALLUNGATO---
49kg@8+5+3 con rest di 20 secondi
dopo 3 minuti di rest...
PIEGAMENTI A PASSO STRETTO CON MANI SU UN BLOCCO DI 10 CM---ROM ALLUNGATO---
49kg@8+5+4 con rest di 20 secondi
dopo 2 minuti di rest...
ESTENSIONI SINGOLE SOPRA LA TESTA---ROM ALLUNGATO---
15kg@8+6+4 con rest di 20 secondi
RIFLESSIONI:i tricipiti mi danno sempre grandi soddisfazioni,nei piegamenti per il petto devo aumentare ancora un pizzico la forza,considerato anche che,ogni ripetizione la eseguo con 3 secondi di negativa/fermo in basso/e risalita esplosiva,il tutto con rom allungato...il ritorno al dct è stato abbastanza traumatico a livello psicologico,mi sono allenato all'inizio quasi con timore,in effetti ero a corto di ossigeno nei piegamenti reclinato,poi mi sono sciolto psicologicamente,e le cose sono andate meglio nel proseguo del wo.

---------- Post added at 22:05:30 ---------- Previous post was at 17:45:07 ----------

Il mio snc non puo reggere la modalita' bilaterale del dct,da oggi mi sento davvero a pezzi,tremori e ho misurato la pressione,che è di 85/150...devo necessariamente allenarmi unilateralmente con una fullbody,anche perche allenarsi col dct classico nei mesi caldi,è veramente un azzardo...ho detto fullbody,perche le gambe sono diventate 50 cm,quindi torno ad allenarle...sto diventando un bel po sproporzionato

[Mikael Delmastro]

Buon giorno marco, più in la mi aiuti a tirare giù una fullbody per il mese di luglio e agosto, Ritorno in palestra a settembre, ho a disposizione una panca con bil + 80 kg di dischi, 2 mabubri da 26 kg 2 2 manubri da 10 gk, ho una pista a percorso dove posso fare trazioni, parallele e piegamenti con rialzi. Io ho già in mente qualcosina, la postero sul mio diario. Il Doggcrapp non lo tanto capito come funziona ma da quello che ho letto bisogna avere dei carichi 1rm belli grossi e una bella massa muscolare consolidata da anni, tale metodica stressa molto SNC e a livello muscolare non scherza mica, ecco ora ti chiede ma è adato a gente che si allena anche da anni ma con un hp basso e un rapporto bf nella normalità di un BB amatore? E comunque sempre nella mia ignoranza ma da quello che leggo forse tale metodo e meglio usarlo quando si è in massa??? almeno per gli amatori. Non si rischia quando si è in cut (sempre per gli amatori) di pregiudicare quel poco di massa magra?

[Marco the master]

Io presonalizzo quasi tutte le tecniche intensive...il dct è ottimo sia in massa che in definizione,il volume è piuttosto basso,quindi non ne risenti particolarmente anche sei sei in low carb...la cosa piu importante,è riuscire ad essere abbastanza forti mentalmente,in modo da applicare la massima intensita, in brevissimo tempo(gli allenamenti non durano piu di 30 minuti)

---------- Post added at 12:22:14 ---------- Previous post was at 09:39:31 ----------

Continuero' ad aggiornare il diario per altre 3 settimane,dal 22 giugno apriro' un canale personale su youtube,dove illustrero' i miei allenamenti in modo dettagliato,con filmati e considerazioni sull'allenamento!magari potete perndere spunti interessanti,che potete applicare anche voi

[ston]

Continuero' ad aggiornare il diario per altre 3 settimane,dal 22 giugno apriro' un canale personale su youtube,dove illustrero' i miei allenamenti in modo dettagliato,con filmati e considerazioni sull'allenamento!magari potete perndere spunti interessanti,che potete applicare anche voi

grande marco attendiamo con ansia

[salsa]

Io presonalizzo quasi tutte le tecniche intensive...il dct è ottimo sia in massa che in definizione,il volume è piuttosto basso,quindi non ne risenti particolarmente anche sei sei in low carb...la cosa piu importante,è riuscire ad essere abbastanza forti mentalmente,in modo da applicare la massima intensita, in brevissimo tempo(gli allenamenti non durano piu di 30 minuti)

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Continuero' ad aggiornare il diario per altre 3 settimane,dal 22 giugno apriro' un canale personale su youtube,dove illustrero' i miei allenamenti in modo dettagliato,con filmati e considerazioni sull'allenamento!magari potete perndere spunti interessanti,che potete applicare anche voi

Ok magari per comodità di chi non riesce a vedere i video linka anche qui qualcosa...