DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[zuse]

dai ti e' andata bene! te vacci squartato e sei a posto!

Basta che poi in sto servizio non ti faccia vestire lasciando solo meta' braccia scoperte e coperto di pseudo sporco, altrimenti c'e' un po' da incazzarsi!

[Marco the master]

dai ti e' andata bene! te vacci squartato e sei a posto!

Basta che poi in sto servizio non ti faccia vestire lasciando solo meta' braccia scoperte e coperto di pseudo sporco, altrimenti c'e' un po' da incazzarsi!

Le foto saranno due,uno da davanti con un paio di jeans vista frontale in piedi...l'altra uguale solo che stavota seduto,con inquadratura di tre quarti

[ston]

Ciao ston,i risultati dei test hanno evidenziato un apredominanza di fibre bianche in dorsali,tricipiti e addominali(questi ultimi non o avrei mai immaginato...)poi intermedie in deltoidi,bicipiti e pettorali,e rosse sule zampe...

ok.il test l'hai fatto prima o durante il diario? tanto per vedere in cosa e come hai cambiato il tuo approccio.
per gli addominali se non ricordo male anche polquin consigliava serie pesanti e non lunghe facendo riferimento a fibre e distinzioni tra muscoli tonici e fasici (ma non vorrei dire fesserie!)
....sappi che ti tengo d'occhio

[Marco the master]

ok.il test l'hai fatto prima o durante il diario? tanto per vedere in cosa e come hai cambiato il tuo approccio.
per gli addominali se non ricordo male anche polquin consigliava serie pesanti e non lunghe facendo riferimento a fibre e distinzioni tra muscoli tonici e fasici (ma non vorrei dire fesserie!)
....sappi che ti tengo d'occhio

I test li ho fatti 3 anni fa circa,cmq si,poliquin credo sia stato uno dei primissimi guru a rivoluzionare l'allenamento dell'addome,che ancora resta un bel po mal allenato da molti frequentatori delle sale...anche polpacci e avambraccia sono stati sempre considerati muscoli "rossi"ma ad esempio nel mio caso ho notato una predominanza di fibre intermedie,quindi come spessissimo accade in questa disciplina,esiste mooolta soggettivita'...non c'e' niente di assoluto,e occorre sempre seguire piu strade, per cercare di adattare metodi e metodologie ai nostri obbiettivi

---------- Post added 19-05-2012 at 14:12:41 ---------- Previous post was 18-05-2012 at 18:13:40 ----------

Wo di oggiORSALI/DELTOIDI LATERALI
TRAZIONI PRONE LARGHE
65kg@5+5+5+4 rest 30'
dopo 2.30 secondi di rest...
TRAZIONI PRONE LARGE rest 30'
65kg@5+5+5+4 rest30'
dopo 1 minuto di rest...
REMATORE PETTO IN APPOGGIO CON MANUBRI
30kg@12 rep
ALZATE LATERALI BRACCIA LEGGERMENTE PIEGATE
10kgxlato@5+5+5+4
dopo 1 minuto di rest
ALZATE LATERALI BRACCIA PIEGATE
10kgxlato@12 rep
RIFLESSIONIttime sensazioni,procede tutto abbastanza bene, anche perche il caldo mi aiuta a non soffrire troppo la fame,seppur in lowcarb!

[Mikael Delmastro]

Bel Wo

[salsa]

Sporco il Diario , leggo dietro le quinte , ma per domani sera che dici si vince?

[Marco the master]

Bel Wo

Grazie Mikael

---------- Post added at 19:38:20 ---------- Previous post was at 19:34:56 ----------

Sporco il Diario , leggo dietro le quinte , ma per domani sera che dici si vince?

Partita secca...non ne ho idea,qualsiasi risultato è possibile.ovviamente spero nella doppietta!il capitano merita di uscire di scena dopo una stagione memorabile...incrociamo le dita

[conetti]

weila marco! come va???! è un pò che non ti si sente nel diario
spero che proceda tutto bene

[Marco the master]

Ciao a tuttieccomi nuovamente a postare...allenamento odierno:
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PRONA
10X4 rest 45"
REMATORE SINGOLO
20kg@5/5/5/5/4 rest 20"
dopo 1 minuto di pausa
10kg@20 ripetizioni
CRUNCH A TERRA CON SOVRACCARICO
10kg@5/5/5/5/4 rest 15"
dopo 1 minuto di pausa
PLANK
2 serie da 30 secondi con sovraccarico di 15 kg rest 60"
RIFLESSIONIggi allenamento a dir poco DENSO!dorsali e addome congestionati moltissimo.
Domani allenero' il lato sinistro del corpo e dopodomani il lato destro(esclusi dorsali e addome ovviamente)...gia mi aspetto una marea di domande, del perche di questa scelta'ora vado a prendermi le nuove misure a freddo(il wo appena postato,è di prima di pranzo...)a tra poco per il report delle circonferenze.

[Alessandro33]

Ciao Mister! Grazie della rep, volevo ricambiare ma non posso per ora.....buon wo!!

[wind636]

Ciao a tuttieccomi nuovamente a postare...allenamento odierno:
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PRONA
10X4 rest 45"
REMATORE SINGOLO
20kg@5/5/5/5/4 rest 20"
dopo 1 minuto di pausa
10kg@20 ripetizioni
CRUNCH A TERRA CON SOVRACCARICO
10kg@5/5/5/5/4 rest 15"
dopo 1 minuto di pausa
PLANK
2 serie da 30 secondi con sovraccarico di 15 kg rest 60"
RIFLESSIONIggi allenamento a dir poco DENSO!dorsali e addome congestionati moltissimo.
Domani allenero' il lato sinistro del corpo e dopodomani il lato destro(esclusi dorsali e addome ovviamente)...gia mi aspetto una marea di domande, del perche di questa scelta'ora vado a prendermi le nuove misure a freddo(il wo appena postato,è di prima di pranzo...)a tra poco per il report delle circonferenze.

lavoro unilaterale per limitare le risposte asimmetriche giusto ?

p.s. come va MArco ? non ti ho piu' chiesto se poi la tua vitaccia sentimentale è migliorata o se tu ora sei sereno ... un abbraccio

[Marco the master]

lavoro unilaterale per limitare le risposte asimmetriche giusto ?

p.s. come va MArco ? non ti ho piu' chiesto se poi la tua vitaccia sentimentale è migliorata o se tu ora sei sereno ... un abbraccio

si ragazzone,lavoro in questo modo per migliorare la simmetria,e anche per avere un impulso nervoso piu efficiente!la mia vita sentimentale è ricominciataun abbraccio forte anche a te!

[Marco the master]

Ecco una fotina scattata oggi...

[Tupac 1991]

Marco innanzitutto complimenti, stai ben messo, comunque volevo chiederti un consiglio: con oggi ho finito la terza settimana col metodo Massaroni, ho aumentato costantemente il numero di microserie per ogni macro e spesso anche i carchi, però questa settimana, causa caldo o non so che anche se sono migliorato in tutto il resto ho avuto un calo alle spalle ma soprattutto alle gambe.Pensi che dovrei inserire uno scarico o cambiare programma, magari un GVT così da usare un grande volume con carichi intorno al 60%?Ho pensato al GVT por dare uno stimolo diverso all'organismo e soprattutto per staccare un pò dai grossi carichi usati per il resto dell'anno.

[Marco the master]

Io direi di continuare per un altro mesetto,allena le gambe con il metodo unilaterale...rende moltissimo,fidati!prova cosi:
bulgarian squat/1 macroserie+1 serie ad alte rep
leg extension unilaterale/1 macroserie+1 serie ad alte rep
leg curl unilaterale/1 macroserie+1 serie ad alte
Non alternare le gambe,ma fai prima tutto con la destra o sinistra e poi il contrario...