DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[conetti]

sarà...io funziono al contrario??? non ho il testo molto alto direi... vabbè ci penserà il tested test a risollevarmi... comunque marco già he ci sono che ne pensi appunto dell'accoppiata

testobooster con low carb?

secondo la mia logica dovrebbe essere una cosa molto sensata visto che la carica persa dalla mancanza di cho viene ricompensata da una carica "maggiore" di testo più il livello di grassi medio alti...

[Marco the master]

sicuramente puo portare vantaggi...ma come sempre è tutto soggettivo, quindi non ti resta che provare.

[Mr.Grumpy]

Sono daccordo sui livelli piu alti di testo,ma se ti alleni in massa cmq rischi di restare ancora con un po di "zavorra"...io ripeto,non serve ammazzarsi soffrendo la fame per dimagrire,occorre solo sapere quando inserire i cho complessi per far in modo che vengano immagazzinati a favore dei muscoli...un moderato carico dh cho complessi pre wo e poi fonti derivanti da verdure e insalata per il resto della giornata...a mio parere una massa muscolare moderata accompagnata da un fisico asciutto è molto piu d'impatto su chiunque al cospetto di un fisico"tozzo"

Comunque sta mattina facevo 83 cm per 70 kg puliti puliti, dovrei buttare giu altri 3/4 per arrivare almeno a 78 cm di girovita (sono alto 1.79 circa) e devo ancora spararmi un ciclo di OEP + T2 + Erase o LE

Considera che a Dicembre ero 78 kg con un 18 % di BF, tu dirai che sono ingrassato troppo in massa e dimagrito troppo in def, ma purtroppo ho dovuto agire così, erano troppi anni che mi portavo dietro del grasso vecchio localizzato sull'addome, basso ventre, interno coscia/adduttori e dietro la zona lombare.
(ex cicciotto ma non obeso!)
Quindi come dicevi, ho pensato subito all'effetto TOZZO

Io in questo periodo il testo lo sento alle stelle ( mia moglie conferma hahaha) ma sto anche dimagrendo, ora su consiglio di Santino nella mia dieta ho aggiunto un pre nanna 50 gr di parmiggiano, sarà il caldo o il testosterone booo.

Acqua, qualità del sonno, caldo.. i fattori sono tanti

[Schizzato]

Ciao Marco,come va la vita? Sono passato a dirti che ho aperto un thread in allenamento riguardo le ripetizioni e TUT,se ti va di passare,mi piacerebbe avere risposte da gente esperta!

[Marco the master]

Comunque sta mattina facevo 83 cm per 70 kg puliti puliti, dovrei buttare giu altri 3/4 per arrivare almeno a 78 cm di girovita (sono alto 1.79 circa) e devo ancora spararmi un ciclo di OEP + T2 + Erase o LE

Considera che a Dicembre ero 78 kg con un 18 % di BF, tu dirai che sono ingrassato troppo in massa e dimagrito troppo in def, ma purtroppo ho dovuto agire così, erano troppi anni che mi portavo dietro del grasso vecchio localizzato sull'addome, basso ventre, interno coscia/adduttori e dietro la zona lombare.
(ex cicciotto ma non obeso!)
Quindi come dicevi, ho pensato subito all'effetto TOZZO



Acqua, qualità del sonno, caldo.. i fattori sono tanti

Tra gli altri(non meno importante)...la sollecitazione visiva piu stimolante,data dal fatto che le fanciulle sono piu"provocanti"

cmq la composizione corporea migliora sensibilmente,se riesci ad avere un addome piatto,anche con qualche muscoletto in meno...il "v"shape sopratutto in una persona intorno ai 180 cm"spacca"...quelli come me e conetti(tappi)devono piu puntare su petto e braccia di un certo livello

[Tupac 1991]

Complimenti Marco!Vedo che stai puntando sul metodo Massaroni...,giudizi?

[Marco the master]

Complimenti Marco!Vedo che stai puntando sul metodo Massaroni...,giudizi?

Ti diro,ho ancora molta difficolta nell'entrare in ottica"serie ad alte rep"cmq le macroserie sono decisamente stimolanti,anche dal punto di vista del condizionamento cardiovascolare...adesso adottero' un accorgimento per vedere come reagiscono i miei muscoli...non faro' piu la serie ad alte rep e allo stesso tempo modifichero' la fase ascendente,ossia la concentrica sara' sempre esplosiva per cercare di bombardare per bene le fibre bianche

---------- Post added at 17:15:13 ---------- Previous post was at 16:40:25 ----------

ecco il report del wo odierno:
TRAZIONI SUPINE A PRESA MEDIA
66 kg@5+5+5+5+5+4 rest 30'
dopo 3 minuti di rest...
66 kg@5+5+5+4 rest 30'
dopo 3 minuti di rest
66@5+5+4 rest 30'
CRUNCH A TERRA CON SOVRACCARICO
10 kg@5+5+5+5+5+5+4 rest 20'
dopo 3 minuti di rest
10 kg@5+5+5+5+4 rest 20'
RIFLESSIONI:come potete notare ho aggiunto una macro serie e ho tolto la serie ad alte rep...inoltre adesso eseguo una concentrica esplosiva al massimo,mentre la fase eccentrica dura sempre 3 secondi...non ho avuto una grande sensazione di pompaggio ma era normale,voglio focalizzarmi al massimo sulle fibre bianche con percentuali ipertrofiche,quindi almeno per un mesociclo seguiro questo accorgimento,dopodiche tornero' a rallentare anche la concentrica,per scioccare i muscoli e per scongiurare lo stallo il piu possibile

[conetti]

quelli come me e conetti(tappi)devono piu puntare su petto e braccia di un certo livello

ahahaahahaha quella parola tra parentesi racchiude tutta la nostra essenza! ahahahaah

[Marco the master]

Stasera una mezzoretta dopo cena ho preso un po di misurazioni(non avevo un c....da fare)allora tutto molto positivo:
circonferenza toracica 107
ampiezza spalle 52.5
braccio contratto 39.5
puntovita 75
il peso era di 66.3(ma non fa testo...)
adesso spuntino pre nanna con 25 grammi di parmigiano e 50 di prosciutto cotto

[Mr.Grumpy]

Stasera una mezzoretta dopo cena ho preso un po di misurazioni(non avevo un c....da fare)allora tutto molto positivo:
circonferenza toracica 107
ampiezza spalle 52.5
braccio contratto 39.5
puntovita 75
il peso era di 66.3(ma non fa testo...)
adesso spuntino pre nanna con 25 grammi di parmigiano e 50 di prosciutto cotto

come 66.3 ? No Marcolì mi deludi, pensavo pessassi almeno una quintalata! eddaiii

[Marco the master]

come 66.3 ? No Marcolì mi deludi, pensavo pessassi almeno una quintalata! eddaiii

se consideri che sono 167 cm e i muscoli sono quasi esclusivamente nella parte superiore del corpo...non è malaccio dai

---------- Post added at 23:57:00 ---------- Previous post was at 23:53:28 ----------

non posso piu allenare le gambe perche ho un inizio di ernia lombare e le ginocchia rovinate da anni di full e pistols squat...oltretutto non uso nemmeno piu integratori da molto tempo

[Mr.Grumpy]

se consideri che sono 167 cm e i muscoli sono quasi esclusivamente nella parte superiore del corpo...non è malaccio dai

---------- Post added at 23:57:00 ---------- Previous post was at 23:53:28 ----------

non posso piu allenare le gambe perche ho un inizio di ernia lombare e le ginocchia rovinate da anni di full e pistols squat...oltretutto non uso nemmeno piu integratori da molto tempo

Chiedo venia, risparmiami brò

[Mikael Delmastro]

Buon giorno Marco. Le trazioni lander che ho fatto ieri sono andate troppo bene, sovraccarico 10Kg
2rep-rest 30'
3rep-rest 60'
4rep-rest 90'
5rep-rest 60'
2rep rest 30'
3rep-rest 60'
4 rep rest 90'
5rep-rest 60'
2rep-rest 30'
3rep rest 60'
4rep
La prossima riduco le rep di 1 e sovraccarico 15Kg.

[Marco the master]

Buon giorno Marco. Le trazioni lander che ho fatto ieri sono andate troppo bene, sovraccarico 10Kg
2rep-rest 30'
3rep-rest 60'
4rep-rest 90'
5rep-rest 60'
2rep rest 30'
3rep-rest 60'
4 rep rest 90'
5rep-rest 60'
2rep-rest 30'
3rep rest 60'
4rep
La prossima riduco le rep di 1 e sovraccarico 15Kg.

Molto bene Mikael,adesso fai un altro mesociclo con 15 kg di zavorra,e poi avrai aumentato la forza di sicuro...dopodiche torna ad un allenamento con trazioni standard e vedrai che con recuperi di 2 minuti con un ipotetico 4x6, i risultati saranno notevolmente migliorati

---------- Post added at 16:34:52 ---------- Previous post was at 11:16:15 ----------

Oggi ho avuto la possibilita' di allenarmi nella palestra di mio cugino a Torino,non ho voluto snaturare troppo il metodo Massaroni e mi sono anche soffermato a fare da spotter a quell'animale di mio cugino che"maneggiava" manubri da 36 kg nel lento...
Ecco il wo di oggi:
PANCA PIANA AL MULTIPOWER
65kg@5+5+5+5+5+4 rest 30'
dopo 3 minuti di rest...
PANCA INCLINATA 30 GRADI MULTIPOWER
60@5+5+5+5+4 rest 30'
dopo un minuto di rest...
CROCI AI CAVI ALTI 2X25(ROM LIMITATO ALLA CHIUSURA)rest 30'

DIP BUSTO ERETTO/GOMITI STRETTI
66kg@5+5+5+5+5+5+4 rest 30'
dopo un minuto di rest"
SPINTE IN BASSO CON LA FUNE
2X20 rest 30'
RIFLESSIONI:ho fatto il petto al multipower per motivi di "risparmio energie",l'allenamento è stato molto buono perche maneggio ancora carichi importanti,anche non lavorando piu con bilancieri da mesi...il lavoro con le dip a casa mi ha permesso di mantenere molta forza nei muscoli di spinta,sono soddisfatto

[Tex88]

Buongiorno conterraneo!