DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[roberto11]

Prendi 2 bilance....

[Mikael Delmastro]

Metti una tavola lunga e stretta sulla bilancia e posizionati con le braccia alla distanza desiderata.

[Marco the master]

Pero'cosi devo pesare prima anche la tavola lunga e stretta?!ok dai ci provo,grazie

[Senpai]

Ma il peso mica cambia se vari la larghezza delle braccia , varia l'enfasi sui tric piuttosto che sul pettorale.

[Marco the master]

Ma il peso mica cambia se vari la larghezza delle braccia , varia l'enfasi sui tric piuttosto che sul pettorale.

In effetti dopo aver postato in precedenza,ho riflettuto sul fatto che forse(adesso so che è cosi...)avevo detto una cazzata atomica!cmq con la prova fatta prima,su 66kg di bw è uscito un valore vicino ai 48 kg su un rialzo di 30 cm(ho fatto la prova con i piedi sulla vasca da bagno,perche ero al piano di sotto)dopo cmq mi peso appena prima di fare la prima serie

---------- Post added at 16:31:23 ---------- Previous post was at 14:38:53 ----------

Sicuramente la frequenza in media 6 su 7 si sta facendo sentire...il wo è stato decisamente deludente!
PIEGAMENTI CON I PIEDI SU UN BLOCCO DI 45 CM E MANI SU UNO DI 10 CM(rom completo in eccentrica)cadenza controllata
49kg@rest 30'@5-5-5-5-4 rep
PIEGAMENTI STANDARD A TERRA movimento veloce
47.5kg@rest 30'@15-11 rep
DIP FRA PANCHE
3x8 rest 30'
dopodiche,mi sono fermato perche ero molto fiacco,e continuare non avrebbe avuto senso!
Domani giornata di riposo completo...si ricomincia"forse"lunedi pomeriggio
P.S.ho sempre creduto che mettere i piedi su un blocco avrebbe fatto una differenza molto piu grande rispetto ai piegamenti classici,invece solo 1.5kg di differenza...nel prossimo wo nella prima srie interrotta prova a metterli ad un altezza di 55 cm per vedere che sensazioni ho...poi ne faccio un altra sempre a 45 cm perche cmq ho sentito che i fasci clavicolari sono molto impegnati...ho ancora molta difficolta'a lavorare con rep veloci e alte...non sento nulla a livello muscolaremolto probabilmente inseriro' un altra serie interrotta per il petto da un terzo angolo di lavoro,cioe' con le mani su due sedie abbastanza basse,al posto delle serie di pompaggio...dopo molti anni di esperienza sul campo sono arrivato alla conclusione che su di me,le fibre rosse in petto e tricipiti scarseggiano,quindi poco male...i test di Hatfield e Poliquin mi hanno aiutato molto!!

[Mikael Delmastro]

Io di piegamenti a corpo libero ne ho fatti molti spece durante i miei allenamenti di taekwondo, ora per aumentare il peso puoi utilizzare uno zaino tipo quelli della Invicta, mettici dentro quello che vuoi per creare il peso ( se hai dei disci o manubri e meglio). Falli così i piegamenti e vedrai che è dura parola di chi li ha provari sia con rialzo che senza.

[Marco the master]

Io di piegamenti a corpo libero ne ho fatti molti spece durante i miei allenamenti di taekwondo, ora per aumentare il peso puoi utilizzare uno zaino tipo quelli della Invicta, mettici dentro quello che vuoi per creare il peso ( se hai dei disci o manubri e meglio). Falli così i piegamenti e vedrai che è dura parola di chi li ha provari sia con rialzo che senza.

Si Mikael so di cosa parli....adesso non sovraccarico piu,perche in questo periodo devo concentrarmi su rest molto bassi,ma quando facevo allenamenti per la forza, li ho fatti anche con 20 kg di sovraccarico/piedi su un blocco di 50 cm/mani su uno di 10cm(per aumentare il rom)

---------- Post added 29-04-2012 at 10:02:59 ---------- Previous post was 28-04-2012 at 18:36:54 ----------

Ho passato una nottata abbastanza burrascosa,dolori a livello dei reni(spero sia dovuto al fatto che ho fatto piegamenti con i piedi su un blocco di mezzo metro)ieri sera altro sgarro,400 grammi di panzerotti ripieni...devo rimettermi a regime con la dieta,altrimenti rischio di vanificare i sacrifici fatti negli ultimi mesi

[RyanX]

Buon giorno bro e buona domenica speriamo non sia nulla di preoccupante!!!

dai dai che non vedo l'ora che arrivi pomeriggio per vedere la nostra vecchia signora!!

[Marco the master]

Buon giorno bro e buona domenica speriamo non sia nulla di preoccupante!!!

dai dai che non vedo l'ora che arrivi pomeriggio per vedere la nostra vecchia signora!!

Buongiorno e buona domenica anche a te
Mercoledi vado allo juventus stadium a vedere la partita col lecce...
Sarebbe straordinario se dovessimo festeggiare proprio dopo la gara...speriamo bene!!

[RyanX]

si vero!!!

speriamo per questi grandi ragazzi che hanno fatto tanto e se lo meritano!!

[Marco the master]

Siamo letteralmente imbattibili!!!domenica dopo il derby festeggeremo il tricolore

[RyanX]

Non diciamo cosi!!!!

mi sto toccando...

bisogna parlare solo dopo che abbiamo il titolo in mano

Cmq bellissima prestazione e mi è piaciuto molto elia, e la scelta del mister di farlo giocare in quel ruolo

Mercoledi il lecce farà la partita della vita con noi per salvarsi...

[Mikael Delmastro]

ieri sera altro sgarro,400 grammi di panzerotti ripieni...devo rimettermi a regime con la dieta,altrimenti rischio di vanificare i sacrifici fatti negli ultimi mesi

Dai il sabato sera e la domenica a pranzo ci stà. Io devo sgarrare per sostenere SNC e poi lo sgarro mi da una energia che mi dura mezza settimana. Altro che integratori focus, creatina ect.

[Marco the master]

Non diciamo cosi!!!!

mi sto toccando...

bisogna parlare solo dopo che abbiamo il titolo in mano

Cmq bellissima prestazione e mi è piaciuto molto elia, e la scelta del mister di farlo giocare in quel ruolo

Mercoledi il lecce farà la partita della vita con noi per salvarsi...

ahahha,ho detto cosi per pura euforia post-match...è vero ancora non abbiamo vinto niente,ma questa squadra è una macchina da guerra,con questa sono 40 partite ufficiali senza sconfitteil sogno resta quello di portare a casa campionato e coppa"in primis" e poi (almeno per me che sono un amante delle statistiche)di battere tutti i record possibili!!!
Cmq è vero che il lecce giochera' la partita della vita,ma noi siamo la JUVENTUS...DEI RECORD

[conetti]

weilà marco come vanno gli allenamenti?

io devo iniziare a pensare a quello nuovo, mi ricordo dell'idea che mi avevi proposto per il dorso con trazioni metodo ladder e supine in 6x6 in caso quando hai tempo passa sul mio diario, e se se ti va mi dai una spiegazione per benino o un esempio su questo allenamento.