DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[santib]

bella come idea

[Mikael Delmastro]

buon giorno Marco.

[Marco the master]

@Santib:grazie Santino
@Mikael:weila,buongiornocome ti senti?sei sulla via del recupero completo?

Eccoci al resoconto della nuova scheda...premetto che il pump è stato solo su dorso e petto;pur facendo superserie per le braccia mi è sembrato un lavoro dispersivo e non posso permettermelo perche il petto è decisamente avanti rispetto ai bicipiti;credo che dovro rivedere qualcosa ed ingegnarmi per trovare il compromesso ideale...cmq ecco il wo nel dettaglio:
TRAZIONI SUPINE/PENDOLO 6-1/RIPETIZIONI 6-6-5 rest 120'
TRAZIONI MISTE/PENDOLO 6-1/RIPETIZIONI 5-5 rest 120'
PARALLELE PRESA LARGA/6-1/RIPETIZIONI 6-6 rest 120'
PARALLELE PRESA MEDIA/6-1/RIPETIZIONI 6-6-5 rest 120'
PARALLELE PRESTA STRETTA/6-1/RIPETIZIONI 7/7 rest 120'
SUPERSET;hammer curl/estensioni dietro la testa CADENZA 2/2/2--RIPETIZIONI 12/12--10/10 con manubrio da 10 kg/rest 90'
Ora devo decidere quale variazioni puo dare piu focus ai bicipiti e meno al dorso...di sicuro non faro piu parallele con una pesa troppo larga perche sento il dorso che lavora troppo e nemmeno la presa stretta alle parallele perche i tricipiti levano tutto il lavoro al petto...vi aggiorno piu tardi dopo essermi spremuto per bene le meningi

[Mikael Delmastro]

Si si molto meglio lunedi ricomincio

[Marco the master]

Ecco cosa ho pensato di provare...ho intenzione di sfruttare la presa mista nelle trazioni per far lavorare di piu il braccio con presa supina e poi finirlo con gli hammer unilaterali in superserie;5 superserie con il braccio sinistro e 5 con il destro...la cadenza esecutiva sara' 3 secondi negativa,2 secondi positiva,2 secondi di contrazione di picco.
per il petto invece una superserie di piegamenti sulle panchette per aumentare la profondita' della discesa;e dip con i gomiti larghi...5 superserie totali;poi una serie rest pause con 4 scarichi di estensioni singole con manubrio sopra la testa(rest 20 secondi)
il terzo giorno invece alzate laterali monolaterali sempre con rest pause e 4 scarichi di peso ed un 7x7 di crunch a terra con sovraccarico e rest di 30 secondi...4 giorno riposo e poi dal 5 ricomincio il giro.Cominciero domani con petto e tricipiti; e che la fortuna mi accompagni

---------- Post added 27-04-2012 at 09:48:31 ---------- Previous post was 26-04-2012 at 14:12:56 ----------

Buondi a tutti!alla fine ho deciso di tagliare la testa al toro ed affidarmi ad una variante del programma di Massaroni(mister universo 1981)quindi faro' 1 serie interrotta pro fibre bianche seguita da una serie interrotta pro fibre rosse;resta cmq un programma molto simile a quelli eseguiti negli ultimi mesi;perche cmq lavora la densita' muscolare...nel tardo pomeriggio comincio con deltoidi laterali,addome

[Mikael Delmastro]

Marco voglio anche il tuo parere sulla scheda che farò a giugno. Lo postata sul mio diario. Bacchettatemi

[Marco the master]

Wo spostato al pre-pranzo per impegni pomeridiani imprevisti...ecco il report:
ALZATE LATERALI MONOLATERALI:4 KG--TOTALE 57 RIPETIZIONI in due giri con rest 2.30 sec(movimento controllato con il braccio quasi completamente teso:ho cercato di concentrarmi per mantenere le spalle piu basse possibili immaginando di fare l'alzata spingendo verso il basso e larealmente durante la concentrica)devo dire che ha funzionato
ALZATE LATERALI GOMITO FLESSO:10 KG--2X20/12--rest 25 secondi--movimento veloce
CRUNCH CON SOVRACCARICO--10 KG--RIPETIZIONI TOTALI 62 RIPETIZIONI in due giri con rest 2.30 sec
CRUNCH INVERSO--2X25/17--rest 25 secondi--movimento veloce
RIFLESSIONIttimo pump sia nei deltoidi laterali che nell'addome...domani tocca a petto e tricipiti

---------- Post added at 18:45:26 ---------- Previous post was at 12:45:58 ----------

Dopo il wo di stamane mi è toccato zappare 3 ore in giardino...ho sudatopiu di quanto sudo dopo una settimana di pesi
Stasera mi concedo un pollo arrosto intero con mezzo chilo di insalata verde!!

[Senpai]

Dopo il wo di stamane mi è toccato zappare 3 ore in giardino...ho sudatopiu di quanto sudo dopo una settimana di pesi
Stasera mi concedo un pollo arrosto intero con mezzo chilo di insalata verde!!

Eeeeeeh si si si , il lavoro nobilita !
Oh Marco , buon appetito eh !

[Marco the master]

Eeeeeeh si si si , il lavoro nobilita !
Oh Marco , buon appetito eh !

ahahaha grazie Senpai,altrettanto

[Schizzato]

Marco tutto bene? Vedo che i wo procedono. Che piacevole sorpresa vedere il tuo avatar
Se hai tempo ti va di passare dal mio diario a dare un'occhiata ai wo di questa settimana? Volevo sapere cosa ne pensa una persona molto preparata come te.
Stammi bene!

[Marco the master]

Marco tutto bene? Vedo che i wo procedono. Che piacevole sorpresa vedere il tuo avatar
Se hai tempo ti va di passare dal mio diario a dare un'occhiata ai wo di questa settimana? Volevo sapere cosa ne pensa una persona molto preparata come te.
Stammi bene!

Vado,leggo e ti do subito il mio parere

---------- Post added at 22:22:30 ---------- Previous post was at 21:50:59 ----------

Aggiornamento:dopo la cena"superlativa"mi sono misurato il braccio allo specchio ed avevo la sensazione che invece di andare in pancia fosse andato li...41cm a braccio contrattoil problema resta sempre il solito... che gli avambracci sono secchi da far schifo...cmq ho ancora un po di doms nei tricipiti e non so se domani potro'allenarli col petto;proprio quest'ultimo lo vedo un po meno roccioso del solito e credo che dovro' tornare ad allenarlo con piu volume come quando mi soddisfava parecchio...il prossimo wo(domani o dopodomani)faro':
PIEGAMENTI CON PETTORINA CON I PIEDI SU UN RIALZO DI 40 CM E MANI SU UNO DI 10 con 20KG-- serie interrotta pro fibre bianche--2 volte
PIEGAMENTI A TERRA NORMALI--serie interrotta pro fibre rosse--2xmax rest 30'
mio cugino mi ha regalato la pettorina e quindi adesso i piegamenti saranno pesanti come la panca o quasi...ma qualcuno sa quanto peso corporeo si scarica nei piegamenti su un rialzo??io ad occhio e croce credo un 30%,ho detto un eresia???so che piu sono grosse le gambe e meno peso scarichi,quindi io avendole come una"modella"... dovrei scaricarne poco...
chiedo l'intervento di Santino e Senpai riguardo a questa curiosita'

[santib]

marco nn sò risponderti

[Senpai]

Ma il rialzo sotto i piedi dici ?!
In questo caso credo aumenti il carico sulle braccia perche' il baricentro tende a salire.

[Mikael Delmastro]

buon giorno, bellissima giornata ma ai mè devo lavorare

[Marco the master]

Buongiorno a tutti ragazzicmq ho risolto l'arcano...basta appoggiare le mani sulla bilancia e vedere il peso effettivo che stai utilizzandodomani abbiamo parenti a casa tutto il giorno quindi saro' impossibilitato ad allenarmi,faro' pertto e tricipiti oggi nel tardo pomeriggio e dopo ancora un oretta a zappare in giardino come "richiamo per bicipiti ed avambraccia"ahahaha

---------- Post added at 13:02:02 ---------- Previous post was at 12:15:21 ----------

Il problema principale della misurazione con la bilancia è che lavorando col peso corporeo la distribuzione del peso varia leggermente...sulla bilancia sono costretto a tenere un ampiezza tale da oter misurare il peso con i polici distanti 10 cm,mentre quando poi eseguo l'allenamento standard,i pollici saranno distanti circa 50 cm...se le usavo per allenare i tricipiti nello specifico,la stima sarebbe stata effettiva,mentre cosi credo che un paio di chili di differenza ci sara';pero' purtroppo non vedo altra alternativa...