DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Si ryanx ne assumo 10 gr per due settimane,poi scendo a 5 gr per altre 2...
Sto valutando la possibilita di inserire l'FST-7 e cambiare splittaggio perche nonostante i wo siano molto intensi,il volume è troppo basso...mi ha illuminato il diario di mascotte dove ho cominciato ad approfondire il metodo in questione e devo dire che è molto simile al dc,quindi non stravolgerei la programmazione.Avevo intenzione di allenare un distretto muscolare al giorno,tipo cosi:
esercizio multiarticolare in stile dc seguito da un monoarticolare in stile FST-7...
Potrebbe essere un ottima idea per accorpare i due metodi mantenendo un intensita elevata e alzare leggermente il volume..
Che ne pensate ragazzi??

[GS1]

inserisci un wm

[Marco the master]

Grazie dell'interventopotresti gentilmente farmi un esempio pratico di come potrei inserirle?

[RyanX]

l'fst-7 va fatto in un determinato modo e dovrebbe cambiare tutto il wo.. non lo inserirei cosi in una routine... poi devi integrare e mangiare a dovere.. fidati bro..

[Marco the master]

l'fst-7 va fatto in un determinato modo e dovrebbe cambiare tutto il wo.. non lo inserirei cosi in una routine... poi devi integrare e mangiare a dovere.. fidati bro..

Forse mi conviene inserire le wm come mi ha consigliato gs1...grazie bro

[RyanX]

figurati io te lo dico perche ho studiato un po di tempo questo metodo.. e ho cercato di seguirlo alla perfezioni sia dal punto di vista dell'integrazione che dal punto di vista dell'integrazione prevista..

[Marco the master]

Per alzare il volume ho deciso di splittare a giorni alterni( posso allenarmi anche di domenica) in questo modo:
A---Petto/Dorso/Spalle
B---Gambe/Braccia/Addome
Cosi facendo faccio 5 esercizi il giorno A,6 esercizi il giorno B.

[Marco the master]

Wo di stamane:
CROCI ALLA PECTORAL
50@9/6/4+7 sec.di fermo+7 sec.negativa
DIP
BW+10kg@9/6/4+60 sec.stretching della fascia
MEZZI STACCHI
70@11/7/4/2
PULLEY PRESA INVERSA LARGA
50@8/5/3+60 sec.di stretching fasciale alla sbarra
ALZATE LATERALI BRACCIA PIEGATE
14@9/6/4+50 sec.stretching della fascia
Riflessioni:mezzi stacchi letteralmente micidialidopo molto tempo ho riscontrato un ottimo interessamente della parte centrale/alta della schiena,grazie anche alla variante del pulley che ha dato il colpo di grazia.
Peso post wo:69.2kg(ieri cena fuori con una valanga di cho)

[RyanX]

bene bro!

[wind636]

Ciao conetti.
Vorrei arrivare a luglio con il 10% ed un peso di 69.5 kg...essere un hp 2.5 con quella bf per me sarebbe un risultato notevolissimo,vista anche la mia non piu giovanissima eta'(34 anni suonati)

allora io vado a suicidarmi ...

[Marco the master]

allora io vado a suicidarmi ...

Ragazzone anche se non abbiamo piu 20 anni possiamo ancora levarci delle soddisfazioni

---------- Post added at 23:20:46 ---------- Previous post was at 16:52:18 ----------

Stasera ho avuto notizie dalla palestra in cui lavoro e visto che d'ora in avanti avro mooolto piu tempo libero ho deciso di splittare 6 giorni su 7 mantenendo un volume ridotto...in poche parole mi allenero 30 minuti suddividendo i gruppi muscolari nella maniera in cui ho avuto piu risultati positivi da quando ho iniziato ad allenarmi(prima il ritmo imposto dal lavoro non me lo permetteva)ecco il programma che iniziera' da dopodomani:
Gambe
Petto
Schiena
Bicipiti
Spalle
Tricipiti
Riposo
Ricomincia il ciclo...
7anni fa con questo splittaggio ho messo 4 kg di massa pulita in 10 mesi,adesso con qualche anno in piu sul groppone vediamo come reagira il mio corpo...sono entusiasta e carico piu che mai

---------- Post added at 23:25:45 ---------- Previous post was at 23:20:46 ----------

Dopo il giorno della schiena,spalle e poi bicipiti...ho postato in modo errato.

[RyanX]

interessante

[Marco the master]

Si bro,avro solo 3 ore da impiegare al lavoro quindi posso permettermi questo tipo di programmazione,dato che il resto della giornata sono libero e senza impegni

[wind636]

Si bro,avro solo 3 ore da impiegare al lavoro quindi posso permettermi questo tipo di programmazione,dato che il resto della giornata sono libero e senza impegni

ti odio !

[RyanX]

Si bro,avro solo 3 ore da impiegare al lavoro quindi posso permettermi questo tipo di programmazione,dato che il resto della giornata sono libero e senza impegni

che bella notizia allora
sono contento per te bro!!!

---------- Post added at 08:51:04 ---------- Previous post was at 08:46:30 ----------

ti odio !