DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Sei grande, comunque qui posso dire la mia, a corpo libero se sei predisposto geneticamente si hanno dei risultati ottimali. Io ho fatto sempre TK e ti dico che in questa disciplina si eseguono moltissimi esercizzi a corpo libero e con me cerano ragazzi che senza fare BB avevano dei risultati ottimi. Più in la (mese di luglio) ti chiederò un aiutino per un programma a corpo libero.

Quando vuoi Mikael

Ecco il wo pre-pranzo:
TRAZIONI PRONE LARGHE/METODO LADDER/
1 rep rest 30'
2 rep rest 45'
3 rep rest 60'
4 rep...poi rest di 30 secondi e ho ripetuto il giro un altra volta.
TRAZIONI SUPINE/METODO GIRONDA 6X6/REST 30'
66.5 kg
RIFLESSIONI:non ho fatto il solito 3 giro nelle trazioni prone larghe perche aavevo il timore di non riuscire a chiudere il 6x6 con rest di 30' in quelle supine...cmq stavolta ho sentito poco il dorso,e molto bicipite/brachiale e brachioradiale!

[conetti]

dai dai marco sperimenta bene stò programmino che poi così quando tocca a me mi informi di tutte le chicche da seguire per ottenere il massimo!

ah e scusa se ti inzozzo il diario ma è un paio di giorni che penso a questa cosa ma mi dimentico di chiedertela... tu integri? no perchè mi pare che da quando ti seguo non ho mai letto di alcun tipo di integrazione che segui o hai seguito o hai intenzione

[Marco the master]

Buongiorno a tutti!wo di stamane per DELTOIDI LATERALI E ADDOME
ALZATE LATERALI/8X8--REST 30'/8KGxlato
LENTO SCOTT/4x12--rest 30'/10kgxlato
CRUNCH A TERRA/8X8--REST 30'/10kg
PLANK CON SOVRACCARICO TRA IL CENTRO SCHIENA/REGIONE LOMBARE/10kg/2x45secondi--rest 60'
PLANK CON SOVRACCARICO TRA REGIONE LOMBARE/GLUTEI/10 KG/2X45secondi rest 60'
RIFLESSIONI:allenamento denso come al solito,buone sensazioni e pompaggio in generale,nel plank riesco a coprire i 45 secondi abbastanza tranquillamente,quindi al prossimo giro usero' un sovraccarico di 15 kg

[Senpai]

Un piccolo/grande trucchetto che ho imparato da uno dei miei maestri quando avevo 20 anni...
Assodato il fatto che è assolutamente fisiologico un calo dei livelli energetici in periodi low carb,la cosa migliore da fare è consumare un pasto contenente carboidrati complessi pari a 1,5 il nostro peso corporeo 120/150 minuti prima del wo e cominciare a sorseggiare una bevanda con carboidrati semplici 15 minuti prima del wo, sino a meta'allenamento...io l'ho faccio da moltissimi anni

Ciao Marco , scusa se riesumo questo post di due mesi fa , ma era giusto per capire quell' 1,5 cos'è.
1.5 gr di cho x kg di peso corporeo ? totale o solo LF ?
Quindi x 70/80 kg di bw bisognerebb tracannarsi 100/150 gr di cho effettivi ?
Che se fossero patate p.e. come suggerisce Wind , si parlerebbe di 7/800 gr , qualcosa come 5/600 Kcal ????
Dimmi che ho capito male !!

[Marco the master]

Ciao Senpai,1.5xkg di peso corporeo, consumati 2 ore/2 ore e mezza prima del wo...io mi trovo molto bene in questo modo,perche ho sempre avuto un metabolismo velocissimo ed una buona capacita di assimilare molto cibo senza sentirmi appesantito quando poi devo cominciare ad allenarmi,cmq molti altri assumono un quantitativo pari a 1g x kg...ovviamente occorre fare qualche esperimento per poi riuscire a capire quale sistema si adatta meglio alle esigenze soggettive...quello è l'unico pasto a base di carboidrati complessi nell'arco della giornata,io mi mangio il classico piattone di pasta da 150 grammi

[Senpai]

Appero , in effetti la pasta (rispetto alle patate) e' decisamente piu' funzionale e gratificante !
Mi hai convinto , oggi la merendina sara' un bel piattozzo di pasta olio e peperoncino.

[santib]

momenti migliori secondo me 2 h pre wo e 75 min post wo.......per me è riso basmati pre e post

[Marco the master]

Appero , in effetti la pasta (rispetto alle patate) e' decisamente piu' funzionale e gratificante !
Mi hai convinto , oggi la merendina sara' un bel piattozzo di pasta olio e peperoncino.

Fammi sapere...

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Ciao Santinooooo!!guarda io mi trovo molto meglio in questo modo,semplicemente perche quando ho provato a integrarli post wo ho notato che in un paio di mesi sono salito troppo di bf...ricordo di averlo fatto in un protocollo orientato completamente alla forza e quindi i rest erano completi ed il volume contenuto!forse se lo avessi provato in un momento in cui il mio stile di vita era piu "dispendioso" anche fuori dalla palestra,magari avrei ottenuto piu benefici,non soun salutone maestro!

[Senpai]

Assolutamente !
E gia' che ti copio il preWo , mi sa che a breve ti clonerò anche l'allenamento , sto dct mi intriga proprio.

[santib]

ma quale maestro.......nn mi chiamare così che poi la gente ci crede...nn sanno che scherzi.....qua un vero maestro sei tu.....

per quanto riguarda il post wo....io ho sempre mangiato cho o liquidi (vitargo) o solidi...........in effetti ho riscontrato in persone che nn mangiando cho nel post wo hanno avuto perdita di peso.....quindi la tua teoria regge benissimo

[Marco the master]

Assolutamente !
E gia' che ti copio il preWo , mi sa che a breve ti clonerò anche l'allenamento , sto dct mi intriga proprio.

Se decidi di fare il dct vero e proprio devi mangiare come un cavallo Senpai

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ma quale maestro.......nn mi chiamare così che poi la gente ci crede...nn sanno che scherzi.....qua un vero maestro sei tu.....

per quanto riguarda il post wo....io ho sempre mangiato cho o liquidi (vitargo) o solidi...........in effetti ho riscontrato in persone che nn mangiando cho nel post wo hanno avuto perdita di peso.....quindi la tua teoria regge benissimo

Santino tu hai molta piu conoscenza di tantissimi istruttori qualificati...e questo è un dato di fatto inconfutabile

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Oggi allo specchio ho notato che le braccia non sono mai state cosi imponenti,sicuramente cio è dovuto al fatto che da quando mi alleno in homegym faccio trazioni e parallele a iosa,di contro il petto mi sembra meno impressivo,quindi domani terapia d'urto con un bel 12x4 di dip con rest di 30' e un 3x12 con rest di 30'di piegamenti con piedi su un rialzo......voglio dare uno scossone a sto pettosinceramente non so se reggero tutte e 12 le serie nei dip ma cmq ci provo!

[Senpai]

Se decidi di fare il dct vero e proprio devi mangiare come un cavallo Senpai

Tre anni fa pesavo 120 kg , mangiare come un cavallo per me nn e' un proBBlema !
Cavolo , sara' che essermi tolto dal groppone 40 kg di melma mi fa aver paura dei cho , ma oggi la "merendina" con 150 gr di pasta mi pare abbia funzionato.
Forza massimale pressoche' simile , anzi un po' + bassa perche sono tre giorni che dormo male , ma benzina sulle medie alte rep decisamente aumentata , e sopratutto pump e pienezza muscolare , anche ora a distanza di 4 ore dal wo.
Mi piace , questa pratica , rimodulero' la dieta per integrare sta botta di cho !
REP !

[Marco the master]

Grazie Senpai

[santib]

bravo Senpai anche e soprattutto per il dimagrimento

[Mikael Delmastro]

Buon giorno Marco. Oggi ti alleni?