DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Schizzato]

Notizia bomba!!mio cugino mi ha presentato una signora di circa 40 anni,che mi ha proposto di fare delle foto il 7 luglio per una rivista,poi se va bene ci saranno altre possibilita...ovviamente la preparazione sara' finalizzata per adempiere alle richieste,che sono:ipertrofia moderata di PETTO,BICIPITI,SPESSORE DELLA SCHIENA,e buona definizione ADDOMINALE...comincia quindi il conto alla rovescia-86

Dai Marco che le occasioni arrivano! Con la tua preparazione sono convinto che arriverai in una condizione impeccabile,sono molto felice per te!

[conetti]

marco scusami se ti inzozzo il diario con le mie domandine... questa settimana devo iniziare la nuova scheda, quella particolare su cui mi hai dato anche il tuo OK,mi è rimasto solo un dubbio che ti domandai ma al quale non mi risposi, nell'allenamento del dorso nel quale punto principalmente alla larghezza ho inserito il pulley a presa larga, e per effettuarlo avrei intenzione di usare il trazibar,(quindi presa sulle maniglie laterali) che ne pensi?

[Marco the master]

marco scusami se ti inzozzo il diario con le mie domandine... questa settimana devo iniziare la nuova scheda, quella particolare su cui mi hai dato anche il tuo OK,mi è rimasto solo un dubbio che ti domandai ma al quale non mi risposi, nell'allenamento del dorso nel quale punto principalmente alla larghezza ho inserito il pulley a presa larga, e per effettuarlo avrei intenzione di usare il trazibar,(quindi presa sulle maniglie laterali) che ne pensi?

Quella presa va benissimo,è importante pero' sottolineare che con movimenti su un piano orizzontale lavori con un focus sul centro schiena e non sull'ampiezza(anche se un po lo stimolo cmq copre anche la zona esterna)

[conetti]

mmm...bhè e allora come potrei sostituirlo??? lo spessore mi interessa ben poco in questa fase...

[Marco the master]

Dai Marco che le occasioni arrivano! Con la tua preparazione sono convinto che arriverai in una condizione impeccabile,sono molto felice per te!

Grazie mille

[Marco the master]

Con esercizi su un piano verticale,TRAZIONI in tutte le salse!!

[Mr.Grumpy]

ciao marco, come te la passi?

[Marco the master]

ciao marco, come te la passi?

Abbastanza bene,tu come procedi con il percorso di dimagrimento?

[conetti]

e questa foto profilo?

[Marco the master]

Oggi wo del tutto istintivo dedicato al petto...
Dip a corpo libero/PENDOLO 5/1--7X5--rest 90'
Piegamenti SUPERSLOW(5sec.ecc/5 sec.conc)5x5 rest 90'
contrazioni volontarie con incrocio delle mani e peak contraction di 3 sec....voi direte ma che c....vuol dire!!...semplicemente una simulazione di croci ai cavi alti con incrocio delle mani e strizzata di 3 sec.ad ogni rep con obbiettivo pump...3x25.
RIFLESSIONI:non ci crederete ma da quando mi alleno a corpo libero la densita' del petto è aumentata non poco...niente manubri e bilancieri eppure ottime sensazioni...sono convintissimo che il motivo sta nel fatto che l'esperienza maturata mi ha portato ad avere un ottimo legame mente/muscolo ed un controllo muscolare molto superiore rispetto agli anni passati...uno dei pochi vantaggi che puo sfruttare un ultratrentenne come medomani tornero'"disciplinato"e mi aspettano trazioni alla sbarra prone/larghe con il metodo ladder,e dopo un bel 6x6 gironda style con 30'di rest in quelle supine strette!tra 3/4 giorni posto un paio di foto del front e del back per avere i vostri parericmq ad occhio le braccia,il petto e la schiena mi sembrano piu densi, sono sempre piu convinto che i protocolli di densita siano quelli che il mio fisico assorbisce decisamente meglio!

[santib]

qs si chiama maturità muscolare

[Senpai]

Porca la uacca Marco , il tuo diario e' una figata !
Mi aggiungo e da domani me lo rileggo per filo e per segno da pag 1 !

[Mr.Grumpy]

Abbastanza bene,tu come procedi con il percorso di dimagrimento?

Benino marco.. non mi posso lamentare ma neanche gridare al miracolo.
Ho cmq aumentato le sessioni di cardio da 4 a 5, con il rischio di svuotarmi un po.. ma se non mi muovevo così la vedevo assai difficile.
D'altronde io sgarro solo nel fine settimana, (ricarica carbo con pasta e pizza), birra e vino non ne tocco ma è tosta a ridurre il giro vita, penso di stare sugli 86 cm ma prima che arrivo ad 80 *****
Cmq adesso penso di stare sui 71/72 kg, mi si vedono i primi 4 tasselli dell'addome! (i primi due sono molto visibili), e prometto che appena scendo ad 70 faccio le foto!

[Marco the master]

Porca la uacca Marco , il tuo diario e' una figata !
Mi aggiungo e da domani me lo rileggo per filo e per segno da pag 1 !

Sono molto contento di averti sul mio diario Senpai

[Mikael Delmastro]

RIFLESSIONI:non ci crederete ma da quando mi alleno a corpo libero la densita' del petto è aumentata non poco...niente manubri e bilancieri eppure ottime sensazioni...sono convintissimo che il motivo sta nel fatto che l'esperienza maturata mi ha portato ad avere un ottimo legame mente/muscolo ed un controllo muscolare molto superiore rispetto agli anni passati...uno dei pochi vantaggi che puo sfruttare un ultratrentenne come medomani

Sei grande, comunque qui posso dire la mia, a corpo libero se sei predisposto geneticamente si hanno dei risultati ottimali. Io ho fatto sempre TK e ti dico che in questa disciplina si eseguono moltissimi esercizzi a corpo libero e con me cerano ragazzi che senza fare BB avevano dei risultati ottimi. Più in la (mese di luglio) ti chiederò un aiutino per un programma a corpo libero.