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Ragazzone,le mie ginocchia e la mia regione lombare non sono piu in condizioni normali,e visto che ora mi alleno in home gym non posso nemmeno fare leg extension,pressa e leg curl...morale della favola?non le faccio piu, perche squat e stacchi sono esercizi che per me sono pericolosi
evvai così che ci ritroviamo il marco sulle copertine tutto ignudoooooooo!
ahahaha...ma de che!sono solo due foto su una rivista di quelle che vedi nelle sale d'aspetto dal dottore,dentista e giu di liuna sdraiato su una poltrona ed una dove si vede il dorso mentre sono leggermente chinato su un muretto...gia mi ha fatto provaredevo mettermi a regime perche l'addome è decisamente appannato,i bicipiti da migliorare molto e la schiena pur essendo molto ampia manca di profondita'...se avessi dovuto fare foto di lato adesso non mi dovrei ammazzare di sacrifici...ehehe,non si puo avere tutto dalla vita!
Ecco il wo di oggi:
Trazioni supine 12x4 rest 60' con sovraccarico di 15 kg...
Hammer curl 7x7 rest 25' con manubri da 10 kg...
RIFLESSIONI:bicipiti e brachiali letteralmente in fiamme
12 serie anche se sole 4 rep con 15kg e rest di 60" è una bella fatica!
Si Clark,ho scoperto che ultimamente rispondo meglio a stimoli che prevedono fatica cumulativale ultime tre serie ho visto le stelle...purtroppo ho dovuo accellerare l'esecuzione negli hammer,perche con rest di 25 secondi e tutto il lavoro prima...l'acido lattico era insopportabile,cmq bene cosi,se voglio fare bella figura ci sara da soffrire parecchio,ed io sono sadico in allenamentoanche se Santino mi supera
Si Clark,ho scoperto che ultimamente rispondo meglio a stimoli che prevedono fatica cumulativale ultime tre serie ho visto le stelle...purtroppo ho dovuo accellerare l'esecuzione negli hammer,perche con rest di 25 secondi e tutto il lavoro prima...l'acido lattico era insopportabile,cmq bene cosi,se voglio fare bella figura ci sara da soffrire parecchio,ed io sono sadico in allenamentoanche se Santino mi supera
ehi marco volevo chiederti un piccolo aiuto...
ho iniziato come mi avevi giustamente consigliato a fare stretching, ho una piccola incertezza però, non sugli esercizi che quelli me li sono cercati... ma su come strutturare la sessione di stretching... o meglio i tempi da usare...
quindi quanto rimanere in posizione se ripetere in serie lo stretch o in serie unica etc.
ehi marco volevo chiederti un piccolo aiuto...
ho iniziato come mi avevi giustamente consigliato a fare stretching, ho una piccola incertezza però, non sugli esercizi che quelli me li sono cercati... ma su come strutturare la sessione di stretching... o meglio i tempi da usare...
quindi quanto rimanere in posizione se ripetere in serie lo stretch o in serie unica etc.
tu solitamente come lo esegui?
Se intendi lo stretching fasciale,è meglio eseguirlo al termine dell'ultima serie allenante del muscolo in questione.
Il tst deve essere dai 30 ai 60 secondi/3 serie con rest di 60 secondi.
Wo di stamane:PETTORALI/ADDOME
DIP A CORPO LIBERO--PENDOLO 6/1--3X7--REST 90'
PIEGAMENTI RECLINATO--PENDOLO 6/1--3X7--REST 90'
CROCI UNILATERALI CON ELASTICO--2X15--ROM RIDOTTO IN ECCENTRICA--REST 30'
CRUNCH A TERRA--20 KG--5X7--REST 45'
PLANK A CORPO LIBERO 3X90 SECONDI--REST 60'
Wo di stamane:AMPIEZZA DORSO/BICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA A PRESA LARGHISSIMA 15X3/REST 60'
CURL MANUBRI IN PIEDI 7X7/REST 25'/10XLATO
RIFLESSIONI:wo molto intenso e breve,pump nelle zono interssate, molto buono!
Molto originali come sempre i tuoi allenamenti, mi danno uno spunto per questa estate, la mia palestra chiude a fine giugno, quindi luglio e agosto niente palestra. Ho un bilancere con 80 Kg di ghisa, una panca con variazione di gradi, due manubri da 22 Kg, un parco con percorso ginnico per le trazioni, quindi con questo materiale è i tuoi allenamenti impostero il mio allenamento in questo periodo.
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devo mettermi a regime perche l'addome è decisamente appannato,i bicipiti da migliorare molto e la schiena pur essendo molto ampia manca di profondita'...se avessi dovuto fare foto di lato adesso non mi dovrei ammazzare di sacrifici...ehehe,non si puo avere tutto dalla vita!
le ultime tre serie ho visto le stelle...purtroppo ho dovuo accellerare l'esecuzione negli hammer,perche con rest di 25 secondi e tutto il lavoro prima...l'acido lattico era insopportabile,cmq bene cosi,se voglio fare bella figura ci sara da soffrire parecchio,ed io sono sadico in allenamento
anche se Santino mi supera
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