DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[zuse]

yes..tutti quanti marco!

pure io domani grigliatone 26 persone , 22 kg di carne!!

[Marco the master]

Eccomi di ritorno dalla super grigliata...700 grammi tra agnello e maiale...cmq ora, mi appresto ad iniziare il wo per pettorali e spalle,a,dopo...

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Piegamenti piedi su un rialzo di 40 cm e mani su due blocchi di 10 cm---PENDOLO 5/5(una sorta di superslow)4 seriex 5 rep---rest 90'
Dip---PENDOLO 5/5---3 seriex4 rep---rest 90'
Alzate laterali---3x12---cadenza 2/2---rest 60'
Riflessioni:Ho sentito lavorare molto bene il petto in toto...nei dip la contrzione era quasi da crampo...questo metodo molto slow credo sia davvero proficuo per tensione continua e connessione mente/muscolo...per la parte laterale delle spalle ho avuto un ottimo pompaggio,le ultime due serie le ho dovute tirare a cedimento perche altrimenti mi sarei dovuto fermare a 10 rep...cmq 10 kg x lato e tensione continua data dal rom ridotto in eccentrica con cadenza 2/2 valgono come 12 rep con manubri da 16x lato nella versione standard.

[conetti]

grande marco mai in vacanza!
avrei anch'io una gran voglia di allenarmi peccato che non posso... questa settimana con questo lunedì festivo mi toccherà fare un tour de force e compattare gli allenamenti...

[Marco the master]

Dovevo smaltire in qualche modo l'abbuffata gli sgarri di questi due giorni...cmq da oggi in poi non leggerete piu il numero di ripetizioni,ma il TST di ogni serie...sono sempre piu convinto che per arrivare al massimo sviluppo del proprio patrimonio genetico questo parametro sia decisamente piu importante!!contare le ripetizioni,mi sono accorto che ha uno svantaggio fondamentale:
-Riduce il focus mentale(questo si trasferisce sull'impossibilita di avere la massima connesione mente/muscolo)questo non è affatto un processo trascurabile!!

[RyanX]

buon giorno bro!!! come andiamo???

ma che avatar bestiale mi hai messo!!!!!!!

[Mikael Delmastro]

Buon giorno Marco, mi sa che siamo in tanti a rimediare sulle abbuffate e sgarbi. cose il TST?

[Marco the master]

Buongiorno a tutti!!
@Rianx:heheheehe,immagino tu sia o interista,o milanista...cmq tutto ok,tu?
@Mikael:il TST è il tempo sotto tensione di una serie...
Wo di stamane:
Trazioni prone larghe FREESTYLE
30 secondi di lavoro in tensione continua/90 secondi di recupero/5 volte
Riflessioni:Una figata incredibile!!!!!Ho fatto:
2 RIPETIZIONI PRONE LARGHE
3 RIPETIZIONI SUPINE STRETTE
2 RIPETIZIONI CON PRESA MISTA
IL TUTTO SENZA STACCARE LE MANI DALLA SBARRA...un lavoro molto duro per la presa e per tutta la muscolatura della parte alta della schiena!
Crunch con sovraccarico:10x10 rest 60'---15kg

[santib]

ha tradotto il TUT

[RyanX]

Buongiorno a tutti!!
@Rianx:heheheehe,immagino tu sia o interista,o milanista...cmq tutto ok,tu?
@Mikael:il TST è il tempo sotto tensione di una serie...
Wo di stamane:
Trazioni prone larghe FREESTYLE
30 secondi di lavoro in tensione continua/90 secondi di recupero/5 volte
Riflessioni:Una figata incredibile!!!!!Ho fatto:
2 RIPETIZIONI PRONE LARGHE
3 RIPETIZIONI SUPINE STRETTE
2 RIPETIZIONI CON PRESA MISTA
IL TUTTO SENZA STACCARE LE MANI DALLA SBARRA...un lavoro molto duro per la presa e per tutta la muscolatura della parte alta della schiena!
Crunch con sovraccarico:10x10 rest 60'---15kg

cosa...????

assolutamente mai!!!! sempre stato juventino sin dalla nascita

[Paul_Anderson]

Bene le trazioni!

Ieri mi sono anche sfondato di trazioni, in alcune serie tenevo due corde spesse tra le mani!! Sono favolose, direi un esercizio base.

[Marco the master]

cosa...????

assolutamente mai!!!! sempre stato juventino sin dalla nascita

Grande bro!!!!!io juventino anche molto prima di nascere...

[RyanX]

mamma che juventus...!!!

Non ci sono davvero parole ormai per descrivere il capitano!!!

[Marco the master]

mamma che juventus...!!!

Non ci sono davvero parole ormai per descrivere il capitano!!!

E pensare che il prossimo anno non ci sara' piu...con l'esperienza e la classe che ha io per la champions lo avrei blindato almeno per un altro anno!

Passiamo al tema bbing...ieri ho parlato con mio cugino che gareggia,gli ho detto che stavo usando la ladder per trazioni e dip,lui mi ha consigliato di adottare un altro metodo ad alta densita',ma leggermente diverso...praticamente dovrei fare pause fisse di 60 secondi,mantenendo un buffer iniziale di -3,sino ache non avviene il primo decremento di ripetizioni...annotarmi il numero di ripetizioni,e la volta successiva superarlo!quando aumeento il numero di ripetizioni del 20%,inizio con buffer -2 e per finire,una volta aumentato il numero di rep ancora del 20%,ultimo ciclo con buffer -1...la programmazione deve durare 12 settimane e al termine di queste il numero di ripetizioni sara' aumentato almeno del doppio nell'unica serie allenante...se sara' cosi passero' ai MUSCLEUP da settembre!Oggi comincio...prima di cena postero' il wo per trazioni e dip con sovraccarico fisso di 10 kg,a dopo

[RyanX]

idem spero per agnelli che si ricreda altrimenti spero che gli ultras gliela facciano pagare!!!

perchè non si puo davvero non tenerlo con noi!

p.s.
non ho capito questo metodo di tuo cugino.. però sono molto curioso

[Marco the master]

Bro,in poche parole ci dovrebbero essere molteplici vantaggi dati da:
AUMENTO MASSA MUSCOLARE--sovraccarico progressivo sfruttando l'aumento della densita'(maggior lavoro nella stessa unita di tempo)
AUMENTO DELLA FORZA IN TUTTE LE SUE COMPONENTI--lavoro con percentuali alte(85%1RM) con tempi di recupero minimi(1 minuto)
lui mi ha detto che dopo questo programma riesce a fare un 6x10 con rest di 60",mentre prima facevo un 3x10...inoltre ha avuto un aumento del condizionamento aerobico,miglior qualita muscolare,perdita di bf...ho analizzato il tutto nei minimi dettagli e credo che davvero puo funzionare.