DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[zuse]

Marco, Provato i planke con 10 kg di sovraccarico. belli belli..
pero' sto ancora tra i 30 e 60 secondi prima di accusarla un po'. Mi conviene aumentare finche' non cedo in una 20 di secondi?

al momento faccio
lato sn , dx, centro per 2-3 volte. riposo 1 o 2 min scarsi finito le 3 direzioni

[Marco the master]

Ti diro',tra tutte le soluzioni provate,quella che ho trovato piu proficua ad un condizionamento alla funzionalita dell'addome,era questa:
Lavoro intervallato 15/15...ossia 15 secondi in isometria seguite da 15 secondi di recupero, sino a che non avviene il primo decremento di secondi...
il sovraccarico viene distribuito in due punti:
2 serie con il peso sulla regione lombare, in linea con la parte bassa dell'addome.
2 serie con il peso leggermente piu su, in linea con la parte alta.

[Mikael Delmastro]

Ciao Marco, mi dai il tuo parere sul wo ( da eseguire solo venerdi poi torno alla normalità) che ho postato sul mio diario.

[Marco the master]

Stasera esame molto attento davanti allo specchio,tiriamo giu un po di somme...
CONTENTISSIMO DI.....
-Ampiezza della schiena
-Tricipiti
CONTENTO DI....
-Deltoidi anteriori
-Pettorali
NON CONTENTO DI....
-Bicipiti
-Deltoidi laterali
-Spessore Schiena
-Addome
SCONTENTISSIMO DI....
-Avambracci
Domani misuro le circonferenza muscolari attuali e le posto.

[conetti]

bhè dai...se riesci a portare l'addome sui muscoli di cui sei contento già hai un tronco da paura il che non sarebbe affatto male!!!

[Mikael Delmastro]

Bel programma Marco, ti voglio fare i mie auguri di buona pasqua, anche in famiglia. Che passeresti dal mio diario, vorrei anche il tuo prezioso parere

[wind636]

Buone feste Marco e complimenti per il vitino ... se penso ai miei 96 cm me ne vergogno un pochino.
Comuqnue non ci sono problemi piano piano si migliora.
Ti rinnovo comuqnue i miei piu' sinceri auguri di buona Pasqua e per tutto quello che desideri.

ciao a tutti !

[zuse]

thx marco!

buon weekend

[Marco the master]

Buone feste Marco e complimenti per il vitino ... se penso ai miei 96 cm me ne vergogno un pochino.
Comuqnue non ci sono problemi piano piano si migliora.
Ti rinnovo comuqnue i miei piu' sinceri auguri di buona Pasqua e per tutto quello che desideri.

ciao a tutti !

Ragazzone buona Pasquanon ti ingozzare troppo che poi per sgrassare sono c....
P.S.io aspetto con trepidazione che apri il diario!!mannaggia a te

---------- Post added at 18:28:44 ---------- Previous post was at 18:27:21 ----------

Bel programma Marco, ti voglio fare i mie auguri di buona pasqua, anche in famiglia. Che passeresti dal mio diario, vorrei anche il tuo prezioso parere

Ricambio l'augurio Mikael

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thx marco!

buon weekend

Figuratibuon weekend e auguri

---------- Post added at 23:05:12 ---------- Previous post was at 18:29:51 ----------

Qualcuno sa,se si puo cambiare il titolo del diario,ed in tal caso come si fa?

[wind636]

Marco a questo punto visti i risultati che la keto mi sta regalando potrei aprirlo anche per un confronto con te che da molto mi consigli con successo !
Dai dopo Pasqua lo faro' .

[Marco the master]

Wo di stamane:PETTORALI/TRICIPITI/ADDOME
PIEGAMENTI PIEDI SU UN RIALZO 40 CM-MANI SU DUE BLOCCHI 10 CM---sovraccarico 20 kg---PENDOLO 6/1---3 serie x 7 rep---rest 90'
DIP---SUPERSLOW---7 serie 3 ripetizioni---rest 90' le prime due ripetizioni totalmente in SL-6 sec.negativa/6 sec.positiva,la terza sempre con una negativa di 6 sec e una concentrica piu esplosiva possibile---sono sceso sotto il parallelo tra gomito/spalla e ho sentito i dip come mai prima d'ora!!
FRENCH PRESS CON MANUBRI DA 15 KG---PENDOLO 6-1---3x5 rest 90'
CRUNCH CON SOVRACCARICO 15 KG---5x8 rest 60'
PLANK CON SOVRACCARICO 20 KG---metodo 15/15 5 giri
RIFLESSIONI:Oggi doppio wo,nel tardo pomeriggio DORSALI/BICIPITI/DELTOIDI LAT-POST...ho sentito lavorare moltissimo il petto e abbastanza tricipiti e addome,a dopo con l'altro wo!domani e lunedi riposo e scorte di porcherie in arrivo,devo supercompensare no?

---------- Post added at 11:41:13 ---------- Previous post was at 11:17:54 ----------

Posto ora il wo pomeridiano che andro' ad eseguire:
TRAZIONI A PRESA PRONA LARGA/LADDER
1 rep 30'
2 rep 60'
3 rep 90'
4 rep 120'
5 rep 60'...x 3 volte
TRAZIONI A PRESA SUPINA STRETTA---STESSO PROCEDIMENTO---

TRISET CON VANTAGGIO BIOMECCANICO---ALZATE LATERALI---2 serie---rest 90'
-mani intraruotate(pollice verso)busto inclinato 45 gradi
-mani intraruotate(pollice verso)busto eretto
-presa standard,polso/gomito paralleli(braccia piegate)
Ancora un augurio di buona pasqua e pasquetta a tutti e arrivederci a martedi

[Clark87]

buon wo, buon pump e specialmente buona pasqua e co anche a te

[NaturalHardCore]

Auguri Marco, domani e lunedì io vado di ***** dieta!

[ercaliffo]

tanti auguri marco!!

[Marco the master]

Weila boys!auguri anche a voi!!...oggi solo una fetta di torta e un bicchiere di spumante come sgarri...domani prevista una grigliata colossale da amici!se riesco domani mattina wo per pettorali e spalle,altrimenti rinvio a martedi.
P.S. da qualche giorno ho molto problemi col server...voi lo stesso?