DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Mr.Grumpy]

ciao marco! tutto apposto?

[Marco the master]

ciao marco! tutto apposto?

Ciao Mr.Grumpy,purtroppo non è tutto a posto perche ho perso il lavoro...da oggi tornero a riutilizzare la mia sbarra per trazioni,la mia coppia di manubri da 20 kg e le mie parallele...dove vivo c'e' solo una palestra nelle vicinananze e siccome è proprio quella dove lavoravo non mi sembra il caso di continuare a frequentarla...gli ultimi 3/4 giorni sono stati tumultuosi,ora riordino un po le idee e butto giu un programma con il poco materiale che ho a disposizione

[conetti]

azz... mi dispiace moltissimo marco... non posso che farti i miei migliori auguri perchè tu possa ritrovare un posto di lavoro al più presto possibile.

[Marco the master]

giorno
com'è andata la ricarica ?
come ti senti ?

Buongiorno Santino,purtroppo ho diversi problemi...cmq il programma alimentare non è cambiato,devo modificare l'allenamento perche non potro' piu allenarmi in palestra...

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azz... mi dispiace moltissimo marco... non posso che farti i miei migliori auguri perchè tu possa ritrovare un posto di lavoro al più presto possibile.

Grazie Conetti

[RyanX]

Ciao Mr.Grumpy,purtroppo non è tutto a posto perche ho perso il lavoro...da oggi tornero a riutilizzare la mia sbarra per trazioni,la mia coppia di manubri da 20 kg e le mie parallele...dove vivo c'e' solo una palestra nelle vicinananze e siccome è proprio quella dove lavoravo non mi sembra il caso di continuare a frequentarla...gli ultimi 3/4 giorni sono stati tumultuosi,ora riordino un po le idee e butto giu un programma con il poco materiale che ho a disposizione

minchia bro...
ma perchè ti hanno mandato via..?

[Marco the master]

minchia bro...
ma perchè ti hanno mandato via..?

Purtroppo si ha sempre a che fare con qualcuno che non apprezza il lavoro fatto,e far valere le proprie ragioni porta spesso a questi incovenienti...mi rialzero' e trovero un altro impiego

---------- Post added at 13:58:30 ---------- Previous post was at 13:48:36 ----------

Ok...allora considerando che la mia regione lombare e la mie ginocchia non possono piu sopportare squat,stacchi e le loro varianti,non posso far altro che concentrarmi esclusivamente sulla parte superiore del corpo...insomma tornero' ad ammazzarmi di trazioni e dip in tutte le salse.HO BISOGNO DEI VOSTRI PARERI...avevo pensato una cosa del genere:splittaggio ABAB a giorni alterni,quindi alta frequenza e buffer,con solo l'ultima serie portata a cedimento tecnico...
Trazioni prone larghe 4x6 Dip larghe 4x6 Addome 4x6 con sovraccarico
Trazioni supine strette 4x6 Dip strette 4x6
Poi ricomincio il ciclo...che ne pensate??consigli,pareri?

[ercaliffo]

marco mi dispiace tantissimo
in bocca al lupo nel trovare un altro impiego...ma credo che non dovresti avere molti problemi vista la tua preparazione

[Marco the master]

Grazie Califfo,apprezzo molto

[RyanX]

in bocca al lupo bro,
mi auguro comunicherai presto del tuo nuovo impiego

[Mr.Grumpy]

***** marco mi dispiace molto! ..

[santib]

ok Marco......come in ogni situazione difficile la cosa importante è superarla...........
sei caduto....capita...magari nn per responsabilità tua......ma capita......
quindi riordina le idee e agisci

[Marco the master]

Ok...posto il wo appena finito di stamane in home gym:

TRAZIONI LARGHE PRONE@32--- METODO 3/30---3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-2
DIP GOMITI LARGHI@48 ---METODO 5/30---5-5-5-5-5-5-5-5-5-3
CRINCH A TERRA 15 MINUTI12 RM 57 RIP. METODO EDT 6-6-6-5-5-4-4-3-3-3-2-2-2-2-2-1
Allora,alla fine ho deciso di adottare un metodo ad alta densita come l'edt per l'addome e per trazioni e dip ho deciso di fare cosi:
3/30---eseguo 3 ripetizioni con 30 sec.di pausa tra le serie sino a quando non noto che la ripetizione perde di pulizia tecnica,quando accade, e registro il totale delle rep.La cadenza e di 3 sec.eccentrica/1 sec contraz.picco/1 sec.concentrica...stesso discorso per il 5/30 dove il fermo di 1 sec.stavolta è nel punto basso.
Conclusioni:Mi piace moltissimo come allenamento,è molto stimolante e divertente

[ercaliffo]

bel wo marco

comunque volevo farti una domanda...
per lavorare più sullo spessore dorsale, che tipo di esecuzioni si devono eseguire??

[conetti]

io invece te ne volevo fare un altra un pò bizzarra ma mi incuriosisce
che tipo di studi hai fatto per avere le conoscenze che hai?

che sò corso di laurea o altro...

[Marco the master]

bel wo marco

comunque volevo farti una domanda...
per lavorare più sullo spessore dorsale, che tipo di esecuzioni si devono eseguire??

Allora,per quanto riguarda lo sviluppo piu marcato in ampiezza o spessore molto dipende dalla genetica...cmq a livello biomeccanico, una presa inversa e larga nei rematori e nel pulley,portando l'asta sotto lo sterno,e effettuando una contrazione completa ed un allungamento incompleto,possono sicuramente migliorare la parte alta/centrale della schiena in termini di spessore

---------- Post added at 15:57:34 ---------- Previous post was at 15:48:18 ----------

io invece te ne volevo fare un altra un pò bizzarra ma mi incuriosisce
che tipo di studi hai fatto per avere le conoscenze che hai?

che sò corso di laurea o altro...

Conetti,niente laurea...ho solo un diploma conseguito ormai 11 anni fa,moltissime cose le ho imparate con la conoscenza sul campo,sono andato a diversi incontri dove si discuteva di metodi, e mi sono appassionato alla biomeccanica degli esercizi,insomma mi sono fatto una cultura personale negli anni