DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[conetti]

ehi marco riguardo all'allenamento che ti mi hai gentilmente suggerito, avevo alcune domande da farti... te le ho lasciate nel mio diario... senza fretta quando vuoi e puoi dagli un occhiata. ti ringrazio

[Marco the master]

Marco fai un search in experimental training il Doc ne ha parlato parecchio di Dogg Crapp.

Grazie

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Wo di stamane:
HAMMER CURL SU PANCA 60 GRADI
16Xlato@7/4/2+5 sec.negativa
MEZZE TRAZIONI SUPINE
BW@8/6/4+7 sec.fermo nel PMC+5 sec.negativa
CURL AI CAVI ALTI
30@9/6/4+5sec.fermo+WM/20 rip--15 kg
STRETCHING FASCIALE:TRAZIONI SUPINE:BW+10 kgx45 secondi
RIFLESSIONI:buone sensazioni a livello di pump,domani wo depletivo

[master88]

Marco ma ti alleni tutti i giorni?

[Marco the master]

Marco ma ti alleni tutti i giorni?

Si,in questo periodo mi alleno 6 su 7...ho molto tempo a disposizione,quindi lo sfrutto per sollevare ghisa

[santib]

Si,in questo periodo mi alleno 6 su 7...ho molto tempo a disposizione,quindi lo sfrutto per sollevare ghisa

così mi diventi un professionista

[master88]

considerato che sei in metabolica deve essere bello faticoso!!!

ma come si dice in questo sport no pain no gain!!!

[Marco the master]

così mi diventi un professionista

Santino,stanotte ho sognato la pasta al forno e il kebabanche il mio inconscio ed il subconscio richiedono carbo!!!!!
Dopodomani mezzo chilo di spaghetti ma a mangiari

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considerato che sei in metabolica deve essere bello faticoso!!!

ma come si dice in questo sport no pain no gain!!!

Infatti è davvero dura Master 88

[santib]

io è un mese che nn mangio pizza........nn ci crederai ma ieri prima di farmi il pre nanna con 50 g di parmigiano ho detto a mia moglie...........mi mangerei una gran bella pizza con tutti i crismi

[Marco the master]

Wo di stamane:FULL BODY DEPLETIVA
LEG EXTENSION 5X15@30 kg
LEG CURL SEDUTO 5X15@ 30 kg
TRAZIONI ALLA LAT PRESA AMPIA 5X15@40kg
PECTORAL MACHINE 5X15@ 50 kg
ALZATE LATERALI 5X15@6 kgxlato
CRUNCH A TERRA 5X15@5Kg
Oggi e domani ricaricaaaaaa

[santib]

prox volta metti anche un ex per bic e tric ..........non ti risparmiare mister

[Marco the master]

prox volta metti anche un ex per bic e tric ..........non ti risparmiare mister

Santino ti giuro che ho fatto una fatica immane a concentrarmi con qui pesetti della chicco...non sono abituato all'alto volume,cmq prox.settimana lo faro,promesso

[santib]

si ma il muscolo pompa alla grande ...grandissima connessione mente muscolo .....in una situazione di deficit arrivare alle rep previste comporta un impegno mentale nn indifferente

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il mio wo era questo

Croci su Panca Piana

5x15 90''

18

Lat Machine Inversa

5x15

55

Alzate Laterali

5x15

8

Hammer Curl

5x15

14

Tricipiti alle corde

5x15

20

Leg Extension

5x15

50

Leg Curl

5x15

25

[Marco the master]

si ma il muscolo pompa alla grande ...grandissima connessione mente muscolo .....in una situazione di deficit arrivare alle rep previste comporta un impegno mentale nn indifferente

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il mio wo era questo

Croci su Panca Piana

5x15 90''

18

Lat Machine Inversa

5x15

55

Alzate Laterali

5x15

8

Hammer Curl

5x15

14

Tricipiti alle corde

5x15

20

Leg Extension

5x15

50

Leg Curl

5x15

25

Infatti Santino,ho sentito proprio che non lo sopportavo di testa...devo dire che anche fisicamente ero cotto dopo 11 giorni di low carb
Che dici,se passassi ad un 8x8 sarebbe piu sensato in meta?

[ercaliffo]

finalmente ricarichi

[Marco the master]

finalmente ricarichi

Gia ho cominciato con un bel 50 grammi di cereali,3 bianchi d'uovo,una banana,250 ml di latte nel post wo