DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[RyanX]

ottimo bro

[Marco the master]

Grazie bro...

---------- Post added 04-03-2012 at 09:03:59 ---------- Previous post was 03-03-2012 at 19:19:03 ----------

Wo di stamane:SCHIENA
IPERESTENSIONI CON SOVRACCARICO
20@10/7/5+7 sec.fermo nel PMC
TRAZIONI PRONE A PRESA LARGA
BW+5@7/4/2+7sec.negativa
TRAZIONI SUPINE
BW+5@9/6/4+7sec.negativa+30 sec.appeso alla sbarra!
REMATORE CON PETTO IN APPOGGIO
45@9/6/4+7 sec.fermo nel PMC
RIFLESSIONI:Una settimana di metabolica comincia a farsi sentire

[RyanX]

ciao bro!
sei tu in avatar?

[Marco the master]

ciao bro!
sei tu in avatar?

No bro,io sono molto piu grosso è definito,o almeno nel sogno di questa notte ero cosi.....

[RyanX]

grazie della rep bro ricambio appena posso perchè ora non ne posso dare e devono passare 24 ore..

purtroppo è molto difficile che io mi asciughi perchè non riesco a fare a meno di mangiare zero carbo.. almeno quei 120 grammi di riso al pranzo me li devo fare..

la domenica invece bro mangio un po di tutto..

[Marco the master]

Allenamento odierno:PETTORALI
DISTENSIONI MANUBRI PANCA 30 GRADI PRESA INVERSA
22Xlato@10/7/5+5sec fermo nel PMC
CROCI AI CAVI BASSI SU PANCA 45 GRADI PR.INVERSA
35Xlato@10/8/5+7 sec.fermo nel PMC(incrocio mani)
DIP CON SOVRACCARICO
BW+10@9/7/5/2
STRETCHING FASCIALE
CROCI AI CAVI PANCA PIANA:manubri da 12 kgx55 secondi
Riflessioni:I primi due esercizi li ho inseriti per vedere se riesco a portare la parte alta sullo stesso livello della bassa...durante le serie sentivo molto focus su delt anteriore e tricipiti cmq domani vediamo dove emergono i doms.

[RyanX]

Eccomi bro!! Buon giorno!
ho ricambiato la rep

allenamento mattutino direi ottimo come sempre e direi anche che sembri abbastanza soddisfatto! Carichi direi ottimi considerando l'intensità

[santib]

Allenamento odierno:PETTORALI
DISTENSIONI MANUBRI PANCA 30 GRADI PRESA INVERSA
22Xlato@10/7/5+5sec fermo nel PMC
CROCI AI CAVI BASSI SU PANCA 45 GRADI PR.INVERSA
35Xlato@10/8/5+7 sec.fermo nel PMC(incrocio mani)
DIP CON SOVRACCARICO
BW+10@9/7/5/2
STRETCHING FASCIALE
CROCI AI CAVI PANCA PIANA:manubri da 12 kgx55 secondi
Riflessioni:I primi due esercizi li ho inseriti per vedere se riesco a portare la parte alta sullo stesso livello della bassa...durante le serie sentivo molto focus su delt anteriore e tricipiti cmq domani vediamo dove emergono i doms.

così dovresti colpire parte alta interna....potresti anche provare il primo ex con il bilanciere.....ti permette di caricare qualcosina in +

[Marco the master]

Eccomi bro!! Buon giorno!

ho ricambiato la rep

allenamento mattutino direi ottimo come sempre e direi anche che sembri abbastanza soddisfatto! Carichi direi ottimi considerando l'intensità

Grazie brosi sono soddisfatto soprattutto perche sono scarico di cho da 8 giorni

---------- Post added at 10:59:04 ---------- Previous post was at 10:54:40 ----------

così dovresti colpire parte alta interna....potresti anche provare il primo ex con il bilanciere.....ti permette di caricare qualcosina in +

Grazie Santinoho voluto utilizzare i manubri per equilibrare lo stimolo tra i lati e per scaricare un po la tensione dai polsi,inoltre intraruoto leggermente le mani in modo da lavorare con i mignoli leggermente piu in basso dei pollici

[santib]

Ok

[ercaliffo]

buongiorno marco...grazie per la rep
volevo dirti che forse più in là e sottolineo il forse, vorrei provare la metabolica...
quindi in caso la provassi, ti chiederò delle dritte sappilo

[Marco the master]

buongiorno marco...grazie per la rep
volevo dirti che forse più in là e sottolineo il forse, vorrei provare la metabolica...
quindi in caso la provassi, ti chiederò delle dritte sappilo

Puo chiedere tutto cio che vuoi
Wo odierno con mezzo metro di neve fuori dalla palestra...
SCHIENA
IPERESTENSIONI CON SOVRACCARICO
20@12/9/7+7 sec.fermo nel PMC
TRAZIONI PRONE CON SOVRACCARICO
BW+6@7/4/2+5sec.fermo nel PMC
REMATORE SINGOLO ALLA MACCHINA
35@10/7/5+5 seC.negativa
STRETCHING FASCIALE:TRAZIONI PRONE BW+12 kg/40 secondi fermo nel PMA
RIFLESSIONI:A fine allenamento mi sentivo uno straccio, anche se per 30 minuti tra pre e during ho sorseggiato bcaa e maltodex...la creatina sempre 3 g pre e post.Il peso post wo era 69.2,la bf è scesa al 10.9%,giovedi/venerdi ricarico perche ormai sono alle stremo delle forze,quindi domani wo depletivo con una full tutta in 5x15!

[santib]

Marco ma perchè le malto.....siamo in meta

[Marco the master]

Santino con cosa posso sostituirle per avere un pizzico di energia in piu durante i wo?

[santib]

Santino con cosa posso sostituirle per avere un pizzico di energia in piu durante i wo?

secondo me.........nulla..........mi dispiace
Marcolin se metti cho di qualsiasi tipo interrompi il processo di chetosi
devi soffrire......ecco perchè come giustamente fai tu i wo sono brevi ma intensi

---------- Post added at 15:58:06 ---------- Previous post was at 15:56:36 ----------

Marco nn ti ho chiesto quanto sei giovane