Alllenamento e alimentazione Michele e Giorgia DIARIO

[MicheleB]

Ciao!!!! Ecco il mio nuovo diario....inizierei con...l'ultimo intervento fatto nel mio,,,primo ed unico post....

Ok...ma come grassi per lo spuntino mattutino cosa posso mangiare??
C'è qualcosa che proprio sarebbe meglio evitare??
L'unico problema per la giorgia può essere che lei difficilmente fa lo spuntino mattutino gfacendo colazione sul tardi,,,e il pomeriggio in negozio ha un po difficoltà...può essere un problema???
Una cosa che esula dalla dieta,,,i dolori dopo allenamento,solitamente il giorno dopo,sono indice di crescita muscolare o cmq di aver lavorato bene? se non li hai o li hai leggero significa che una di queste due cose non è stata fatta??? oppure non è cosi??

[vex]

ciao ragazzi...scusate il ritardo, cmq i dolori dopo allnamnto sn personali, cioè c è chi li avrà sempre e c' è chi nn li avrà mai.....poi per la giorgia le calorie le puo concentrare tutte nei tre pasti principali, per i grassi dello spuntino la frutta secca calza a pennello..

[MicheleB]

Grande...
grazie...
volevo chiederti una cortesia se ne hai voglia...la tabella che hai fatto per me su cosa e quando mangiare puoi farla indicativamente anche per la giorgia? in modo che possa avere un aiuto in più e possa regolarsi....??
Purtroppo ho passato sabato e domenica con un po di febbre e ieri non siamo riusciti a venire...sarà un problrma fare anche questa settimana merc-gio-ven? te lo chiedo perchèho sempre saputo che ci vorrebbe un po di riposo tra un all e l'altro? a proposito ma...dopo quanti giorni senza allenarsi si inizia a perdere un po di massa muscolare??
grazie.....(anche x la pazienza)...

[MicheleB]

Febbre fino a mercoledi sia per me sia per la giorgia!!! che sfiga!!Speriamo di non aver perso troppo....lunedi però si riparte!!!!

[MicheleB]

Settimana contraddistinta da febbre...fino a ieri sera...per questo stasera abbiamo prefertito stare a riposo...ma domani si rinizia carichi!!! volevo sapere ma una settimana di inattività con la febbre può aver fatto perdere qualcosa in termini di massa e tonicità? speriamo di non aver vanificato il lavoro fatto,,,abbiamo pensato di fare martedi mercoledi e venerdi come giorni di allenamento questa settimana...può andare bene come ripresa???

[MicheleB]

ehilà,,,visto che è imminente la scheda per la definizione con conseguente dieta,se ti posto la nostra alimentazione attuale puoi metterci le correzioni come mi dicevi sts in palestra? in modo da aver sempre a portata di mano una linea guida da seguire...
Michele
Colazione: latte con cereali oppure latte con 6 fette integrali con marmellata + un bicchiere di succo di frutta
Spuntino: panino con cotto + 1/2 frutti + frutta secca(pistacchi oppure noci)
Pranzo: 150 g di pasta + fonte proteica (tonno oppure sgombro oppure bresaola oppure arrosto di tacchino oppure 2 uova sode oppure filetti di alici)
Spuntino: nei giorni di allenamento un panino con marmellata o miele, gli altri giorni panino con crudo o bresaola + un frutto
Cena: fonte di carbo(pasta o riso) + proteine(carne o uova o pesce) +verdure condite con olio

Giorgia
Colazione : latte con fette biscottate con marmellata
Spuntino: 1 yogurt + qlc pistacchio
Pranzo: 120g di pasta o riso oppure fonte di carbo (pesce o carne bianca) + verdure + un frutto
Spuntino: uno yogurt
Cena: fonte proteica( pesce o carne o uova) + ogni tanto una fonte di carbo + verdure e a volte un frutto o uno yogurt
Purtoppo non riesco ad essere più preciso con quantità e tipo di cibo...
A presto e grazie