Si punta in alto! Il diario di Lopitu94

[bio33]

prima di tutto le gambe vanno TESE, non esiste di tenerle leggemente piegate per "scaricare"...prima di tutto perchè così scarichi, si dalle ossa per caricare i tendini!
e poi non fa male stare in piedi, quindi questa teoria del cavolo seguita da tutti mi fa giarare le palle
non c'è l'ho con te sia chiaro, ma a votle scrivere certe parole è d'obbligo

per lo stacco devi migliorare molte cose, ma ancora di più nel lento

-lo stacco è un pò scoordinato è vero, direi che devi iperstendere maggiormente la schiena in chiusura mandando il busto più indietro, ovviamente con petto ben in fuori e scapole addotte e basse
nella risalita a volte sculi, nel senso che si alza il sedere prima delle spalle, non farlo
quando ti posizioni alla partenza(si chiama incastro) ricordati che prima di iniziare la rip devi mandare un pò in avanti le spalle rispetto al bilanciere, facendo questo ti si dovrebbe alzare un pò il sedere...
per non sbagliare, quando il bilanciere raggiunge l'altezza delle ginocchia è bene pensare di mandare il bacino contro il bilanciere, in questo modo la spinta e la chiusura la "leggi" meglio

-il lento è un pò tutto da rifare
chiudi quelle gambe che sembri na papera in questo esercizio si usa uno stance abbastanza stretto
non hai il petto ben in fuori, ricordati come sempre scapole addotte e basse! questo è essenziale per avere una buoan partenza, se non lo fai (come hai fatto nel video) parti con i gomiti dopo il bilanciere e di conseguenza perdi forza
tendi ad avere una traettoria troppo verticale, (apparte il datto che con un settaggio del petto migliore la traettoria sarà migliore) ma devi comunque spingere il bilanciere LEGGERISSIMAMENTE avanti a te, non verticale...e poi quel cambio di direzione a causa del mento è inguardabile... alza il mento!

[lopitu94]

che casino ste esecuzioni! speriamo di migliorare presto!

[lopitu94]

[URL]http://youtu.be/BJzSZv4WPyg[/URL] ho filmato tutta la serie max-75-50@40kg! Come si nota cerco di aggiustarmi sempre appena mi accorgo di un errore,meglio di cosi oggi non sono riuscito!

[bio33]

ok un pò sei migliorato

lo stance mi sembra stretto, allargalo un pò, diciamo con i talloni in linea con le spalle e i piedi NON paralleli tra loro

ricoda di scendere per bene sotto il parallelo (ti dovrebbe venrie più facile con lo stance più largo) in alcune rip sei paralello e altre sopra

il fulcro principale del tuo problema è che non sei settato bene, come nella panca le spalle devono essere basse, le scapole ben addotte e il petto ben in fuori...ricorda per tutta l'esecuzione di tenere il petto alto e infuori altrimenti (come nel video) succede che esci dalla buca con la schiena curvata a C

sei costantemente sbilanciato in avanti...sopratutto quando esci dalla buca, cerca piuttosto di tenere sempre il baricentro vicino al tallone(diciamo alla fine della volta planare del piede), non nella punta del piede(c'è stata una rip in cui mi sono meravigliato che tu non fossi caduto)

quando risali:
-fermati per bene, non avere fretta di rominciare
-prendi fiato
-gonfia la pancia
-petto in fuori
e comincia la nuova rip(cominciando dal sedere che si sposta indietro, NON dalle ginocchia)

ok i gomiti, ok lo sguardo(tranne quelle volte che ti giri per vedere la fotocamera), non scluli e non schieni quindi bene
cerca di ricordare tutto quello che ho detto sopratutto il settaggio del petto, per la prossima volta mi aspetto che almeno non ti sbilanci più troppo in avanti

[lopitu94]

grazie come al solito bio...purtroppo sono 3 giorni che mi fa un male cane il ginocchio sx quindi per domani credo che non faro squat! Comunque incominciamo ad inserire i complementari da questa settimana!?

[bio33]

che devi inserire se non puoi nemmeno fare i fondamentali?

al massimo un pò di braccia, ma no mi sembra che il tuo obbiettivo era massa

[lopitu94]

il mio obbiettivo è anche mettere su un po di massa pulita oltre alla forza!

[bio33]

ok, ma prime riprenditi dal fastidio al ginocchio, poi inseriamo complementari

[lopitu94]

vabbene...oggi quindi solo panca e trzioni!

[lopitu94]

ecco il lento di oggi.. con lo stacco mi stavo rompendo un ginoccio perche i dischi sono troppo piccoli e quando scendo mi si piegano le ginocchia verso l'interno facendo un movimento del tutto innaturale ed oltre a rischiare di farmi male mi innervosisco troppo...quindi stavo pensando di rinunciare e continuare con un programma ibrido forza-massa diviso in 4 giorni con un giorno di richiamo sul dorso!

[bio33]

lopitu, che ne pensi tu del tuo lento?

pe rlo stacco non ho capito, come fanno le ginoccha a piegarsi indentro?

e poi per dio decidi che devi fare, se cambi scheda ogni 2 wo non vai lontano!

[lopitu94]

nel mio lento ho migliorato la postura dei piedi,ho cercato il piu possibile di di tenere scapolo addotte e basse e non di non andare totalmente il verticale...pero guardando i tuoi video ho notato che è totalmente diverso...tu lo porti in linea con la nuca! Per lo stacco voglio dire che mi viene molto scomodo in quanto nello scendere non riesco mantenere bene le scapole addotte e basse perche scendo troppo in basso , i dischi sono troppo piccoli e questo mi fa perdere coordinazione! Il mio obbiettivo non è il powerliftng ma neanche Bb....voglio migliorare fisicamente ma avere anche una discreta forza e sopratutto una buona tecnica!

[bio33]

il lento è pessimo
guarda il settaggio del petto mio e quello tuo, guarda la posizione del bilanciere quando tocca il petto e guarda i gomiti...
poi come hai detto tu la tua chiusura, non è chiusa devi andare un pò più indietro e portare petto e testa in avanti(sempre se guardi i miei video, si vede che mi sposto in avanti)

se il bialnciere è troppo basso...alzalo con degli step che sicuramente hai in pale, oppure metti dei dischi da 25-15 o anche 10kg sotto i tuoi dischi
il bilanciere deve essere a 22,5cm da terra, più o meno poco più sotto la metà della tua tibia

per pling o bbing ok

[lopitu94]

sto lento è una croceee ! vabbe con lo stacco riprovero...vediamo se riesco e migliorare nel giro di qualche settimana..è che in palestra lavorando cosi ne risento poco in termini di fatica e la motivazione va scarseggiando!

[lopitu94]

ecco lo squat di oggi (50 kg)...credo di essere un po migliorato anche non sono riuscito a tenere bene i compiti attaccati al busto,provero con una presa piu streatta la prossima volta, la panca ho caricato come al solito 50 kg e sono andato bene credo...al piu presto faro un video...lo stesso per le trazioni