Si punta in alto! Il diario di Lopitu94

**lopitu94** · 27-04-2012, 21:31:44

ahhhh che bello tornare a sudare in palestraaa come si deve!!!! Ho dei dubbi riguardo il lento avanti(oggi ho aumentato) purtroppo causa forze maggiori( telefono) non ho potuto fare il videooooo.....vediamo se per lunedi si riesce a fare qualcosaaa

**lopitu94** · 09-05-2012, 14:00:19

dopo un periodo in cui ho dovuto trascurare un po gli allenamenti oggi si torna a fare sul serio! Nella sezione alimentazione nuova dieta....passate se volete!

**lopitu94** · 17-05-2012, 22:34:23

finalmente si torna a livelli ''seri'' sono al 5x5 di panca con 61 kg...stacco per ora sono fermo causa contrattura alla schiena

! dip le faccio con carico di 7 kg( max 3x6)....ho cambiato dieta...ora punto a mettere un po di massa! Dite di cambiare anche scheda dopo aver completato questo mini ciclo con cui mi sono trovato molto bene..!?

PS Grazie Bio!!!

**bio33** · 17-05-2012, 22:44:03

che schema stai seguendo ora?

**Hunterboy** · 17-05-2012, 22:48:59

certo , cambia ogni 3/4 sett

**lopitu94** · 18-05-2012, 15:52:27

quello iniziale consigliato da te...l ho fatto aprile e maggio!

**bio33** · 18-05-2012, 16:04:29

quindi 2 mesi...bene, un pò troppo ma va bene
ora ti consiglierei di passare a qualcosa di più metabolico

**lopitu94** · 18-05-2012, 21:39:17

cioè!?

che significa piu metabolico!?

**bio33** · 18-05-2012, 21:54:31

per esempio il mav5
in cui macini serie su serie, in cui la stanchezza fa da padrona

in questo modo se fai tutto bene dovresti migliorare la tecnica, ma devi filmarti prima, altrimenti male fai le esecuzioni e male le farai dopo il mav5

inoltre di panca esegui con fermo al petto di 1sec?

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con lo stacco come va? e lo squat ancora non puoi eseguirlo?

**lopitu94** · 18-05-2012, 22:20:00

lo stacco l' ho dovuto mollare per via di una contrattura..tra una settimana provo a riprendere....panca bene direi...lunedi faccio un video....squat niente per ora...mi spieghi un po in che consiste sto mav5!?

**bio33** · 18-05-2012, 22:32:26

si parte da un peso abbastanza basso (60%) e si eseguono serie su serie fin qunado non si riesce più a eseguire PER BENE l'esercizio, ovviamente a ogni serie aumenti di 2,5kg totali(1,25 kg per lato) e le rip rimangono sempre 5

le serie sono intorno a 10 per ogni mav

è un ottimo metodo se lo esegui per bene, con la giusta logica, altrimenti se non lo capisci e fai di testa tua, non ti porta da nessuna parte(come ogni altro programma)

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pe rla contrattura lo avevo letto ma non ci pensavo più
comunque sia riparti quando te lo senti, non affrettare le cose

**lopitu94** · 22-05-2012, 21:25:02

ho guardato un po in giro per capire cosa sia il Mav....credo che almeno non faccia per me...almeno fino a settembre...quando cambiero palestra e avro a disposizione tutto per fare anche lo squat....per ora vorrei fare qualcosa di ibrido forza/massa! Possibile?!