Si punta in alto! Il diario di Lopitu94

[lopitu94]

Oggi buon w.o! Stacco leggero causa male al ginocchio...4x4 di panca (con 47 kg) ottimo! curl bilanciere 3x10 ( 22 kg) discreto direi...le ultime due rip sentite un po ma ok! Scrollate manubri (26 kg ) ok! Posto un video del lento avanti!

[bio33]

per il lento ci sono un pò di cose da aggiustare
con questa traettoria con 40kg già non li tieni

-dovresti buttare il petto in fuori, addurre e abbassare le spalle
-quando spingi cerca di tenere una traettoria più pulita possibile...vedo che tu eviti di colpire il mento spostando il bilancoere dalla giusta traettoria...invece prova ad alzare il viso, ma guarda sempre difronte a te
-man a mano che il bilanciere sale, quando i gomiti raggiungono più o meno l'altezza del viso, devi alzare le spalle il più possibile(quidni perdendo l'adduzione delel scapole) e infilarti sotto il bilanciere...questa manovra ti accorgi di averla fatta bene quando sentirai di essere più stabile e aver più controllo in chiusura

guarda un mio video se vuoi, altri di riferimento non ho
inoltre leggi l'articolo di iron paolo...cerca pure attivo o passivo 1, ti spiega il settaggio e la traettoria iniziali

[lopitu94]

Grazie come sempre Bio,cerchero di migliorare! Comunque conoscete l'integratero MASSIGEN a base di magnesio e potassio!? Avevo pensato di prenderlo nel pre/post w.o oppure la carnitina!

[lopitu94]

oggi buon w.o! Purtroppo non ho fatto lo stacco perche mi sono fatto male al ginocchio giocando a calcio ! Sono passato al 6x4 in panca! è passato quasi un mese da quando mi alleno cosi e devo dire che mi sto trovando davvero molto bene! Ringrazio Bio e Hunter che mi stanno facendo migliorare piano piano! Alla prossima video se riesco!

[Hunterboy]

[lopitu94]

ho appena finito di prendere una tisana...aiuta un po ad asciugare vero?! Oggi niente cardio causa ginocchio...si riprende giovediiii!

[Hunterboy]

no, alla fine è acqua con qualche erba , come dire prendi il te verde che ti alza il metabolismo..ma dove.. può dare quello 0,001% di aiuto ..magari fra qualche settimana alza un pelo le kcal, fatti una /due sett in normocalorica e poi riabbassi un pochino

[bio33]

il frequentatore medio delle palestre che vuole dimagrire pensa ch ebere più acqua ti purifica e ti fa dimagrire perchè quando corri sudi di più

stessa cosa per le propietà misteriose della sauna...ho un amico che fa cardio con la felpa in estate per cercare di sudare il più possibile

chi glielo spiega che i sali minerali non c'entrano con i grassi bruciati?

lopitu, segui la dieta...vuoi prenderti uan tisana,un thè? allora ok, ma non credere che grazie a qualche ml di acqua ti faccia dimagrire

[lopitu94]

hunter come la dovrei modificare la dieta per una settimana in ipo e una in normo!?

---------- Post added at 19:27:48 ---------- Previous post was at 09:42:58 ----------

Oggi buon w.o! Un po demotivato nello stacco...mi viene troppo male! Il lento ho cercato di farlo con le scapole addotte...piu stabilita ma la schiena mi si inarca di piu! é normale!??? Purtroppo non ho potuto fare il video oggi...dannato cellulareeeeeeeeee! In questi giorni cerchero di aggiustare la dieta facendo una settimana in ipo e una in normo come suggerito da hunter! Il fatto è che ora vado in gita con la scuola...la palestra chiude una settimana per pasqua! E io non so come allenarmiiii!

[bio33]

per una settimana scarico...oppure vedi se c'è una pale che ti fa fare il giorno di prova senza pagare

dove ti viene male nello stacco?
per il lento la schiena inarcata è normalissima, ma attento a tenere quadricipiti e glutei contratti, più che altro è questione di petto in fuori
inoltre filmati lateralmente, così vediamo se poggi il bilanciere bene o meno, altrimenti i gomiti vanno fuori asse e non solleverai niente

[lopitu94]

nello stacco non riesco a tenere le scapole addotte! Mi viene difficile coordinarmi in generale

[bio33]

impara

prima di afferrare il bilanciere, petto in fuori, scapole addotte e basse
a questo punto cerchi di afferrare il bilancoere mantenendo il settaggio buono
poi respiri, riempi lo stomaco d'aria e comincia l'alzata

[lopitu94]

Oggi ho montato la sbarre per le trazioni a casa! dopo 40 minuti di bici non vedevo l'ora di provarla!

...come vedete non riesco a salire in modo perfetto con entrambe le spalle! Come si spiegaaaaaaa

[bio33]

partenza rilassato
non devi addurre le scapole alla partenza

le scapole le devi addurre e mandare anche in basso buttando in fuori il petto solo quando sali...le scapole ti si addurrano da sole, per le spalle basse e il petto in fuori devi lavorare, è una delle cose più difficili da fare perchè non è un problema di tecnica, è un problema di forza, e per questo c'è solo bisogno di tempo
punta a portare il petto alla sbarra, il petto lo devi buttare in fuori il più possibile ricordando di tenere ben basse le scapole

non c'è però bisogno di toccare varamente il petto alla sbarra, va bene le prime rip fin qunado riesci(se riesci a farne una ), poi va bene anche se porti il mento sopra la sbarra, ma per bene, non fare come quelli che alzano il mento troppo per cercare di rendere una rip valida

---------- Post added at 20:54:21 ---------- Previous post was at 20:53:15 ----------

comunque mi sembri molto asciutto, il bacino è quello e non si può fare niente

[lopitu94]

Auguri a tutti! E buona mangiataaaa