Si punta in alto! Il diario di Lopitu94

[bio33]

attento che io per ora eseguo lo STT (stacco tecnico) che è diverso dallo stacco

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per la panca
sicuro che con 55kg ci fai un 4x6?

in tal caso la prossima settimana esegui il 4x4 del woB@50kg

[lopitu94]

faccio il 8x3 il 4x6 nn ho provato ancora!? perche fare il 4x4 con 50kg!?

[bio33]

per scaricare un pò...ma dato che tu hai bisogno di ripetere lo stesso movimento più volte a settimana per impararlo bene, mettimao una panca leggera leggera...
non preoccuaprti che tanto c'è il lento che il petto te lo fa lavorare per bene

[lopitu94]

Ok,a domani aggiornamenti!

[lopitu94]

Venerdi molto piu fluido in panaca con 55 kg...nello stacco invece i problemi sono nella fase di discesa,per far passare il bil devo stringere le ginocchia verso l interno! Per il lento avanti con 26 kg in piedi è piu tosto che da seduto,di trazioni ho alternato supine e prone in seria 4/5 senza sovraccarico! Ieri 40 minuti di cardio...ma inizio a demoralizzarmi...dopo un mese di normo+cardio scarsi risultati e ieri sera come se nn bastasse ho dovuto sgarrare per nn fare la fame...un compleanno a settimana che rovina per la mia dietaaaaa!

[bio33]

più che lo sgarretto della settimana guarderei la dieta di tutti gli altri giorni...
non è ch eun pò di cardio ti fa dimagrire, fa tutto la dieta

con il lento stai attento, posta i video di panca-squat-stacco-lento...trazioni non ne esegui?

[lopitu94]

si ho scritto anche delle trazioni prima! cmq domani vedo di fare un video!

[lopitu94]

oggi sono passato al 4x6 di panca(55kg)...fatto 4x8 di dip con sovraccarico,stacco 8x5 con 47 kg e trazioni prone supine alternando con e senza sovraccarico! Ho fatto un video dello stacco...ma non so come caricarlo

[bio33]

il 4x6!? che sei già alla 4settimana?

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il video lo carichi prima su you tube
quando finisce prendi il link e lo metti qui cliccando su "inserisci video" sulla barra degli struementi che spunta quando scrivi un messaggio

[lopitu94]

no no volevo dire il 6x4!

ecco il video!! scusate la qualita ma l ho fatto con il cell e nn avevo un buon appoggio!

[bio33]

ok pe ril video

per il resto ci sono tante cose da aggiustare...

ti scrivo sta sera

[lopitu94]

vabbenee a stasera!

[Strange Days]

Stacco da rivedere, qualche parere:
-a che altezza è il bilanciere da terra? sicuri sia 22.5?
-perché guardi verso di "noi"?
-petto in fuori
-scapole addotte
-sembra che ti preoccupi prima di buttare indietro le ginocchia per far posto al bilanciere e poi di tirar su (scoppiando ginocchia ed anche)
-il movimento nel complesso risulta "strano"

Se passa Bio probabilmente ti saprà dare qualche altro utile consiglio

[lopitu94]

che vuol sire che il bilanciere sia a 22.5!?
Guardo verso lo specchio per guardare il movimento guardero dritto d'ora in poi!
petto in fuori e scapole addotte...ci provo e ci riprovo ma proprio mi viene difficilissimo,perche poi le braccia vanno indietro e il bil tocca le ginocchia!
il 4 punto non l'ho capito bene io cerco di fare un movimento simultaneo
eh si mi sono accorto!

Grazie di essere intervenuto Strange! Spero continuerai a seguirmi
Caspita quando è utile filmarsi,quanti difetti! Aspettiamo anche Bio!

Piccola nota sull'alimentazione;

leggendo il thread sui miti riguardanti le proteine ho letto che fino a 2.8 al giorno sono sopportabilissime...ora avendo fatto i miei calcoli io peso 65kg e ne assumo 205 in on e 190 in off il che mi sembra esagerato...avevo pensato di risolvere cosi...al posto di 250g di carne faccio 220g e al posto di 80g di bresaola faccio 60g a colazione! cosi sarei a 192 in in on con 2100 kcal e 183 in off con 1770 kcal! Altra piccolo dubbio e se mangiare o no una banana martedi e giovedi dopo i 40 minuti di corsa..puo sembrare una cosa stupita ma non vorrei sbagliare !

[bio33]

questo è il classico stacco sculato
praticamente parte prima di culo anche se alla chiusura non schiena(chiude solo di schiena mentre gambe già tese)

quindi ogni volta che devi ripartire posi il bilanciere, riprendi fiato, ti posizioni meglio e riparti conun'altra rip...or anon te ne accorgi ma già con 60kg la fatica si sente

ma procediamo per ordine
-quando ti accovacci e afferri il bilanciere(questo va bene) prima di partire devi assicurarti di portare le spalle avanti al bilanciere(praticamente le braccia devono essere inclinate) sembra strano ma poi mi dirai le sensazioni

-a questo punto stringi le scapole l'una all'altra, poi abbassi le spalle...qui devi assicurarti di tenere il petto ben in fuori e la lordosi bella iperstesa

-ora sei pronto a partire, ma non di colpo...solleva lentamente il bilanciere da terra, appena ti accorgi di averlo staccato di 1cm vai di chiusura veloce

*consigli*
-stai attento a non partire prima di culo, devi partire con spalle e sedere insieme altrimenti perdi forza, tanta forza

-per la cintura mi sembra messa appena poggiata alla pancia devi sentire che ti preme, ma dovresti riuscire a riempire per bene d'aria la pancia(e non il petto) e poi fai forza verso dentro con gli addominali...questa è la conosciutissima manovra di valsava...tutti la eseguono senza saperlo, l'unica cosa "nuova" e l'entrata forzata di più aria

-nella chiusura iperstendi la schiena, non ascoltare quelli della tua pale che ti dicono "schiena dritta!", perchè? perchè la schiena NON è dritta...
nella tua chiusura sembri tutto sbilanciato in avanti, probabilmente il baricentro cade nelle punte dei piedi

---------- Post added at 20:20:30 ---------- Previous post was at 20:10:59 ----------

dovresti usare dischi di 45cm di diamentro circa

il bilancoere dovrebbe trovarsi quindi a 22,5cm da terra...altriemnti parti troppo basso
usa i dischi più grandi che hai(sempre se puoi tenere i tuoi kg allenanti) misurali e poi prendi dei rialzi di legno