Si punta in alto! Il diario di Lopitu94

[lopitu94]

OK vedro di metter in pratica il tutto. Per sto mav 5 come si procede!? e sopratutto senza squat

[bio33]

si fa quel che si può

su quante sedute puoi allenarti?

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aspetta, ma tu il max-75-50 se non sbaglio non l'avevi finito...forse è meglio se si passa a una scheda senza squat tenendo però il metodo...che dici?!

[lopitu94]

Io vorrei fare un ciclo di 2 mesi per aumentare la forza massima e poi dedicarmi a una fase di massa....comunque il max-75-50 non l avevo finito! (su 3 sedute mi posso allenare)

[bio33]

forza? massa? prima impara ad allenarti e poi fai un pò uell oche ti va

inoltre il mav5 ti aiuterà sia in forza che in massa...tranquillo, tu non sei abituato a quel volume e quindi crescerai sicuramente!

A
panca *
stacco*
panca incl 4x6
crunch 3x20

B
lento*
leg press 5x10
trazioni *
iperstensioni 5x10

C
stacco*
panca*
piegamenti 5x10
crunch 4x15

*=max-75-50

appena passano 3 settimane, dimmelo che si cambia scheda con il mav5
inoltre è importante che tu sia costante, non si può fare una programamzione, lasciarla dopo 2 settimane, passare ad altro, e poi tornare indietro...bisogna esere costanti per vedere risultati, se cambi sembre crei solo confusione, ok?

[lopitu94]

ok vediamo come va...

[bio33]

tranquillo che va ...fai video però! e impegnati a migliorare, che con 2 cose, migliori di sicuro

[lopitu94]

la panca inclinata si esegue come la piana? cioe scapole addotte e ponte? ...per lo stacco quando provo a portare il bacino in avanti per chiudere per iperstensione....come dovrei fare?

[bio33]

si, la panca inclinata è identica alla panca piana

per lo stacco è tutto molto semplice, appena il bilanciere è all'altezza delle ginocchia, pensa di over mandare il bacino contro il bilanciere...niente di più semplice, probabilemnte iperstendera da solo, ma tu hai una bella iperstensione iniziale, quidni probabilemnte dovrai rimanere solo settato

[lopitu94]

in questi giorni on ho scritto perche ho problemi con internet..cmq nello stacco credo stia procendo bene anche se ancora mi devo abituare al movimento nel complesso per tovare la giusta coordinazione infatti molte volte mi devo guardare allo specchio per vedere che il sedere sia all altezza giusta e il tutto settato correttamente..speriamo in un rapidi progressi! Un saluto

[lopitu94]

oggi tutto bene tranne nello stacco...nella chiusura perdo un po di adduzzione delle scapole..non so se sia normale! Per quanto riguarda l alimentazione in questi giorni vedro di alzare un pelino le kcal e vedo come reagisco! Purtoppo ho rotto il cell quindi per un po niente video..vorrei prendere uno nuovo a prezzo sui 200 euro! Consigli?!

[lopitu94]

oggi dovrei finire la seconda settimana di max 75 50...le considerazioni a dopo!

[bio33]

mi rifiuto di cambiarti scheda fn quando non posti allenamenti e almeno 1 video!
non scherzo

[lopitu94]

Carissimo Bio...mi sono ridotto con un cell da 15 euro ahahhaha ora vedo di fare un video con il cell di un mio amico;ieri ho dovuto saltare lo stacco per una contrattura alla schiena e nella panca invece non mi sento fluido e dinamico come dovrei..a volte mi tremano un po i tricipiti...mi alleno con 50 kg!

[lopitu94]

Oggi non mi sono affatto piaciuto...nella panca tendo a perdere l adduzzione delle scapole come anche nello stacco dove ho ancora problemi con la posizione del sedere alla partenzaaa...***** non posso manco ''videareee''

[lopitu94]

E domani palestra chiusa! che rabbia..comunque ieri nel lento ho sentito piu stabilita anche se i gomiti credo vadano ancora fuori traiettoria,intanto vedo di escogitare qualcosa per domani altrimenti i nerviiii