Si punta in alto! Il diario di Lopitu94

**bio33** · 07-09-2012, 22:23:11

o gomiti non devono toccare con il busto, devono essere in linea tra loro...

lo squat è sicuramente meglio, ora iperstendi e il petto è in fuori (o almeno ci provi, ma è questo quello che conta, piano piano risucirai a farlo sempre meglio)
l'unica è che quando accosci, ti sbilanci in avanti, anch ela risalita è sbilanciata in avanti...cerca di stare attento e non perdere il petto

**lopitu94** · 07-09-2012, 22:37:22

si infatti nello scendere mi sono accorto anche io..che perdo l'adduzzione delle scapole! Ma verra con il tempo! Sentimi ma in panca il bilanciere deve toccare sui capezzoli giusto!? e i gomiti come devono stare!? perche io cerco di tenerli sullo stesso asse dei capezzoli!

**bio33** · 07-09-2012, 22:59:13

NON pensare ai gomiti, se fai tutto bene quelli vanno dove devono andare
per il bilanciere, deve toccare in una zona che varia dai capezzoli a poco prima della fien dello sterno, dipende da te, dalle tue leve ecc...
per ora poniti un punto, e impegnati a far scendere il bilanciere sempre in quel punto...poi si vedrà

**lopitu94** · 07-09-2012, 23:11:28

ok lunedi cerchero di riprendere anche la panca!

**lopitu94** · 10-09-2012, 21:49:41

Buon allenamento oggi...purtroppo non sono riuscito a filmarmi perche era troppo affollata la palestra e non avevo appoggi comunque incomincio a sentirmi piu sicuro nello squat anche se mi fanno male i lombari dopo l allenamento; stretching come sempre alla fine ... A breve posto la nuova dieta per massa!

**bio33** · 10-09-2012, 21:51:51

ok, se i lombari sono affaticati vuol dire che stai lavorando bene

**lopitu94** · 13-09-2012, 15:01:48

ieri stacco discreto...mettendo dischi su dischi sono riuscito a trovare quasi la giusta posizione...per il lento non saprei purtroppo palestra troppo affollata e non ho trovato neache stavolta appoggi per il cellulare...! Comunque ho deciso di incominciare un ciclo di massa da lunedi per un paio di mesi...senza pero trascurare le tecniche che sto acquisendo! Voglio mettere su qualche chilo e potenziare la muscolatura in generale,poi ritornero con la forza se ce ne sara bisogno!

**lopitu94** · 14-09-2012, 20:55:30

Oggi non ho fatto squat perche mi è tornato il dolore al ginocchio sx e ho preverito evitare...la panca meglio del solito,mi sentivo piu sicuro e piu potente nel sollevare..ho poi fatto anche le dip cercando di spingere il busto in avanti e le trazioni prone 5 per 5!

**lopitu94** · 17-09-2012, 22:07:27

ogggi w.o bello pesante! Eccolooo

Petto-tricipiti

p.piana 12-10-8-8 + 4 mezze rip
crossover ai cavi 10-8-8
croci panca inclinata 3x8 + 6 distensioni su panca inclinata

french press 12-10-8-8 + 4 mezze rip
dip tra le panche 4xmax @10 kg

Nel post w.o un bell frullato con 200 di albumi 250 di latte e 250 di bananeee e tra poco risooooo e una bella bistecca!!!

**lopitu94** · 20-09-2012, 02:06:57

il wo di oggi mi ha letteralmente abbattuto...ho scoperto infatti di avere il braccio sx piu debole del dx...e tutto questo mentre eseguivo curl bilanciere in piedi e curl concentrato...infatti ho notato che il sinistro cedeva molto molto prima...credo che iniziero ad usare i manubri...! Per il dorso il w.o è stato discreto anche se ho peccato di presunzione caricando troppo e tralasciando l'esecuzione alla lat!