***Diario Di Andry***

[andry96]

ieri Bicipiti-Tricipiti:

Curl con bil dritto 3x8 1.30 25 kg
Curl a martello 3x8 1.30 12 kg per braccio
Dip 3x8 1.40 sovraccarico 2.5 kg
French press 3x8 1.30 28 kg

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Ieri gambe:

Squat 4x8 2.00 62 kg
Pressa inclinata 4x8 2.00 190 kg
Leg extension 4x12 1.00 20 kg
Leg curl seduto 4x8 1.30 35 kg
Leg curl sdraiato 4x8 1.30 25 kg

Oggi Pettorali-spalle:

Panca piana 3x6 2.00 58 kg
Panca inclinata manubri 3x8 1.40 17 kg a manubrio
Croci ai cavi alti 2x12 1.00 30 kg
Alzate laterali con manubri 3x8 1.30 9 kg a manubrio
Alzate laterali con manubri su inclinata 3x8 1.30 6 kg a manubrio

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Schiena:
Trazioni prone 3x6 2.00
Rematore con bil 3x6 2.00 67 kg
Rematore con man 3x8 1.40 23 kg
Rematore t-bar 2x8 2.00 40 kg
Pull-down 2x12 1.00 35 kg
Alzate lat a 90° 3x12 7 kg
Scrollate con man 3x8 1.30 23 kg a manubrio
Scrollate peck deck 3x8 1.30 65 kg
Alzate frontali su inclinata 2x12 1.30 9 kg

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allenamento di oggi:
Tricipiti-Bicipiti:
Parallele 3x6 2.00 10 kg sovraccarico
French press 3x8 1.40 28 kg
Push down sbarra 1x12 1.00 30 kg
Curl bil dritto 3x8 1.30 26 kg
Curl martello 3x8 1.30 9 kg a manubrio

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Ieri schiena:
Trazioni prone 3x6 2.00
Rematore con bil 3x6 1.40 64.5 kg
Lat m avanti 3x6+6 1.40 60-40 kg
Rematore t-bar 3x8 1.40 50 kg + sbarra
Mezzo stacco 3x6 1.40 52 kg

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Oggi pettorali:
Panca piana 3x5 2.00 59.5 kg
Panca declinata 3x6+6 2.00 52 kg + 42 kg
Panca inclinata con man 3x8 1.40 17 kg
Croci ai cavi alti 3x12 1.00 26 kg
Croci con man su inc 3x12 1.00 9 kg

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oggi testato il massimale panca piana: 1 rip con 69.5 kg.
ora aggiornerò il diario raramente lo userò per confrontare i carichi all'inizio e alla fine di una nuova scheda (ogni mese la cambio). e ogni 3 mesi circa aggiungerò delle foto