Max_max |Cominciare da 0|

**Max_max** · 13-02-2012, 11:44:16

allora. in questi paio di giorni non ho potuto scrivere causa periodo incasinato.
vi aggiorno sulal situazione
attualmente la mia alimentazione si struttura come di seguente

7.00:
200 ml di latte parzialmente scremato
60 gr di muesli con pezzi di frutta
200 gr di albume d'uovo cucinato in padella con un filo di olio

10.30: uno yogurt magro

12.30/13.00
80 gr di pasta integrale/80 gr di riso bianco
150 gr di carne con verdure assortite / un isalata con tonno e gamberetti ( dell'insalata non so quantificare esattamente gli ingredienti ma il tonno sara' uan scatoletta e i gamberetti non piu di 30/40 gr)
1 cucchiaio di olio di olive e.v.

16.00
100 gr di tonno al naturale +2/3 gallette di riso
in alternativa 150 gr di yogurt greco senza grassi

20.00 (la cena nei giorni di allenamento coincide con il post w.o.)
200 gr di carne magra (pollo,tacchino)
verdure assortite a volonta' (moderando quelle ad alto contenuto di carboidrati
se la cena e' in giorno di allenamento aggiungo 50 gr di pane bianco
1 cucchiaio di olio di oliva

22.00/23.00: 60 gr di parmiggiano

ora considerando che sto seguendo questa alimentazione da circa 7 giorni la cosa che mi ha lasciato molto perplesso e' che domenica mi sono pesato e come risultato sono passato da 78.6 a 79.1 kg.
Onestamente non mi sembra cosi' sbagliata e non capisco come sia potuto aumentare di peso.
la cosa mi ha demoralizzato non poco :/..
pure essendo super-rigido, seguendo tutto alla lettera al posto di migliorare peggioro XD

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**Il_Monatto** · 13-02-2012, 20:03:20

max forse intendi 81 kg....

**Max_max** · 14-02-2012, 08:24:16

ahh scusa ero proprio addormentato stamattina XD intendevo 79.1 XD correggo subito

---------- Post added 14-02-2012 at 07:24:16 ---------- Previous post was 13-02-2012 at 20:39:57 ----------

buongiorno

oggi colazione con:
200 ml di latte
60 gr di muesli
200 gr di albume cotto con un filo di olio in padella

Spuntino: 1 yogurt magro

Pranzo: 80 gr di pasta integrale
insalatona con un pò di mais, carote e una scatoletta di tonno ( purtroppo mangiano fuori a pranzo non riesco a quantificare)
1 cucchiaio di olio per condire

Spuntino: 150 gr di yogurt greco magro

Allenamento: 30 minuti di cardio leggera
a seguire quasi subito la cena

Cena:
2 svizzere di pollo (212 gr)
30 grammi di pane bianco
100 gr di insalata leggermente condita
un piatto di broccoli ( non li ho pesati :\) conditi con un filo di olio

**Max_max** · 16-02-2012, 10:47:00

pff :P..
anche oggi solita colazione come da schema

ieri giornata di assoluto riposo che onestamente devo dire mi ha fatto più che bene
il fatot di aver ridotto cos'ì tanto gli allenamenti sta giovando molto sopratutto a livello mentale.
mi sento più rilassato, meno stressato dal vedere risultati e sopratutto vado in plaestra con più voglia di fare e concentrazione

poi non so se sia una mia impressione ma mi sembra anche di allenarmi meglio..
le due piccole sedute cardio che ho messo infrasettimana anche se sono veramente minimali tengono a bada per il momento il mio bisogno di muovermi fuori

speriamo di essere sulla strada giusta

magari oggi se ho tempo cerco di scrivere giù i workout di questi giorni per dare qualche info più dettagliata e tenere una migliore traccia dell'allenamento

**Max_max** · 17-02-2012, 11:25:40

woho. piccolo update sul wo di ieri :/..
sono riuscito a fare due trazioni :/.
prima volta in vita mia.
anche se sono solo due e' cmq una grande soddisfazione per me

.
dopo posto il wo quando ho 5 minuti

**Max_max** · 24-02-2012, 22:59:44

ho agigornato sul primo post l'alimentazione

se qualcuno passa e vuole darmi qualche consiglio è molto molto ben accetto

---------- Post added 23-02-2012 at 11:50:51 ---------- Previous post was 22-02-2012 at 15:40:40 ----------

posto il wo di lunedi' anche se in ritardo

..sono un pò incasinato in questi giorni per via dell'università

5minuti di ellittica come riscaldamento
riscaldamento con paletto per parte superiore del corpo
Squat (al multipower): 1x20 (senza carico) | 1x10 (20kg) | 1x5 (30kg) | 1x5 (35kg) | 1x5 (40kg) | 1x5(45 kg) | 1x5(45kg) | 1x3 (45kg)
Panca: 1x20 (solo bilancere) | 1x10 (20) | 1x5 (30kg) | 1x5 (35kg) | 1x5 (40kg) | 1x5 (45 kg) l'ultima serie con 45 kg ero veramente al limite. negli ultimi due colpi ero ho avuto un piccolo aiuto dall'istruttore a tutti i pesi si sommano 14kg del bilancere
Rematore: 5x5 (14kg + 15kg) forse qui potrei aumentare un pochino i pesi dato che all'ultimo colpo dell'ultima serie ero veramente tranquillo e potevo farne anche più di 2 tre rep
Stacchi a gambe tese con manubri: 5x10 (manubri da 6 kg)
Addome: 5x8
10 minuti di corsa leggera sul tappeto
tra le serie dei vari esercizi 60' di recupero

---------- Post added at 22:36:51 ---------- Previous post was at 11:50:51 ----------

cacchio cacchio

mi sento di aver fatto un super-ottimo wo stasera

vi posto l'allenamento

5 minuti di ellittica come riscaldamento
riscaldamento con paletto parte superiore busto

Stacchi: 1x10(solo bilancere) 1x5(20kg) 1x5(30kg) 1x5(35kg) 1x5(40kg) 1x5(45kg) forse potevo caricare un pelino di più ma onde evitare di sporcare troppo l'esecuzione sull'ultima serie magari caricando i lombari preferisco stare tranquillo

almeno finche non prendo più confidenza con l'esercizio

devo dire cmq che alla fine delle 5 serie l'ho sentito per benino

Military: 1x10(solo bilancere) 1x5(10kg) 1x5(15kg) 1x5(20kg) 1x5(25kg) 1x5(27.5kg) questo esercizio l'ho sentito parecchio :\ mi prova sempre molto quando lo eseguo
Trazioni/Lat avanti: bam! e qui arrivai l bello :\
stasera ho provato le trazioni e sono stato sorpreso di me stesso

non ho eseguito un 4x6 ma le ho spezzate come segue

seguendo i consigli di spot
1x4 1x4 1x3 1x3 1x3 1x3 1x3 1x2
e stata una gran bella soddisfazione.
anche se so che è poco considerando che qualche mese fa non ne facevo neanche mezza sono molto contento.
forse avrei potuto esegurle anche prima chi lo sa.
fattostà che ha sollevato di parecchio il mio umore questo esercizio

Affondi: 5x10 (manubri da 10 kg) tranquillo come esercizio. il carico era medio. mi ha fatto più sudare che stressare effettivamente le gambe ma va bene così

Alzate laterali: 5x10 (manubri 6kg) l'ultima serie l'ho sentita un pò, nulla di esagerato cmq come carico.
stasera sono uscito dalla palestra veramente contento perchè nel mio piccolo sento di aver fatto tanto.
mi ci voleva.

---------- Post added 24-02-2012 at 21:59:44 ---------- Previous post was 23-02-2012 at 22:36:51 ----------

oggi 30 minuti di cardio leggera.
camminata sostenuta su tapirulan.
velocità 7.5 pendenza 7.
ho cercato di variare un po la pendenza durante l'allenamento

**Max_max** · 26-02-2012, 11:31:44

wo di sabato

Squat:2x10(solo bilancere) 5x5 (35kg)
Panca: 2.10(20kg) 5x5 (35 kg)
Stacchi a gambe tese o Good Morning alternate: 5x5 (10kg)
Alzate a 90° o rematore a due mani su panca inclinata: 5x10 (14kg a manubrio)
Addome: esercizi vari usando la parte bassa e non la parte alta del busto

cmq un piccolo aggiornamento sul peso. stamane ero 78.4 kg

**Max_max** · 01-03-2012, 11:56:22

posto work out di ieri.

scheda B

Stacchi: 1x10(solo bilancere) 1x5(20kg) 1x5(30kg) 1x5(40kg) 1x5(45kg) 1x5(45kg) forse potevo caricare un pelino di più ma onde evitare di sporcare troppo l'esecuzione sull'ultima serie magari caricando i lombari preferisco stare tranquillo

almeno finche non prendo più confidenza con l'esercizio

devo dire cmq che alla fine delle 5 serie l'ho sentito per benino

Military: 1x10(solo bilancere) 1x5(10kg) 1x5(20kg) 1x5(25kg) 1x5(27.5kg) 1x5(27.5kg) questo esercizio l'ho sentito parecchio :\ mi prova sempre molto quando lo eseguo
Trazioni:
8x3
Affondi: 5x10 (manubri da 12 kg) tranquillo come esercizio. il carico era medio. mi ha fatto più sudare che stressare effettivamente le gambe ma va bene così

Alzate laterali: 5x10 (manubri 7kg) l'ultima serie l'ho sentita un pò, nulla di esagerato cmq come carico.

migliorato un po' i pesi nel mezzo ma i massimali no nriesco ancora ad alzarli.
non so se continuare con le trazioni a corpo libero anche se le serie sono solo di 3 rep o tornare alla lat avanti.

cmq ho deciso di cominciare un integrazione di bcaa per ottimizzare il recupero

**Il_Monatto** · 01-03-2012, 12:02:51

max continua con le trazioni...è un esercizio fondamentale....è questione di allenamento...piano piano riuscirai a farne di piu....un altro conto era che non riuscivi nemmeno a sollevarti per mezza volta...ma se gia ne fai 3 basta continuare ad allenarsi....