_Diario Guerriero_

[guerriero91]

Buongiorno ragazzi!
Ho deciso di aprire anch’io un diario per monitorare i miei progressi, farmi dare consigli, critiche (purchè costruttive ), motivarmi e farmi motivare nei momenti di “crisi”!

La mia storia fisica in breve:

Mi alleno da circa un anno e mezzo (Ottobre 2010), il mio obbiettivo era perdere peso vista la mia situazione iniziale, che potete vedere dalle foto allegate.
Ho seguito per 10 mesi un programma per lo più aerobico e total body: corsa, corsi tipo fit boxe, petto, bicipiti, tricipiti tutti nella stessa sessione e durante ogni allenamento ripetevo gli stessi esercizi. Abbinando il tutto ad un’alimentazione super pulita.

Risultato: mi sono asciugato tantissimo e da Settembre sto cercando di mettere su un po’ di massa buona con l’aiuto del mio personal trainer in palestra e mangiando come si deve a casa!

I miei dati attuali:
Età: 21 anni
Altezza: 171 cm
Peso: 62 Kg
Anzianità allenamento: un anno e mezzo (serio da 6 mesi)

Obbiettivo: mettere su massa buona, senza fretta e con molto impegno!


Foto:

Prima:




Ora:




A breve posterò la mia alimentazione, la mia integrazione e la mia scheda di allenamento!



Grazie a tutti quelli che mi seguiranno!

Guerriero

[guerriero91]

INTEGRAZIONE: (giorni ON)

Pre colazione: 3g creatina con brioschi

Colazione: 30g di Whey (o in alternativa 200g di albumi)

Pre WO: 3g creatina con brioschi

Post WO: 3g creatina con brioschi
30g di Whey (se non mangio entro un'ora)

Per quanto riguarda i giorni Off la creatina la prendo solo la mattina e a metà pomeriggio; le whey la mattina e se non riesco a fare lo spuntino, anche a metà pomeriggio.


ALIMENTAZIONE:

Colazione: 4 fette biscottate con un po' di marmellata diet
Capuccino solubile con latte

Spuntino (ore 10.30): 2 fette di pane integrale
90g di fesa di tacchino (o bresaola)

Pranzo (ore 13.00): 115g di riso condito con sugo di pomodoro o olio (in alternativa 110g di pasta con lo stesso condimento)
140g di fesa di tacchino (o petto di pollo o bresaola)
verdura (un piatto abbondante)

Pre WO (ore 16.30): 1 mela - nei giorni ON. Nei giorni OFF: 200g Di albume + una mela.

Cena (post WO ore 20): 100g di patate lesse (o fagioli) solo nei giorni ON
150g di petto di pollo (o bistecche varie)
verdura cotta
1 mela

pre nanna: a volte, se ho tanta fame, mi faccio uno yogurt 0,1% grassi

Mi concedo un giorno libero alla settimana in cui mangio, senza esagerare, un po' quello che voglio!


A breve posto la scheda che devo portare a casa dalla palestra!

[Invictus]

eviterei fagioli o legumi vari nella cena del post-wo

[guerriero91]

eviterei fagioli o legumi vari nella cena del post-wo

Grazie del consiglio Invictus, le patate le posso tenere?
Anche se credo che la soluzione migliore sia farmi del riso anche dopo il WO!

[Invictus]

le patate certo

[guerriero91]

Allenamento di oggi
petto-bicipiti

Panca piana: 6.8.10.10.8.6
Spinte panca inclinata 6x4
Croci panca piana 4x8
Spinte panca declinata 3x10

Panca scott 6.8.10.10.8.6
Curl su fitball 6x4
Curl bilancere presa inversa 4x8


Cena

3 patate lesse
180g di petto di pollo al curry
Mezzo peperone rosso
Arancia

3 biscotti a cui non ho saputo resistere

[Invictus]

sulla panca inclinata aumenterei le rip,4 a mio avviso sono poche

[guerriero91]

sulla panca inclinata aumenterei le rip,4 a mio avviso sono poche

Ci stavo pensando anche io ieri, visto che al termine dell'esercizio avevo ancora energia e avevo usato carichi piuttosto elevati..
Potrei passare ad un 6x6!

[Invictus]

il petto alto è costituito prevalentemente da fibre rosse di resistenza,quindi per quella sezione del petto starei alto con le rip,sopra le 8

[guerriero91]

il petto alto è costituito prevalentemente da fibre rosse di resistenza,quindi per quella sezione del petto starei alto con le rip,sopra le 8

Quindi secondo te quale sarebbe la soluzione migliore? Un 3x10? O un 4x8?

Grazie mille per i suggerimenti Invictus!

---------- Post added 08-02-2012 at 20:02:39 ---------- Previous post was 07-02-2012 at 20:23:45 ----------

Allenamento di stasera
Dorso - tricipiti

Lat machine avanti 6.8.10.10.8.6
Pulley 6x4
Trazioni 4x8
Rematore manubrio 3x10

French press 6.8.10.10.8.6
Push down corda 6x6
Parallele 4x8


Cena

4 patate lesse
200g carne bianca di maiale
Insalata
Mela

[guerriero91]

Riprendo in mano il mio diario promettendomi di aggiornarlo da oggi in poi!

Piccolo aggiornamento della condizione:


Scusate le foto poco professionali, nemetterò presto di migliori!

65 Kg x 170

[guerriero91]

Allenamento di oggi:
petto - tricipiti

Panca piana 4x6
Spinte panca inclinata 6.8.6.8
Croci panca piana 6.8.10.12.15
Pullover 3x10

French press bilanciere 4x6
Push down 10.8.6.4
Dip 3xmax

cardio 15 min

---------- Post added at 18:01:07 ---------- Previous post was at 14:27:41 ----------

Spuntino: una mela + 100g fesa di tacchino

[guerriero91]

Oggi giorno off in piscina

Colazione

5 fette biscottate + marmellata hero
caffè
30g whey

Spuntino

80g tonno naturale
1 mela

Pranzo

100g bresaola
3 fette pane bauletto

Spuntino

30g whey

cena

200g filetto
Insalata

---------- Post added 01-08-2012 at 19:25:00 ---------- Previous post was 31-07-2012 at 20:49:44 ----------

Oggi DORSO/BICIPITI:

Trazioni corpo libero 4x8
Rematore manubrio 4x8
Pulley 6.8.10.10
Lat machine dietro 12.10.8.6

Scott 4x6
Curl alternati 12.10.8
Curl cavi bassi 6.8.10.12

Crunch vari


Per quanto riguarda l'alimentazione:

COLAZIONE (coincideva con lo spuntino causa risveglio alle 10.30)
50g avena +200g albumi+ marmellata hero

PRANZO
120g riso
100g bresaola
70g piselli

PreWO
1 mela + 30g creatina

PostWO
30g whey + 35g crema di riso

Tra poco si mangia: 200g merluzzo + 100g piselli

[guerriero91]

Oggi giorno off: nervosismo a massimi livelli.

Colazione-spuntino
250g albume + 50g avena + 5g cacao

Pranzo
150g roastbeef
100g zucca

Spuntino
120g tonno
2 fette pane bauletto

Cena
100g bistecca cavallo
Insalata

[Wolf_88]

Ciao,

tra poco vorrei iniziare a far palestra, e a breve scriverò qualcosa in allenamento...mi son allenato per un periodo a casa, ma voglio fare qualcosa di più serio e spero con continuità...
complimenti per i risultati, volevo farti un paio di domande:
- quanto tempo è trascorso dalla prima foto alle ultime?
- posso sapere i tuoi dati attuali di peso e altezza?
- è troppo se ti chiedo carichi e tempi di recupero dei tuoi allenamenti?
Da inesperto ti faccio i miei complimenti, e gli allenamenti che hai postato mi piaciono molto (per quel che conosco io, avendo fatto allenamento casalingo come dicevo prima)

GRazie.