Diario di AlexNos!!!!

[Alex Nos]

beh qualchè flessione sono arrivato alle 100rip
comunque farle ogni giorno comporta il funzionamento della crescita al maggior tempo, cioè in parole povere se le faccio sempre cresco di meno perchè non faccio riposare almeno 7giorni? scusate per questa domanda ma sono confuso su questa cosa, comunque oggi:
Bicipiti


Asta Z 40Rip senza peso
Asta Z 4kg 40rip
Asta Z vuota 8kg
asta Z vuota 12kg 40 rip
asta Z vuota 16kg 30 rip
asta Z vuota 20kg esaurimento
asta Z vuota 24kg esaurimento
asta Z vuota 26kg esaurimento
asta Z vuota 30kg esaurimento
asta Z vuota 24kg esaurimento


panca scott manubrio 10kg 20 rip
12 kg esaurimento
14 kg esaurimento
16 kg esaurimento


solo col braccio sinistro con i carichi
10kg 20rip
12kg esaurimento
14kg esaurimento
16kg esaurimento

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Dovrebbero arrivarmi tra 3 giorni:
2KG Di whey della genesis
500g di glutamina
BCAA Della genesis
Garnier
Creatina genesis
e forse Animal Test
non prendo queste cose a muzzo me le ha date il personal ovviamente pagandole con tutti i gr da prendere mattino, pomeriggio,sera etc

ecco la nuova dieta:
250ml di latte
12 fette biscottate con miele


spuntino: banana 4 galette 6 bianchi d'uovo o tonno da 160gr


pranzo: 150gr riso o 9 bianchi d'uovo o 2 o 3 fettine di pollo circa 250gr
2 pomodori porzione di broccoli cucchiaio olio evo anche 2 cucchiai
1 mela o arance


spuntino: 160gr tonno al naturale
spremuta
6 gallette


cena: riso o patate bollite almeno 150gr
200gr di pesce bianco
300gr di verdura
1 mela o 2 prugne


Spuntino: 5 bianchi d'uovo 6 gallette 1 cucchiaio evo

[Alex Nos]

Giorgio comunque un consiglio se io faccio il petto il pomeriggio e la sera mi faccio qualche flessione per non perdere il numero di flessioni a cui sono arrivato non brucio il petto? il mio persona T dice di non farle perchè lo brucio, ma io non riesco a stare fermo la sera !

[RyanX]

no va be il giorno del petto non è necessario fare flessioni.. allenalo in pale il petto e basta.. ha bisogno di riposo

[Alex Nos]

Grazie mille gio, quindi se si fanno tutti i giorni flessioni non riposa e cresce poco?

[Alex Nos]

no va be il giorno del petto non è necessario fare flessioni.. allenalo in pale il petto e basta.. ha bisogno di riposo

tipo io il pomeriggio ho allenato il petto duramente alla sera mi sono fatto 2 flessioni
una da 100 ho bruciato il petto?

[RyanX]

io non le farei lo stesso giorno del petto.. meglio un'altro giorno

tipo se fai il petto lunedi le farei di giovedi le flessioni

[Alex Nos]

meglio non farle allora...

[Alex Nos]

Ciao a tutti sono tornato diciamo sono 75kg finalmente!
volevo chiedervi una cosa il muscolo recupera in 7giorni? io ogni tanto faccio il lunedì panca e il giovedì notte 1 serie di flessioni senza spaccarmi troppo per vedere se sono ancora al mio numero raggiunto in passato... a me non sembra di bruciarlo per 1 serie voi cosa dite? il mio trainer mi dice di stare fermo perchè si recupera in 7 giorni. aspetto pareri