Diario di AlexNos!!!!

**Strange Days** · 28-01-2012, 19:49:32

Ciao Alex. Guarda, la scheda la fai tu, e quindi sarai sempre tu il giudice ultimo, se ti sembrano poche, aumenta.

Ad ogni modo mi segno al tuo diario.

P.s.=Mi raccomando, buona alimentazione, buon allenamento e poche (se non zero) paranoie.

**Alex Nos** · 28-01-2012, 20:58:12

Certamente strange appena arriverò ad un livello a qui mi sentirò bene metterò le foto per ora mangio mangio e mi alleno

**Strange Days** · 28-01-2012, 20:59:20

Perfetto

**Alex Nos** · 29-01-2012, 18:48:20

Speriamo si segni qualcun'altro chè ho un sacco di cose da scrivere ahaha.

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panca piana la porto a 6 x 6 così mi cuocio bene il petto
magari le prime 2 da 3 con un bel peso e le altre da 6

**Strange Days** · 29-01-2012, 20:09:42

Alex, le 3 ripetizioni non le devi vedere come un "mannaggia ne avrei volute far 6 mi tocca fermarmi alla metà", piuttosto come "con 3 ripetizioni userò un certo carico che con 6 non mi posso permettere".

Altrimenti sarebbe meglio fare tutte serie da 20 ripetizioni; ora tu procedi come preferisci (nel tuo caso specifico anche 6x6 va più che bene), però il senso delle 3ripetizioni è quello di un lavoro sub-massimale (cioè con carichi alti, vicini al tuo massimale).

Imho.

**Alex Nos** · 29-01-2012, 21:45:10

ok strange domani faccio come mi hai detto, uno mi ha detto sono troppo poche fanne 16x16 partendo da 30 e salendo questo fa le gare non so cosa fare c'è domani provo quello che mi hai detto tu metto il mio massimale

**Strange Days** · 29-01-2012, 21:57:22

Un attimo Alex, qualche chiarimento al volo:

1) con 3 ripetizioni non testi il massimale assoluto (che si testa su 1 ripetizione); piuttosto ti abitui a carichi vicino al massimale. Esempio se hai 100 di massimale, potrai fare un 6x3 con 90 chili (molto difficile, perché poi dopo qualche serie ti stanchi e difficilmente li reggi); diciamo che ti abitui ad un 6x3 con 85 chili, è un buon carico, elevato.

2)Sono troppo poche per cosa? Dipende da cosa si vuole allenare, dipende dagli esercizi di "contorno". Un conto fare un 6x3 di panca e basta, un conto è fare un 6x3 e altri esercizi.

3)Se questo ragazzo/signore ti sembra una persona competente, prova pure...l'importante (secondo me) è che dici a questo signore/ragazzo: "Mi fai cortesemente una scheda?"...altrimenti rischi di incollare dei pezzi diversi di schede prese da vari posti e si crea una confusione pazzesca.
Quindi, l'importante è scegliere una scheda che abbia una certa logica e seguirla. Se vuoi provare il 6x6 ad ogni modo, non ci sono problemi, nella tua scheda ci può stare

**Alex Nos** · 03-02-2012, 01:19:58

Certo strange, e gianstefano fara magari lo conosci e campione, mi sto facendo seguire da lui, vediamo cosa combino in questi 12 mesi

**Strange Days** · 03-02-2012, 01:50:15

Perfetto Alex, ti seguo così magari imparo qualcosa anche io

**Alex Nos** · 07-02-2012, 14:33:05

ieri ho fatto schiena, intanto che la facevo
il mio personal si e fatto fare una foto ahahah ecco

***RyanX*** · 07-02-2012, 21:13:45

Eccomi Alex ci sono anche io! Allora in questo 3d abbiamo messo delle schede che abbiamo fatto e con cui ci siamo trovati bene. Prendi pure qualunque scheda ed eventualmente si adatterà poi a te oppure la farai cosi come sta..

Miei e vostri esempi di schede per intermedi - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/323237-Miei-e-vostri-esempi-di-schede-per-intermedi

RAGAZZI QUESTO 3D E' PER TUTTI COLORO CHE VOGLIONO CONDIVIDERE LE LORO ROUTINE DI ALLENAMENTO CON VARIE METODICHE ECC, CHE HANNO DATO BUONI RISULTATI E CHE POSSANO ESSERE DI SPUNTO PER CHIUNQUE VOGLIA PROVARLE ADATTANDOLE A SE STESSO. RYAN! SCHEDA N° 1 con triset su dorso e quadricipiti Petto - bicipiti Panca piana 8-6-4