Ciao ragazzi sono Davide e mi sono appena iscritto. Sono circa 2 mesi che frequento la palestra e vorrei ricevere dei consigli 
Il mio obbiettivo è quello di fare massa pulita se possibile.
I miei dati:
Altezza: 1.73
Peso: 60 kg
20 anni
Stasera inserisco delle foto per darvi un idea del mio fisico.
Ilterribile mio programma di allenamento HOME MADE si compone in 3 giorni settimanali, ovvero:
Lunedì:
Petto - Bicipiti
panca piana 4x8
spinte inclinata 4x8
croci ai cavi alti 4x8
Curl bilancere
Curl concentrato
Curl ai cavi bassi
Giovedi:
Dorso - spalle - tricipiti
Spinte in alto con manubri
Aperture con manubri (non so come si chiamano, quelle che fai il movimento di volare con le ali
) 3x10
Lat Machine avanti 4x10
Dip parallele 4xMax
Spinte verso il basso con corda 4x10
Sabato:
Gambe
Squot 4x8
Pressa 3x10
Leg curl 4x10
Leg ext 4x10
Addominali gli faccio dopo ogni seduta, con sovraccarico.
Lo so che non è il massimo come scheda, per questo avrei bisogno dei vostri consigli
Per il cibo la mia giornata tipo si compone così:
Colazione:
circa 70g di cereali integrali con 300ml di latte
3 nocciole
Spuntino:
Barretta di cereali o 60g di bresaola o una scatoletta di tonno naturale
Pranzo:
un piatto abbondante di pasta o riso, diversi condimenti
Spuntino:
una banana, 3 noci, 30g di proteine con 300ml di latte
Cena:
2 o 3 fette di petto di pollo o tacchino con contorno verdure condite con olio evo e insalata
Ho appena iniziato anche ad assumere creatina, circa 4g al giorno
Il mio obbiettivo è quello di fare massa pulita se possibile.I miei dati:
Altezza: 1.73
Peso: 60 kg
20 anni
Stasera inserisco delle foto per darvi un idea del mio fisico.
Ilterribile mio programma di allenamento HOME MADE si compone in 3 giorni settimanali, ovvero:
Lunedì:
Petto - Bicipiti
panca piana 4x8
spinte inclinata 4x8
croci ai cavi alti 4x8
Curl bilancere
Curl concentrato
Curl ai cavi bassi
Giovedi:
Dorso - spalle - tricipiti
Spinte in alto con manubri
Aperture con manubri (non so come si chiamano, quelle che fai il movimento di volare con le ali
) 3x10Lat Machine avanti 4x10
Dip parallele 4xMax
Spinte verso il basso con corda 4x10
Sabato:
Gambe
Squot 4x8
Pressa 3x10
Leg curl 4x10
Leg ext 4x10
Addominali gli faccio dopo ogni seduta, con sovraccarico.
Lo so che non è il massimo come scheda, per questo avrei bisogno dei vostri consigli
Per il cibo la mia giornata tipo si compone così:
Colazione:
circa 70g di cereali integrali con 300ml di latte
3 nocciole
Spuntino:
Barretta di cereali o 60g di bresaola o una scatoletta di tonno naturale
Pranzo:
un piatto abbondante di pasta o riso, diversi condimenti
Spuntino:
una banana, 3 noci, 30g di proteine con 300ml di latte
Cena:
2 o 3 fette di petto di pollo o tacchino con contorno verdure condite con olio evo e insalata
Ho appena iniziato anche ad assumere creatina, circa 4g al giorno