Il mio diario...il sogno di una vita!

[Wolf92]

buona sera a tutti!
Oggi primo WO della settimana, Dorso-Bicipiti. Ho variato leggermente i bicipiti inserendo curl con bilanciere EZ e curl a T con manubri come pump.
Finalmente si intravede il tanto cercato fisico a clessidra, anche se la ciccia " vecchia" su fianchi ed addome nasconde tutto.
Speriamo che nella fase di cutting ,programmata a partire dai primi di maggio, riesca a smuovere tutto!

[Wolf92]

Rieccoci i, oggi finalmente ricomincio l'allenamento serio dopo pausa caldo-esami Ricomincio da qui:




Allenamento in Multifrequenza:
A1:
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8
Trazioni 4xmax. Oppure Lat 4x5-5-8-8
Rematore man. 4x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 5x5-5-8-10-10
Pull Down 5x5-5-5-8-10



B1:
Squat 4x6/8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12




A2:
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Scrollate 4x10
Alzate front 3x10
Alzate lat 3x10
Curl alla scott 3x8-10-12
Distensioni dietro la nuca 3x8-10-12




B2:
Stacco rumeno 4x6/8
Leg ext 3x12
Leg Curl 4x6
Calf machine 3x12




e dieta da 2800-3000 Kcal:
Colazione: 670
300 ml latte p.s
80 gr all-bran
1 frutta
30 gr whey

Spuntino: 453.8 kcal
80 gr pane
100 gr tonno

Pranzo: 700 kcal
100 gr pasta
200 gr carne
1 cucch. Olio evo

Pre-WO
Bcaa 4 cps
Craze 1 scoop
Yok3d

Post-WO 318 kcal
Gallette riso 50gr
30 gr whey
BCAA 4 cps

Cena: 672 kcal
100 gr pane
200 gr carne
30 gr parmigiano
1 cucch olio

(Spuntino:204 kcal-204)
(200gr fiocchi d latte)


Con la speranza che sia un buon anno di allenamento, vi auguro buona lettura!

[Wolf92]

Ricomincio da qui

Bene signori miei. Ritorno di nuovo dopo un bel periodo di inattività.
Sunto delle puntate precedenti: allenamento massa fino a Marzo, definizione debole fino ad Agosto.
Questo è il risultato dopo un anno di sacrifici poco ripagati:


Quest'anno volto pagina: palestra nuova ( per chi è di Trieste mi sono iscritto alla California di via D'Annunzio), nuova alimentazione, nuova mentalità.
Spero di riuscire ad aggiornare abbastanza spesso il diario, università permettendo.

[Wolf92]

Vi faccio il punto della situazione.
Da come potete vedere in foto ho un fisico abbastanza acquoso ( dato sia dal grasso che dall'integrazione di creatina, o meglio Cellmass della BSN).Ho spalle "definite" ( si vedono le vene), moderatamente grassa la zona del pettorale, mentre pancia e cosce purtroppo sono inguardabili. Pertanto ho deciso di intraprendere per la prima volta una dieta chetogenica affiancata da un allenamento breve ( circa un'ora-un'ora e dieci) ed intenso per non scaricare troppo i muscoli.

Vi riporto i miei dati aggiornati:
Età: 21
Altezza: 183cm
Peso: 90 kg
Anzianità: 2 anni ad Ottobre




Questo è il regime alimentare:
DIETA GIORNO 1 - SENZA ALLENAMENTO 2233,1 kcal

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		200ml, 100kcal
	Panedi segale		60g, 154,8kcal
	Syntha6		47gr, 200kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Noci		15g, 91,8kcal
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Vitello alla piastra
		Controfiletto di vitello	400g, 440kcal
	Finocchi crudi		300g, 93kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Mela, con buccia		100g, 52kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Stesso mattina
Cena 30% kcal TOT
	Spigolaal cartoccio
		Spigola, varie specie (parte edibile)	450g, 436,5kcal
	Zucchine al vapore		300g, 48kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Mela, con buccia		100g, 52kcal

[IMG]file:///C:\Users\Fabio\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.jpg[/IMG]DIETA GIORNO 2 - CON ALLENAMENTO 2400kcal

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Syntha6		47gr, 200kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Nocciole		15g, 94,2kcal
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Ricotta
		Ricotta di vacca, da latte parzialmente scremato	300g, 414kcal
	Carciofi		200g, 94kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		10g, 90kcal
	½ Arancia, con buccia		100g, 62kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Syntha6		47gr, 200kcal
Integratore di maltodestrine e amminoacidi ramificati
	Banana		200g, 178kcal
	BCAA		40gr
Cena 30% kcal TOT
	Merluzzo al vapore
		Filetto di merluzzo	450g, 369kcal
	Spinaci al vapore		300g, 87kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		20g, 180kcal
	½ Arancia, con buccia		100g, 62kcal

[IMG]file:///C:\Users\Fabio\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.jpg[/IMG]DIETA GIORNO 7 - RICARICA 2500kcal

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Biscotti secchi Syntha6		35g, 127,8kcal 47gr, 200kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Mela, con buccia		200g, 104kcal
	Arancia		200g, 124kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Pasta al pomodoro
		Pasta di semola	100g, 324kcal
		Salsa di pomodoro	100g, 24kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Lattuga		100g, 14kcal
	Pane di segale		30g, 77,4kcal
	Olio extravergine d'€™oliva		20g, 180kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Mela, con buccia		200g, 104kcal
	Pera, con buccia Syntha6		200g, 116kcal 47gr, 200kcal
Cena 30% kcal TOT
	Pizza marinara		300g, 720kcal

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Seguo questa dieta da lunedì, non ho riscontrato un diminuzione dei carichi di allenamento, forse perchè vengo da un periodo in cui i muscoli si sono saturati di glicogeno. Domenica farò la tanto famosa ricarica sperando di non aggravare la situazione peso.
A proposito, poichè non sto vedendo molti risultati in termini di bilancia e di specchio, sto per aprire un post in cui chiederò se è possibile aggiungere del cardio durante una dieta chetogenica.



Feedback sulla nuova palestra: non voglio fare pubblicità, ma finalmente ho trovato una palestra fornita, pulita, spaziosa, con molti macchinari di cui non conoscevo l'esistenza ( e penso che non approfondirò più di tanto ), personale gentile e , per quanto poco abbia visto, anche molto preparato.


Feedback integrazione: ho trovato un buon equilibrio ed ho visto dei bei miglioramenti integrando con il blend Syntha6 della BSN, Cellmass2.0 della BSN, Yok3d e BCAA Isatori.