Apro ufficialmente Diario!

[Strange Days]

Ciao Harry. Tranquillo per l'allenamento saltato. Per il resto sono qui.

[Harry Greb]

Strange, entro nella ultima settimana di allenamento, poi cambio scheda.

Mi sono trovato molto bene, ho sofferto La scheda si sentiva, e sono pronto a continuare su questo volume o ad aumentarlo, ma la scelta è tua

Appena puoi buttiamo giù qualcosina

[Strange Days]

Ciao Harry.

Se vuoi possiamo buttarci sul test dei massimali di trazioni e panca, ma io aspetto ancora questi benedetti video...falli!!

A)
Cardio 5-10
Panca Piana 5x5xcaricoA - 5x3xcaricoB (cosa significa? Spero per te che tu ti sia segnato i carichi della scheda passata o che almeno li ricordi. Il carico B è il carico più alto che hai fatto nella giornata 10x5 di panca (in tutta la scheda, quindi il carico più alto in assoluto). Il carico A è = caricoB - uno scatto).
Leg Press 6x6 (carico fisso, roba semplice, se ti escono tutte e 36 bene aumenti la volta dopo sennò no. Niente capogiri).
Military press con manubri 5x10 (recuperi corti 1', movimento completo, e ricorda la military press è rigorosamente in piedi ).
Superset: Plank SS Affondi a vuoto (entrambe fino a cedimento)

B)
Cardio 5-10min
Trazioni presa inversa riscaldamento 2 blocchi (serie da 1, serie da 2, serie da 3) (questo è un blocco)
Trazioni presa inversa 1seriexMax (ricorda che è valido solo se tocchi il petto) // 75%x6 // 50%x6
Mezzo stacco 5x10 movimento lento
Pulley presa stretta 4xmax
Posturale: continua con le 3 squadre Mezieres e tenute isometriche su panca. 2 serie per ogni squadra mezieres e 3 serie per max di tenute su panca

Esempio Trazioni:
Se nella serie Max fai 10, nelle altre serie farai 6seriex7ripetizioni (arrotondate per difetto, sarebbe sennò 7.5), poi fai altre 6 serie da 5 ripetizioni.
Se Max = 12, fai 6 serie da 9, fai 6 serie da 6.

Insomma il concetto è chiaro penso

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Ricordami che questo ti avvicina al massimale ma non lo è, la prossima scheda facciamo il successivo salto per avvicinarci sempre più

Ah...è da ripetere A B A // B A B // A B A // B A B

Domande dubbi o perplessità?

[Harry Greb]

Ottimo!

Tutto chiaro, fuorché CaricoA= caricoB- 1 scatto!

[Strange Days]

Considera che quando facevi il 10x5 con il metodo sali scendi se dovevi salire e scendere dovevi farlo di un certo numero di chilogrammi (3? 4? 5?); ecco quello è lo scatto. Se l'ultimo peso utilizzato era 70kg (carico A) il carico B sarà a seconda dei casi 66 (se scatto da 4) o 65 (se scatto da 5).

[Harry Greb]

Ciao Strange!
Usata questa scheda per una settimana, mi piace, ma al volume che mi hai abituato sul petto è un po' calata, a fine sento che li potrei dare di più..

[Strange Days]

Ciao Harry

A che punto sei della scheda? Tranquillo per il volume, a volte si scende a volte si aumenta. La posturale come va?

[Harry Greb]

Scheda fatta una settimana, tutto buono. Posturale bene, nessun problema

---------- Post added at 17:43:58 ---------- Previous post was at 17:38:40 ----------

Se facessi un periodo di 4 volte a settimana?

[Strange Days]

Puoi farlo senza problemi.

Sempre che i video di panca e trazioni sono graditissimi quando vorrai

[Harry Greb]

Giustissimo, in settimana li faccio e nel week end prossimo li carico!

In queste feste ho mangiato malissimo, sporchissimo, è un problema? Devo fare qualcosa?

[Strange Days]

No no, non devi fare nulla, mangia normale e basta

Quando puoi aggiorna il tuo peso e magari (ma non adesso, più in là) qualche foto. Soprattutto se c'è stato un incremento di peso posta delle foto, magari sempre uguali come posa (e una posa significativa eh, non pose d'acchiappo) così vediamo dove sono andati a finire quei kg in più

[Harry Greb]

Incremento di peso c'è stato grazie a Dio! Non riuscivo a scollarmi da quei 74.9, ora sono sui 77, ma era da un po' che non mi pesavo!

[Strange Days]

E l'aumento di peso è cosa buona e giusta. Visto che sei nell'età dello sviluppo ti richiedo l'altezza, se non erro eri a 182 senza scarpe. Ancora valido come dato? O è da aggiornare?

[Harry Greb]

Ero 1.83, ancora valido

[Manx]

Harry scusa l'invasione di campo...ma volevo contattare Strange...faccio subito
Strange 2 gg fa ti ho mandato un messaggio privato (al quale tu non puoi rispondere, ma puoi leggerlo, non te ne sei accorto?)...ma non mi hai risposto per mail puoi scrivere a l'indirizzo che trovi sul mio profilo?
Ciao grazie.
p.s. Harry...scusa