Apro ufficialmente Diario!

[Harry Greb]

Ecco due foto che solo ora mi sono reso conto essere di merda..

http://img195.imageshack.us/img195/4141/img4781me.jpg

[Harry Greb]

[Strange Days]

Ciao Harry

Hai scoperto la magia delle luci.
Mio consiglio, foto MOOOOOLTO più da lontano (devi essere a figura intera) luci SEMPRE uguali e prendi nota a distanza di 15 giorni. Non lasciamo spazi a sentimentalismi o opinioni del momento (che magari un giorno una ragazza ti da buca e ti vedi grasso e secco, il giorno dopo ti va bene e ti vedi quasi quasi come Arnold ).
Per il resto, come ti trovi con la scheda?

[Harry Greb]

Con la scheda molto bene, mi piace molto, ed essendo il 15 direi che si potrebbe già pensare alla nuova.. Di solito parlo della nuova scheda due settimane prima di eseguirla..
Su cosa saresti orientato dopo questa bella Kinghiana?

[Strange Days]

Ciao Harry.

L'idea è fare una scheda su due giornate a basse ripetizioni con però 1 ex lattacido e 1 ex ad un volume pazzesco (con carichi minimi ovviamente). Nel tuo caso ovviamente lo andiamo a mettere sul petto.

A (spinta)
Leg press (medio volume basse rip)
Panca (medio volume basse rip)
Lento manubri in piedi (ex lattacido)
un esercizio ai macchinari per il petto in 10x10 (recuperi 30'')

B (trazione)
Mezzi stacchi (medio volume basse rip)
Trazioni (medio volume basse rip)
Rematore manubrio (ex lattacido)
ex trazione (da decidere se per il lower (vedi leg curl) o per l'upper (sarei indeciso su cosa) in 10x10 con recuperi 30'')

Su tre giorni, sarebbe ABA (1 sett) -BAB (2 sett) - ABA (3 sett) - BAB (4 sett)

Poi ci pensiamo meglio

[Harry Greb]

Perfetto! Mi piace! Se per puro caso riuscissi a farla 4 volte a week va bene?

[Strange Days]

Sì sì, va bene

Ovviamente dopo quando ci avviciniamo mettiamo anche serie e ripetizioni, per il momento non ho scritto nulla perché tanto manca abb tempo

[Harry Greb]

Ehilà Strange, tutto ok?
Ne approfitto per augurarti buon Natale nel caso non ci risentissimo.

P.S: Quando vuoi ultimare la scheda per me è perfetto, dato che questa è la mia ultima settimana di allenamento..

[Strange Days]

Ciao Harry. Come va? Come ti vedi allo specchio? Passata la fase "sono secco e grasso"?

A (spinta)
+Cardio 5-10min
+Riscaldamento Leg press (serie avvicinamento)
+Leg press 6x5 // carichi progressivi, cioè metto un certo carico, completi le 5 ripetizioni senza problemi? aumenti un pò. Completi ancora senza problemi, aumenti un altro pò (fa che i "pò" siano omogenei, se hai la pressa con il pacco pesi aumenta 10kg a colpo per dire). Se invece poniamo alla 4a serie con un certo carico non riesci e ti devi aiutare con le braccia oppure ti fai aiutare da qualcuno esterno, la 5a la fai con un pò di meno. Cioè scali i pesi.
+Riscaldamento Panca
+Panca 6x5 come leg press
+Lento manubri in piedi 4x8
+un esercizio ai macchinari per il petto in 10x10 (recuperi 30'') (sottostima il carico perché alle ultime serie con solo 30'' di recupero starai a pezzi gonfio di acido lattico )

B (trazione)
+Cardio 5-10min
+Riscaldamento mezzi stacchi (avvicinamento)
+Mezzi stacchi 6x5 (stessa logica della leg press)
+Trazioni Metodo "doppie punte" . Inizi con 1 ripetizione, riposi 1' e fai un'altra serie con 1 ripetizione in più di quella prima (in questo caso ovviamente una serie da 2 ripetizioni. Riposi 1' e fai una serie con 1 ripetizione in più (cioè da 3) e così via fino a che riesci. Mettiamo che quella da 8 non ti riesci e ti blocchi. Da lì inizi a scendere e ne fai una da 7, poi riposi un minuto e ne fai una da 6, poi riposi un minuto e una da 5 e così via fino a tornare a 1.
Tutto questo per due giri.
+Rematore manubrio 4x8
+ex trazione (da decidere se per il lower (vedi leg curl) o per l'upper (sarei indeciso su cosa) in 10x10 con recuperi 30'')

Su tre giorni, sarebbe ABA (1 sett) -BAB (2 sett) - ABA (3 sett) - BAB (4 sett)

Note:
1)Se nella leg press solo l'aver completato le ripetizioni è il discriminante per aumentare con il carico o meno, nella panca c'è anche la tecnica da valutare!!!
2)In pratica le trazioni:
prima serie da 1 rip
1 minuto rec
seconda serie da 2
1 minuto rec
terza serie da 3 rip
1 minuto rec
quarta serie da 4
1 minuto rec
quinta serie da 5 rip // poniamo che tu non ce la faccia e alla terza ripetizione rimani appeso tipo insaccato
1 minuto rec
sesta serie serie da 4
1 minuto rec
settima serie da 3
1 minuto rec
ottava serie da 2
1 minuto rec
nona serie da 1
1 minuto rec
SECONDO GIRO!!!

Chiedi se qualcosa non va

Buone feste

[Harry Greb]

Strange, eccomi! Scusami la lunga assenza!
La scheda è perfetta, va per il meglio, ti tengo aggiornato
Cerco di mangiare al massimo, seguendo il più possibile la dieta

[Strange Days]

Ciao Harry

Rispondo solo ora, ma questa settimana non ho avuto la connessione

Bene, son contento che tutto vada per il meglio. Se puoi aggiorna un pò di più...con qualche dubbio sugli esercizi sui recuperi o su qualche altra cosa

[Harry Greb]

Strange, eccomi!
Per il petto che faccio in 10 per 10? L'ultima volta ho fatto il cross over ai cavi.

Non mi vedo migliorato granché, eppure mangio bene, tanto, seguo dieta il più possibile, e mi alleno con regolarità. Come mai secondo te?

[Strange Days]

Ciao Harry. Il problema è che il tuo non è un oggettivo parametro di giudizio perché ti vedi tutti i giorni. Se ricordo bene la bilancia è rotta. Fai così. Ogni due settimane fatti 3 foto:
-frontale rilassata
-posteriore
-laterale

Sempre con le stesse luci (magari fai una cosa facile: cioè sempre la stessa stanza, sempre la finestra aperta, in pieno giorno); sempre dalla stessa distanza, metti la macchinetta su un mobile con l'autoscatto e usa sempre quello; sempre macchinetta a stessa altezza.
Poi ogni tanto se vuoi le posti, o me le mandi per mail o le controlli da solo. Insomma così abbiamo la "storia" dei tuoi sviluppi.

Ultime tre cose:
1)non pensare di crescere troppo facilmente, ci vuole tempo anche se fai le cose per bene.
2)il peso hai idea di cosa stia facendo? stai aumentando?
3)anche qualche macchinario per il petto (chest press o altra roba)

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[Harry Greb]

Non ho Chest Press.. Pectoral?
Bene, farò senza dubbio così per le foto!
il peso non so, la bilancia non varia ma non mi fido..

Nell'allenamento B, cosa metto per l'Upper? Pulley Lateral?

[Strange Days]

Ciaro Harry. Ma quante volte ti avrò consigliato sta chest press senza ricordarmi che la palestra dove ti alleni non la ha?

Ad ogni modo per il petto mettici i macchinari che hai, se hai solo la pectoral non ci sono troppi dubbi, se ne hai qualche altri mettili a rotazione e fatta la festa. Per la parte alta del giorno B avete la rowing machine? Ad ogni modo va bene qualsiasi macchinario sia per la schiena (lat machine, pulley (anche se non mi entusiasma tanto perché lo reputo meno complicato di come appare a prima vista)).