Apro ufficialmente Diario!

**Strange Days** · 01-11-2012, 14:35:22

La variante inclinata coinvolge maggiormente i deltoidi (fasci anteriori per lo più) a scapito in effetti del pettorale, era per inserire del lavoro per le spalle in qualche modo. Come lo esegui il Peck Deck? Prova ad addurre le scapole durante l'esecuzione.

**Harry Greb** · 01-11-2012, 14:51:52

Le adduco, ma non capisco come mai, e come se non mi sentissi a mio agio con quel movimento troppo "guidato"

**Strange Days** · 01-11-2012, 16:24:03

Prima di sostituirla del tutto prova così: Cerca di tenere una impugnatura che quando sei con l'omero (il "braccio") in linea con le spalle (quindi a metà movimento più o meno) gli avambracci formano un angolo di novanta gradi con il braccio.
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====== (insomma così, dove gli = sono il braccio e le || l'avambraccio che ovviamente termina con la mano)

Se non va neanche così cambiamo dai

**Harry Greb** · 02-11-2012, 21:26:32

Ciao Strange

Sono stato in gym a provare, ma non mi sento comunque a mio agio, non mi ci trovo. Sono proprio una palla

**Strange Days** · 02-11-2012, 21:32:07

Mh...a questo punto puoi optare per una tra queste alternative:
1)Peck Deck presa stretta (neutra, cioè con i palmi che si guardano)
2)Chest press (non ricordo se la hai)

I cavi non mi entusiasmano in quanto mono-articolari, e i manubri non me la sento di consigliarteli perché vorrei un esercizio abbastanza "sicuro". Cioè se da super-stanco esci fuori traiettoria con il manubrio non si sa che può accadere (nel 99% dei casi niente, ma io l'1% non lo vorrei provare

). Questo non significa che i manubri non vanno bene, solo in questo specifico caso io userei un ex guidato.

Prova la 1 o la 2, hai altro come macchinari (multi-articolari) per il petto?

**Harry Greb** · 02-11-2012, 22:12:21

Niente chest Press

Palestra di merda..

Ho la Pectoral

**Strange Days** · 02-11-2012, 22:41:58

E va bè, vai ai cavi dai. Cavi dal basso verso l'alto, scapole addotte per tutto il movimento.

**Harry Greb** · 03-11-2012, 02:17:44

Strange, aspetta, parli di questo:
gianni liani cavi dal basso

Lì dice che c'è una concentrazione nella zone bassa del petto, oltre che ad un ovvio allenamento del Deltoide Anteriore, ma io ricordavo che si concentrava sulla "parte alta" del petto.. Quale delle due? E' un buon esercizio secondo te?

**Strange Days** · 03-11-2012, 20:29:08

Sì, quella lì (anche se non mi entusiasma come la esegue il ragazzo). Coinvolge tutto il petto a mio avviso. Di certo non una sola parte. (se vuoi capire il perché ti agevolo questo articolo http://it.scribd.com/doc/33658262/Pa...anzata-Parte-2 )

**Harry Greb** · 03-11-2012, 23:50:34

Molto interessante! Tutto chiaro.

Come preferiresti l'esecuzione?

**Strange Days** · 04-11-2012, 00:00:44

Meno strattonata. Vai un pò più avanti rispetto ai pacchi pesi (maggior allungamento), scapole addotte, e incrocia (nei limiti delle scapole addotte) i cavi. Prova così, dimmi come ti sembra.