Apro ufficialmente Diario!

**Strange Days** · 09-03-2012, 12:47:44

Vada per il 12.

P.s.=consultato il medico per quella cosa?

**Harry Greb** · 17-03-2012, 02:11:54

Eccomi qua, perdona l'assenza Strange, non avevo tempo di collegarmi.
Sì, ne ho parlato, e dice di eseguire senza forzare, e fermarsi prima dello scrocchio. Non facendo dunque scrocchiare nell'esecuzione.
Tra non molto si cambia scheda, ed ho già un abbozzo...

**Strange Days** · 17-03-2012, 11:29:07

Perfetto Harry...a parte l'assenza dal web, in palestra hai fatto presenza si?

**Harry Greb** · 17-03-2012, 14:58:07

Ovviamente carissimo Strange, mai saltato neppure un WO dei tre settimanali.

.
Tutto prosegue, e i carichi con il tempo aumentano... Vorrei proprio vedere come sarò tra 10 anni... Ahaha.
Buona giornata.

**Strange Days** · 17-03-2012, 15:02:35

Grazie Harry, buona giornata anche a te, resto sintonizzato sul tuo diario

**Harry Greb** · 20-03-2012, 21:52:00

Carissimo Strange, eccomi di nuovo? Come stai?

Guarda, mi è presa sta voglia, e forse sarò un idiota, ma vorrei tanto ritornare un po in monofrequenza. Se la iniziassi a fine mese? Poi potrei tornare in multi, no?
Farei un programmino di 3/4 mesi in mono, con i dovuti richiami, e poi multi. Sarebbe possibile? Consigli?

**Strange Days** · 20-03-2012, 23:28:34

Puoi fare come preferisci, questa è il bello dei pesi. Come mai vorresti passare alla mono? Quali sono i tuoi dati al momento? Ci sono nei threads in nota alcuni consigli (come il post di Alessandro33) davvero utili

**Harry Greb** · 20-03-2012, 23:45:16

Guarda, mi stavo proprio riferito al Thread di Alessandro.
Dico mono per cambio di stimolo e proprio di allenamento. Mi piacerebbe molto ritornare alle schede Mono, con richiamo per petto, e per un altro gruppo muscolare, eventualmente indietro...

**Strange Days** · 21-03-2012, 00:10:21

Vedi vedi, cerca lì che ci sono buone proposte. Senti, per il ginocchio? risolto o hai semplicemente tolto gli esercizi che davano noie?

**Harry Greb** · 21-03-2012, 00:27:27

Guarda, ho dovuto togliere Stacco, e limitare Squat al momento prima dello scrocchio...

Un complesso mi sto facendo ultimamente... Domenica sono stato a Milano, e in tutto ho fatto 4 ore e mezza di macchina. Tutt'ora ho mal di schiena, ed ho paura sia dovuto alla palestra. Facendola breve, la mia paura è abbandonare la ghisa... Eppure quando il medico mi visitò dopo l'infortunio mi disse che tutto era ok. Scoliosi ok, e nessun problema alle anche! Che coglioni...

---------- Post added at 23:27:27 ---------- Previous post was at 23:22:16 ----------

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Questa mi piace, basta che tu mi dica qualcosa per, per lo meno, "provare" a sostituire un Big come lo Stacco, e dovremo essere a posto.

**Strange Days** · 21-03-2012, 00:40:48

Harry, sarebbe no utile, bensì utilissimo che tu inserissi dei video. Senza se e senza ma, magari per una "minchiata" colossale (a livello esecutivo) ti stai facendo mille problemi. Questo è un consiglio ovviamente.

La scheda va bene, lo Stacco lo puoi stostituire con le trazioni, e come ultimo ex inserire le alzate busto 90°.

**Harry Greb** · 21-03-2012, 16:38:40

Strange, ti prometto video. Giuro.

---------- Post added 21-03-2012 at 15:38:40 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 23:45:52 ----------

Mi accorgo solo ora, Trazioni già ci sono, 3 ex, con in tutto 11 serie son poche, di solito si fa un 12-15 per dorso. Che si potrebbe aggiungere?
Le alzate busto a 90° metterei in 3x8...

**Strange Days** · 21-03-2012, 17:18:31

Aspetta Harry...lo so che le trazioni ci sono...ma tu puoi fare come vuoi, magari metti una progressione del genere:

1 settimana 8x2xbw (body weight, significa peso corporeo, cioè senza sovraccarichi)
2 settimana 6x3xbw
3 settimana 5x4xbw
4 settimana 4x5xbw
5 settimana 3x6xbw
6 settimana 2x8xbw

Se una settimana non riesci...mettiamo che la terza fallisci il 5x4 allora rimani fermo lì fino a che non lo superi. Ora io ho fatto 6 settimane, ma se la scheda la tieni per 4 fa lo stesso, vorrà dire ti fermerai a 4x5 e magari nella scheda dopo ricominci il 3x6...senza paranoie insomma

**Harry Greb** · 21-03-2012, 23:04:24

Oh, sì, perfetto! Interessantissimo.

---------- Post added at 22:04:24 ---------- Previous post was at 21:58:07 ----------

Oh, sì, perfetto! Interessantissimo.