Apro ufficialmente Diario!

[Strange Days]

Mh...Harry, con che schema l'hai pensata la scheda?

[Harry Greb]

Forza, concertazione sui big, e qualche "stimolo" diverso. Non te gusta?

---------- Post added at 00:49:34 ---------- Previous post was at 00:48:44 ----------

Allora, se non piace, ruberò un modello di multifrequenza da Leviatano. Ahahah.

[Strange Days]

No, era proprio una curiosità...di solito si usa
-spinta trazione
-upper lower
-gambe e piano frontale (trazioni lento...) gambe e piano sagittale (panca rematore...)

Non mi sembrava molto organica la tua proposta (cioè degli esercizi hanno l'aria di trovarsi in mezzo alla scheda senza troppa logica, non che sia errato l'esercizio in sé...ma non si capisce perché sta lì piuttosto che altrove).

Imho

[Harry Greb]

Ero interessatissimo ad una multifrequenza Upper Lower di Leviatano, solo che richiede 4 WO, e non riesco...

---------- Post added at 21:32:52 ---------- Previous post was at 19:25:33 ----------

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

Questa "mi garba un monte", ma come faccio a ridurla tre split? Ahahaha

[Strange Days]

Ciao Harry, c'è da dire che a mio avviso non è una multi-frequenza in senso stretto, o almeno...la multi-frequenza io la intendo con gli esercizi che si ripetono...cioè su due giornate (anche se ci alleniamo 4 volte).

Non saprei onestamente come fare, fai qualche prova e vediamo che va :P (scarico a te il compito)

[Harry Greb]

Ma come? Ahahahah.
Strange Days, mi dai una responsabilità troppo grossa! Cerco un'altra scheda multi-frequenza come intendi tu e la posto in allenamento.
Buona serata.

[Strange Days]

Scusa Harry, ero un pò di fretta...la responsabilità resta comunque a te. Io se riesco ti aiuto con qualche consiglio

[Harry Greb]

Guardavo le schede di Leviatano. Ho detto delle bischerate, devo pensare a Qualcos'altro...

---------- Post added 18-02-2012 at 01:12:57 ---------- Previous post was 17-02-2012 at 20:53:37 ----------

Buona sera, volevo parlare di due cose.
1- Il dolore alla schiena dopo l'incremento allo Squat di questa sera. Chiaro che il peso è troppo, e allora ho subito abbassato ma un po di dolore c'era sempre. Purtroppo sono obbligato ad eseguirlo al MP perché assente il Rack in palestra. Dunque pensate che debba utilizzare cintura anche solo per Squat?

2- Questa mi sembra veramente carina:
A
stacchi 4x4 120''
trazioni 4x6 120''
rematore bil 4x8 90''
lento manubri seduto 10 8 8 6 90''
curl bil 10 8 6 4 90''
B
squat mp 4x6 120''
panca piana 8 6 6 4 120''
affondi 3x8 90''
dips 3x8 90''
skull crasher bil 8 8 6 6 90''

[Strange Days]

Ciao Harry...per il dolore:
1)Sarebbe stra-utile avere dei tuoi video mentre esegui l'esercizio.
2)Il multipower ha tra le sue particolarità una maggiore salvaguarda del ginocchio a scapito della bassa schiena (se eseguito con maggiore verticalità come di solito viene fatto su questo macchinario)
3)Non c'è alcuna altra soluzione per il rack, è importante a mio avviso

Per la scheda...io la trovo buona, inserisci in affondi e dip 4 serie e non 3 (così...tanto per essere artistici e fare le stesse serie nelle due schede), inoltre skull crasher e curl bil li terrei a ripetizioni più alte 10-12 perché già ti sei "stancato" in questi muscoli con tutto ciò che è venuto prima (bic->stacchi/trazioni/rematore...tric->panca piana, dips)

Imho

[Harry Greb]

Benissimo. Cercherò di fare il video .
Non c'è niente contro se faccio Stacchi alla mia età?

---------- Post added at 12:38:54 ---------- Previous post was at 12:38:22 ----------

Domanda idiota, lo so, ma leggo così tante persone che non li fanno a causa della loro giovane età, così mi sorge un dubbio...

[Strange Days]

Ciao Harry, da quel che so, ho letto (anche da discussioni in cui utenti della tua età hanno fatto la domanda medesima) a mio avviso non c'è alcuna controindicazione nel fare gli stacchi e lo squat alla tua età SE fatti con la giusta tecnica.

Se la tecnica è una priorità in tutti i casi, in chi è nella fase di sviluppo in senso stretto (13-18, per dire un'età eh...magari cresci fino ai 23 anni...ma non ci interessa in questo caso) la tecnica è LA priorità. Prima c'è la tecnica, poi c'è tutto il resto. Solitamente sono molto diplomatico, in questo caso no...tecnica sempre e comunque.

Dopo questo gran parlare i miei consigli sono:
-Stacco tecnico (cura la tecnica)
-Priorità all'esecuzione e non al carico (se anche ti sembrano leggeri 60 chili (esempio), ma con 70 sporchi la tecnica...torni a 60 e ci rimani per un pò)
-Evitare il cedimento

Se però, vuoi un parere (che immagino sia più o meno concordante con quello che ti ho riportato) più ampio, posta nella sezione Allenamento, o se vuoi chiedi al tuo medico...insomma, chiedi a chiunque ti possa ispirare fiducia, poi però Stacca!

[Harry Greb]

Febbre -.-'
WO di ieri andato a puttane, attendo domani.

[Strange Days]

...e noi con te

[Harry Greb]

Ahahahahha. Oggi allenato in casa, corpo libero, e poi sparring con i guanti, non ho mai parlato della mia ex carriera di Pugile
A Lunedì che si cambia scheda!
Bisous.

[Harry Greb]

Caro Strange devo chiedere il tuo aiuto. Con quali esercizi posso sostituire lo stacco? Perdona la stupidità della domanda, ma mi scrocchi a il ginocchio durante l'esecuzione.