Apro ufficialmente Diario!

[Harry Greb]

Up! Qualcuno che mi può aiutare nell'allenamento?

[Harry Greb]

Aiuto per favore

[jonny94]

che ti serve?

[Harry Greb]

Ciao Johnny, molto piacere

allora, io vengo da un periodo in multi, e la mia precedente scheda è questa!

A)
stacco mav5
panca mav5 76,500 Kg
trazioni 5x8
panca incl 4x6 20 Kg
dip 5x8
french 5x5 24 Kg




B)
squat mav5
panca stretta mav5
leg press 4x6
leg curl 5x8
pendlay 5x8
curl






C)
stacco 6x3
panca mav5
trazioni 5x8
rematore manubrio 4x6
iperstensioni 5x8
pull down






D)
squat 6x3 fermo 3"
panca 6x3 fermo 3"
pendlay 4x6
lento 5x8
alzate a 90° 5x8
curl

Che tipo di scheda potreste consigliarmi?

Ho 17 anni, mi alleno da 3 anni e mezzo, seriamente da 1 e mezzo su per giù, altezza 1.83, peso 78!

[jonny94]

ti alleni da quando hai 14 anni?!??! minchia!

cmq foto ne hai?

monofrequenza mai provata?

[Harry Greb]

Mi alleno da quando ne ho 14 e mezzo si, però con carichi ovviamente da bambino! Mono si! Ho fatto circa 5/6 mesi in mono quest'anno, e non è andata male.
tu prediligi la mono alla multi ?

[jonny94]

si io solitamente mi alleno in mono, poi la soggettività è la cosa più importante, devi vedere tu come ti trovi e da li decidere come allenarti

[Harry Greb]

Ho fatto praticamente tutto l'anno scorso in multi. Carichi saliti tantissimo, massa il giusto.
Che mono sapresti consigliarmi? Tu con la mono hai avuto buoni risultati?

[jonny94]

io i risultati che ho avuto(pochi dal mio punto di vista aahhaha) li ho avuti solo con la mono, mai fatta la multi.
se ti sei trovato bene con la multi continua con quella, se vuoi provare una mono, si può provare.
quanti giorni ti alleni?

[Harry Greb]

Mi torna meglio 3 volte a settimana! A giugno volendo anche 4!

[jonny94]

Mi torna meglio 3 volte a settimana! A giugno volendo anche 4!

su 3 giorni è un pò problematica, su 4 giorni potresti provare cosi:
LUNetto-spalle
MAR:dorso
GIO:gambe
VEN: braccia

su 3 giorni:

LUN petto-spalle-tricip
MER gambe
VEN dorso bicipiti

adesso vado a dormire, tu scrivi pure che domani ti rispondo

[Harry Greb]

Buona notte caro!
Posso solo 3 volte causa studio

[jonny94]

eccomi, allora se puoi solo 3 volte, puoi provare come ti ho scritto sopra, quando potrai 4, userai l'altra split.

se hai una foto della condizione, cosi si può valutare meglio.

[Harry Greb]

La foto purtroppo prima di stasera non posso metterla

[Harry Greb]