Apro ufficialmente Diario!

[Strange Days]

Ciao Harry

Dunque, se la pressa la fai in un modo scorretto, cioè scendi molto in fase negativa (quando porti le gambe verso di te insomma), può anche darsi...retrovertendo il bacino gli erettori spinali sono sottoposti ad una forte pressione. Con il video chiariremo anche quello.

La scheda un altro pò (almeno altre 2 settimane), dolore permettendo, direi di tenerla...dobbiamo farla fruttare

[Harry Greb]

Benissimo.
Ricorda comunque che io non posso scendere sotto i 90 gradi sennò il ginocchio mi scrocchia..

E facciamo sfruttare sta scheda

---------- Post added at 13:17:26 ---------- Previous post was at 13:00:03 ----------

Poi oggi in certi momenti sento un po di fastidio alla schiena, ieri sera sono stato in piedi dalle 18 a 00 per il concerto di Bruce Springsteen!
Penso debba essere normale.. No?

[Strange Days]

Scusa, tu soffri di iperlordosi?

[Harry Greb]

Maremma, ma sai che non lo so?
Nessun medico mi ha mai detto niente, fatto è che anche oggi sti Lombari dolgono, anche se meno..
Pensai alla Lordosi tempo fa, ma poi abbandonai il pensiero

Ho già prenotato una RX..
Se Lordosi fosse avrei problemi ad allenarmi? Sta Lombalgia sarebbe normale?

[Strange Days]

Non sono medico non posso darti risposte secche. Però se le curve non sono ottimali la schiena è meno predisposta ai carichi...che non significa che ti spezzi in due dopo 5 secondi. C'è chi con scoliosi più o meno gravi squatta e stacca come se non ci fosse un domani...c'è chi invece non se lo può permettere. L'RX e poi il medico ti diranno il da farsi.

Se l'iperlordosi è molto accentuata di certo può essere la causa del dolore, un ragazzo nella mia palestra aveva fastidi nel semplice fare curl in piedi con bilanciere...perché accusa fastidi alla bassa schiena...il suo caso però era molto serio.

Attendo aggiornamenti

[Harry Greb]

Sono appassionato di questo sport, e smettere per questo mi rattristerebbe davvero..

Io domani mattina volevo fare un richiamo di Panca, visto che il male ai gomiti se n'è andato.. Che dici?
La Lordosi mi impedirebbe tutti gli esercizi?

[Strange Days]

No no, che tutti gli esercizi. Quelli che gravano in maniera diretta sulla colonna...quindi da evitare stacco, squat, military press. Poi bisogna vedere il livello di iperlordosi, se è minimo o comunque è migliorabile è semplicemente una pausa momentanea dopo la quale riprendere anche gli altri esercizi.

Se non hai più dolore non vedo perché non farlo

[Harry Greb]

Strane, ti ringrazio davvero. Sei gentilissimo, ci son poche persone così oramai, purtroppo..

Che dici, un richiamo senza cedere, con serie da 5, finché non falso
la tecnica, o un 4x6 classico??

[Strange Days]

Aspetta, non ricordo più la giornata di domani, che dovresti fare? richiamo panca e gambe?

[Harry Greb]

No, niente in realtà, solo che oggi avrei dovuto fare Panca+gambe, ma per pericolo gomiti non l'ho fatta. Ora sto bene. Potrei farla domani? (Il Lunedì la facevo in 4x6)..

[Strange Days]

Se domani è un allenamento libero, fai così

1)Riscaldati con un pò di cardio 5-10 min
2)Circonduzione braccia, 2-3 serie per braccio per 10 rip ogni serie.
3)Extrarotazioni a L senza peso, 2 serie per 10 rip.
4)Inizi con la barra vuota e fai serie da 5 ripetizioni. Ad ogni serie aumenti 5 chili totale (o se non avete i mezzi kg in palestra aumenta una volta di 4 chili e una volta di 6, in modo da fare balzi di 10kg in due rip) Usciranno una 8-10 ripetizioni immagino. Fermati quando vedi che fai fatica e il bilanciere rallenta sensibilmente la risalita.

In breve, ma se cerchi gli articoli di ironpaolo trovi tutto:

Petto in fuori
Scapole addotte (avvicinate dietro) e abbassate.
Sedere attaccato alla panca
Piedi ben piantati a terra, tibia perpendicolare al terreno o un pò dietro a seconda dei casi.
Polsi dritti
Scendi altezza dei capezzi e poi risali immaginando di spingerTI verso la panca.
Fatti controllare i gomiti che devono stare SOTTO al bilanciere.

[Harry Greb]

Nel punto quattro penso che tu voglia dire che usciranno 8-10 serie, non ripetizioni ..


E, unica questione, le extrarotazioni a L? *****, non le conosco..

[Strange Days]

Ciao Harry, si ovviamente serie.

Qui trovi le Extrarotazioni, falle senza peso e se vuoi con due braccia contemporaneamente. Falle in maniera lenta e controllata. Il gomito un pò più in alto di come lo tiene il tipo. Petto in fuori e scapole addotte anche qui.

http://www.youtube.com/watch?v=NdxDN6L0c3o

[Harry Greb]

Eseguito tutto come detto!
Oggi il mal di schiena è quasi a zero!

[Strange Days]

Vediamo che dicono i gomiti nei prossimi giorni