Apro ufficialmente Diario!

[Strange Days]

Ciao Harry. Guarda, io di "costituzione" non ho il pettone, però da quando faccio panca 3 volte a settimana con cura della tecnica (provandoci ovviamente, se vedi i video la tecnica non è che sia sto granché, anzi... ), ho avuto molte soddisfazioni...davvero tante.
Per quello che dico, sotto i 100 di massimale di panca (e mi sto tenendo basso) troppi pipponzoli, personalmente, non me li farei.

[Harry Greb]

E non è che potrei adottare anche io una multi simile??
Anche quelle del mio trainer prevedevano panca 3 volte a week, però non avevano logica..

[Strange Days]

Certo che lo puoi fare. Vedi tu se lo vuoi fare da subito o ti vuoi fare un 3 settimane la multi di Levia (che è comunque validissima), anche perché mentalmente ti senti meglio (più complementari, ti da l'idea di aver fatto di più)

p.s.=Come è andata la serata?

[Harry Greb]

Cavolo, non sono certo sia meglio la Multi di Leviatano.. Però.. Mmhh
Tu cosa consigli??

Serata molto bene, grazie.. Come sai io non bevo e ho lasciato agli altri il divertimento.. Ahahah


E a te com'è andata??

---------- Post added at 13:44:07 ---------- Previous post was at 09:11:46 ----------

Carissimo Strange, rovistavo nel 3d in nota sulle multi, di Levia.

Ho trovato sta qua, e a me è piaciuta forse più di quella che avevo scelto in precedenza, diversa da una classica A-B-A.
A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Pressa 5x5 o 4x6
Affondi 3x8/10
Leg extension 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Te gusta??

[Strange Days]

Secondo me ci può stare dai.

[Harry Greb]

Caro Strange, l'ho scelta per via della panca 2 volte a week. A te come sembra? Inizio con questa o con l'altra, o magari faccio due week e due week??

[Strange Days]

Fai un 3 settimane questa;alla 4a magari proviamo i massimali (in panca e pressa e trazioni; panca e pressa ovviamente aumentando i carichi, e nelle trazioni invece usando il peso corporeo testiamo il massimale come numero massimo di ripetizioni).

Saputi i massimali, magari ci inventiamo qualcosa di più PLeristico se ti va (3 panche, 3 trazioni, 2 presse, 2 mezzi stacchi, insomma tanto per variare).

[Harry Greb]

Eccezionale, niente da dire, se non altro per lo Squat nell'allenamento A, con cosa sostituisco??

[Strange Days]

Pressa, nel tuo caso pressa. Sia il giorno A che in quello C

[Harry Greb]

Sopra l'ho modificata.. Ho levato Squat, cambiato serie e rip di pressa, ed aggiunto una leg extension, e nel giorno C pressa.

[Strange Days]

Esatto, pressa a cascata.

[Harry Greb]

Fatto primo allenamento, ottimo.
Panca con 64 Kg e ripetizione forzata. Non ci siamo ancora..
Pressa con 210 senza problemi..

[Strange Days]

Ciao Harry. Scala a 60 e vedi come va. Ma nella giornata A quante seriexrip hai fatto (vedo che è variabile nella proposta)...e da quale serie ti è servita una mano?

[Harry Greb]

Infatti sono andato di 4x6, solo diventato un 4x5 con poco aiuto..
Con 60 mi viene benissimo!!

[Strange Days]

Lascia il 4x6 (cioè scegli uno schema di seriexrip, perché se cambi sempre diviene invalutabile) e scala un pò il peso, poi piano piano aumenti, non farti aiutare nei big.